Latihan Meroda ke Arah Kiri Berdiri dengan Tumpuan Tangan Berguling Lenting Tengkuk Tangan

Penjas Orkes SMPMTs Kelas IX 146

A. Senam Lantai Tanpa Alat

Senam lantai ialah latihan senam yang dilakukan di atas lantai dengan beralaskan matras. Pesenam tidak diizinkan mengenakan alas kaki. Sementara itu, pakaian pesenam harus ketat melekat pada tubuh.

1. Latihan Meroda ke Arah Kiri

Pelaksanaan latihan meroda ke arah kiri, antara lain sebagai berikut. a. Sikap permulaan berdiri kangkang, kedua tangan direntangkan ke samping setinggi bahu lebih sedikit, telapak tangan menghadap ke bawah. b. Pindahkan berat badan pada kaki kiri dan dilanjutkan rebahkan badan bagian atas ke kiri bawah, tungkai kanan diayun ke atas lurus, telapak tangan kiri bertumpu pada lantai dan disusul telapak tangan kanan, tungkai kiri mengikuti tungkai kanan lurus ke arah atas dalam keadaan rileks. c. Dalam keadaan kedua tangan bertumpu, kedua kaki lurus ke atas membentuk huruf V, kepala ditarik ke belakang untuk menjaga keseimbangan. d. Lanjutkan gerakan berputar ke samping sampai tungkai kanan menumpu atau mendarat pada matras atau lantai, tangan kiri lepas diikuti tangan kanan dan kemudian berdiri tegak.

2. Berdiri dengan Tumpuan Tangan

Pelaksanaan latihan berdiri dengan tumpuan tangan, antara lain sebagai berikut. a. Sikap awal berdiri tegak salah satu kaki berada di depan. b. Bungkukkan badan ke depan bawah dan kedua tangan menumpu pada lantai atau matras, lengan lurus selebar bahu, pantat diangkat setinggi-tingginya c. Pandangan mata agak ke depan d. Ayunkan tungkai belakang ke atas belakang dan diikuti tungkai depan lurus mengikuti dan sejajar dengan kaki belakang. Usahakan saat kedua kaki berada di atas dalam keadaan lurus segaris dengan badan e. Saat kedua kaki lurus segaris dengan badan, pandangan mata ke arah di antara kedua tumpuan tangan. f. Jagalah keseimbangan sebaik mungkin.

3. Berguling Lenting Tengkuk Tangan

Pelaksanaan latihan berguling lenting tengkuk, antara lain sebagai berikut. a. Permulaan ambillah sikap berbaring terlentang, kedua siku dibengkokkan, telapak tangan menumpu di samping telinga b. Tariklah kedua kaki lurus ke arah kepala sampai ujung telapak kaki hampir menyentuh matras atau lantai. Gambar 16.2 Berdiri dengan tumpuan tangan Gambar 16.1 Meroda ke arah kiri Ilustrasi: Susanto Ilustrasi: Susanto Di unduh dari : Bukupaket.com 147 Senam Lantai Lanjutan Tugas c. Gerakan badan berguling ke depan disertai dengan lecutan tungkai ke atas depan, kedua tangan menolak ke atas depan, sehingga badan akan melayang dan usahakan membentuk busur, kepala dalam keadaan rileks d. Mendarat dengan kedua kaki rapat dan dorong panggul ke depan, badan membusur lengan lurus ke atas

4. Melakukan Gerak Rangkai Keseimbangan