Teknik Memegang Cakram Teknik Melempar Cakram Sikap Badan Setelah Melempar

Penjas Orkes SMPMTs Kelas IX 126 Tugas e. Pada puncak lompatan berputar penuh ke belakang dan kedua kaki tergantung dengan sedikit bengkok dan terpisah. Kedua lengan pada sisi badan dan pengangkatan pinggang menghasilkan suatu posisi lengkung yang khas. Pada saat setinggi mistar, badan berputar pada as memanjang, tubuh direndahkan diturunkan, sedangkan kaki yang bengkok justru diangkat. Pertama sekali lutut diangkat, kemudian kaki diluruskan ke atas. f. Pendaratan dilakukan pada bagian punggung dengan kaki meneruskan gerakan ke belakang. Sebutkan gaya yang sering dipakai dalam lompat tinggi dan jelaskan masing-masing gaya tersebut

B. Lempar Cakram Awalan Memutar

Dalam suatu perlombaan atletik nomor lempar cakram, atlet yang dinyatakan juara adalah yang mendapatkan lemparan terjauh. Untuk memperoleh lemparan yang sejauh- jauhnya maka atlet harus melempar dengan kecepatan maksimal. Untuk itu, atlet harus mengerahkan tenaga sebesar mungkin dan mengambil sudut lemparan yang baik dan benar. Agar dapat menghasilkan lemparan seperti di atas harus mempelajari dan me- nguasai teknik-teknik sebagai berikut.

1. Teknik Memegang Cakram

Cara memegang cakram untuk memeroleh hasil lemparan yang maksimal dilakukan sebagai berikut. a. Cakram dipegang dengan disangga oleh jari-jari tangan dan menekuk ruas pertamapaling ujung tiap-tiap jari kecuali ibu jari. b. Jarak antara jari yang satu dan jari lainnya agak renggang. c. Badan cakram menempel pada telapak tangan tepat pada titik berat cakram atau sedikit agak ke belakang.

2. Teknik Awalan Melempar Cakram

Awalan dalam melempar cakram cara melakukannya sebagai berikut.

a. Persiapan Awal

Atlet mengambil posisi membelakangi sektor lemparan. Kaki renggang selebar badan, lutut sedikit ditekuk, dan berat badan berada di kedua kaki. Selanjutnya cakram diayun-ayunkan ke kanan–belakang, dan kemudian ke kiri berulang-ulang dengan tujuan untuk mengatur konsentrasi. Gambar 13.4 Teknik memegang cakram Gambar 13.5 Posisi awalan dalam lempar cakram Ilustrasi: Susanto Ilustrasi: Susanto Di unduh dari : Bukupaket.com 127 Lompat Tinggi dan Lempar Cakram

b. Awalan Berputar

1 Ayunlah cakram jauh ke belakang setelah ayunan terakhir dari persiapan awalan dengan kaki kanan ditekuk lehih rendah. Badan diputar ke kanan dan sedikit membungkuk, lengan kiri diangkat ke muka dada dengan siku ditekuk sebagai per-siapan untuk memulai gerakan berputar. 2 Badan berputar ke kiri disusul dengan gerakan kaki kanan. Selama badan berputar ke kiri, lengan kanan yang memegang cakram tetap berada di belakang badan, sedangkan lengan kiri tetap pada posisinya ikut membantu menjaga keseimbangan badan. 3 Sebagai poros atau as putaran adalah kaki kiri yang sedikit ditekuk dan menapak pada ujung kaki. Pada saat badan sudah menghadap ke arah lemparan, kaki kiri ditolakkan untuk membantu putaran dilanjutkan gerakan maju dan disertai kaki kanan diangkat melangkah ke depan, seperti gerakan lari. Badan masih tetap condong ke depan. Untuk dapat mempercepat putaran, kaki kanan menapak kira-kira di tengah-tengah lingkaran. Pemindahan kaki kanan ke depan dengan tolakan kaki kiri ini pada saat melayang, seperti pada gerakan lari atau lompatan pendek. 4 Setelah kaki kanan mendarat, poros dari kaki kiri beralih ke kaki kanan dan putaran diteruskan, sedangkan kaki kiri diletakkan di belakang batas depan lingkaran. Selama gerakan berputar, lengan yang membawa cakram tetap berada di belakang badan. Kaki kanan sedikit di tekuk , badan tetap terpilin ke kanan sedikit ditekuk. Tangan yang membawa cakram berada jauh di belakang, cakram setinggi pundak. Berat badan sebagian besar di atas kaki kanan, sedangkan kaki kiri menumpu pada ujung kaki dan lengan kiri terangkat di muka dada.

3. Teknik Melempar Cakram

Gerakan ini merupakan lanjutan dari awalan lempar cakram dengan gerakan sebagai berikut. a. Tanpa berhenti dari gerakan terakhir pe- laksanaan awalan siap melempar dilanjutkan gerakan melempar dengan pengerahan tenaga sepenuhnya pada lengan pembawa cakram. b. Kaki kanan ditolakkan untuk mengangkat panggul dari posisi rendah di atas kaki kanan, didorong ke depan atas. Selanjutnya badan yang semula condong ke belakang dan terpilin ke kanan diputar ke kiri. Berat badan dipindahkan dari kaki kanan ke kaki kiri. Setelah badan menghadap penuh ke arah lemparan dengan timing saat yang tepat, cakram dilempar ke arah depan atas jangan sampai cakram lepas mendahului putaran badan, sedangkan lengan kiri membantu putaran badan ke kiri dan membantu keseimbangan badan dengan menggerakkan lengan lurus ke kirisiku ditekuk. Badan tegak dengan dada dibusungkan dan kedua ujung kaki menghadap ke depanke arah lemparan. Gambar 13.6 Posisi awalan berputar Gambar 13.7. Teknik melempar cakram Ilustrasi: Susanto Ilustrasi: Susanto Di unduh dari : Bukupaket.com Penjas Orkes SMPMTs Kelas IX 128 Tugas Rangkuman

