Penjas Orkes SMPMTs Kelas IX
80
Gambar 8.1 Renang gaya punggung
Teknik renang gaya punggung hampir sama dengan teknik gaya renang lainnya. Perbedaannya terletak pada posisi badan dan arah gerakan lengan yang berkebalikan
dari gerakan renang gaya bebas. Dilihat dari kompleksitasnya seharusnya renang gaya punggung lebih mudah dilakukan daripada renang gaya-gaya lainnya. Alasan utamanya
adalah pengambilan napas pada renang gaya punggung tidak perlu dilakukan secara khusus sebab muka dan hidung berada di atas permukaan air sehingga akan lebih mudah
melakukannya.
Gaya punggung ini mulai dikenal sekitar tahun 1912. Ketika itu ada sebuah perlombaan yang mempertandingkan tiga kelas, yaitu gaya dada, gaya bebas, dan gaya
punggung. Mekanisme gerak renang gaya punggung sama dengan mekanisme gerak yang
berlaku pada renang-renang gaya yang lain. Kelangsungan gerak itu dapat diperinci meliputi posisi badan, gerakan kaki, gerakan tangan, pernapasan, dan koordinasi gerakan.
1. Teknik Renang Gaya Punggung
Teknik renang gaya punggung dibagi dalam empat tahapan sebagai berikut
a. Sikap Badan di Air
Sikap atau posisi badan saat di air harus tetap horisontal, tetapi bisa sedikit berubah. Pinggul jangan terlalu masuk ke dalam air karena akan menambah beban
atau hambatan yang menyebabkan gerakan kurang efektif.
b. Gerakan Tungkai dan Kaki
1 gerakan kaki ke atas dan ke bawah dan kedua kaki tetap lurus;
2 sumber gerakan dari pangkal paha;
3 menggerakkan kaki secara lebih teratur.
c. Gerakan Lengan Gaya Punggung
Gerakan lengan gaya punggung dibagi dalam tiga tahap: 1
Tahap Menarik Tahap menarik dijalankan setelah tangan masuk ke air dengan maksimal.
Tekukkan siku sampai telapak tangan tepat berada di samping bahu. 2
Tahap Mendorong Setelah tahap menarik, dilanjutkan dengan tahap mendorong, yaitu melakukan
dorongan lengan dari akhir tarikan. Tangan mendorong ke belakang dan ke bawah dalam seperempat lingkaran sampai telapak tangan mendekati paha.
3 Tahap Istirahat Setelah melakukan dorongan dilanjutkan sikap istirahat, yaitu tangan ke luar
dari permukaan air dan ibu jari keluar dari air terlebih dahulu. Setelah tangan berada di atas
bahu tangan diputar keluar lalu masuk ke dalam air dengan jari kelingking lebih da-hulu.
Tahap istirahat dari satu lengan harus bersamaan dengan gerakan lengan yang lain.
A. Teknik Renang Gaya Punggung
Ilustrasi: Bayu
Di unduh dari : Bukupaket.com
81
Renang Gaya Punggung
Berikut ini adalah gerakan dayung pada lengan kiri dari mulai tarikan sampai akhir dari dorongan yang memutar
1 Lengan kiri pada awal dayungan.
Lengan kanan siap pemulihan.
2 Lengan kiri dalam tarikan, lengan kanan
telah keluar dari air pada permulaan pemulihan.
3 Lengan kiri masih dalam tarikan dengan
siku mulai ditekuk. Lengan kanan masih dalam perjalanan pemulihan dengan
diangkat ke atas samping.
4 Lengan kiri pada akhir tarikan. Lengan
kanan hampir pada pertengahan pemulihan.
5 Lengan kiri pada permulaan dorongan
dengan telapak tangan memutar. Lengan kanan pada pertengahan pemulihan.
6 Lengan kiri masih dalam dorongan yang
memutar. Lengan kanan hampir selesai melaksanakan pemulihan.
Gambar 8.2 Lengan kiri pada awal dayungan.
Gambar 8.3 Lengan kiri dalamtarikan.
Gambar 8.4 Lengan kiri masih dalam tarikan dengan siku mulai ditekuk.
Gambar 8.5 Lengan kiri pada akhir tarikan.
Gambar 8.6 Lengan kiri pada permulaan dorongan dengan telapak tangan
memutar.
Gambar 8.7 Lengan kiri masih dalam dorongan yang memutar.
Ilustrasi: Bayu
Ilustrasi: Bayu
Ilustrasi: Bayu
Ilustrasi: Bayu
Ilustrasi: Bayu
Ilustrasi: Bayu
Di unduh dari : Bukupaket.com
Penjas Orkes SMPMTs Kelas IX
82
7 Lengan kiri pada saat akhir dari
dorongan. Lengan kanan hampir selesai pemulihan.
8 Lengan kiri persiapan untuk pemulihan.
Lengan kanan telah selesai pemulihan dan masuk ke dalam air.
9 Selanjutnya laksanakan dayung pada
lengan kanan, dari mulai tarikan sampai dengan akhir dari dorongan yang
memutar, seperti pada tangan kiri di atas.
2. Gerakan Pengambilan Napas