4. Sikap Badan Setelah Melempar

Gerakan ini dilakukan supaya kaki dan anggota badan tidak ke luar dari lingkaran lapangan lempar cakram yang menyebabkan lemparan tidak sah. Cara melakukannya sebagai berikut. a. Setelah cakram lepas dari tangan, kaki kanan harus segera dipindahkan ke depan dengan sedikit ditekuk untuk menahan agar badan yang condong ke depan tidak terdorong ke luar lingkaran. Kaki kiri dipindahkan ke belakang dan pandangan mengikuti lajunya cakram. b. Pemindahan kaki kanan dari belakang ini dilakukan karena adanya tolakan yang kuat dan pengerahan tenaga maksimal dari badan. 1. Gambarkan lapangan untuk perlombaan lempar cakram 2. Sebutkan peralatan yang diperlukan dalam perlombaan lempar cakram L Lompat tinggi gaya flop mulai populer sejak Richard Fosbury menampilkannya dan berhasil menjadi juara Olympiade di Mexico City pada tahun 1968. Oleh karenanya gaya lompat tinggi itu juga disebut fosbury flop . L Dalam suatu perlombaan atletik nomor lempar cakram, atlet yang dinyatakan juara adalah yang mendapatkan lemparan terjauh. Gambar 13.8. Sikap badan setelah melempar cakram Ilustrasi:Susanto Di unduh dari : Bukupaket.com 129 Lompat Tinggi dan Lempar Cakram I. Berilah tanda silang X huruf a, b, c, atau d pada jawaban yang benar 1. Gaya lempar cakram yang dilakukan dengan awalan berputar disebut …. a. menyamping b. jingkat c. membelakangi atau mundur d. langkah silang 2. Lemparan cakram yang benar saat dilempar ke udara, cakram berputar .… a. searah kebalikan jarum jam b. searah jarum jam c. ke arah bawah d. ke arah atas 3. Pada perlombaan lempar cakram, atlet putra menggunakan cakram seberat .… a. 1 kg c. 1,5 kg b. 2 kg d. 3 kg 4. Urutan gerakan yang pertama pada lompat tinggi gaya flop adalah .… a. tolakan b. tumpuan c. awalan d. pendaratan 5. Pada lompat tinggi gaya flop apabila mistar yang dilewati makin tinggi, maka awalannya adalah …. a. semakin jauh dan pelan b. kecepatan awalan semakin tinggi c. semakin pendek kecepatan tetap d. kecepatan sama dengan tolakan dua kaki 6. Awalan lompat tinggi gaya flop dilakukan dengan …. a. berjalan b. berjingkat c. berlari cepat d. langkah cepat 7. Tolakan kaki tumpu pada gaya flop dilakukan .... a. lepas b. lemas c. kuat d. rileks 8. Bentuk badan pada saat melewati mistar pada lompat tinggi gaya flop adalah …. a. miring ke kanan b. miring ke kiri c. tengkurap d. terlentang dan melengkung Evaluasi Di unduh dari : Bukupaket.com Penjas Orkes SMPMTs Kelas IX 130 9. Yang dimaksud dengan gerakan akhir setelah melempar dalam lempar cakram adalah .... a. pengaturan langkah putaran dan ayunan tangan b. pengaturan gerak dan posisi badan agar tidak melewati batas c. pengaturan ayunan tangan dan kayuhan kaki d. pengaturan posisi badan menyamping arah lemparan 10. Fungsi jari kelingking memutar ke dalam saat pelepasan cakram adalah .... a. mengangkat cakram agar melambung ke daerah lemparan b. memutar cakram agar berputar keluar c. menahan cakram agar tidak tergelincir jatuh saat akan dilempar d. mengarahkan cakram ke daerah lemparan

II. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan benar

1. Mengapa lompat tinggi gaya flop harus menggunakan bak lompat yang lunak? 2. Jelaskan cara melakukan pendaratan pada lompat tinggi gaya flop 3. Jelaskan cara melewati mistar pada lompat tinggi gaya flop 4. Jelaskan cara melakukan awalan berputar pada lempar cakram gaya mundur 5. Jelaskan cara memegang cakram yang benar Di unduh dari : Bukupaket.com 131 Beladiri Pencak Silat Lanjutan Bab 14 Bela Diri Pencak Silat Lanjutan Marilah secara bersama-sama kita pelajari materi pembelajaran tentang bela diri pencak silat sehingga kalian semua dapat mengerti dan mempraktik- kan semua teknik dan peraturan olahraga tersebut dengan baik dan benar. Pertandingan bela diri pencak silat. Sumber: www. Interestingfacts.biz. 21 Februari 2009 Kata Kunci • Pencak Silat • Tangkapan • Hambatan • Teknik • Jatuhan • Pembelaan • Kuncian Di unduh dari : Bukupaket.com Penjas Orkes SMPMTs Kelas IX 132

A. Penerapan Varian dan Kombinasi Teknik Dasar Pencak Silat

1. Teknik Pembelaan