147
Senam Lantai Lanjutan
Tugas
c. Gerakan badan berguling ke depan
disertai dengan lecutan tungkai ke atas depan, kedua tangan menolak
ke atas depan, sehingga badan akan melayang dan usahakan
membentuk busur, kepala dalam keadaan rileks
d. Mendarat dengan kedua kaki rapat
dan dorong panggul ke depan, badan membusur lengan lurus ke atas
4. Melakukan Gerak Rangkai Keseimbangan
Macam latihan hand stand dilanjutkan guling depan, antara lain sebagai berikut. a.
Permulaan sikap berdiri lurus, kedua tangan diluruskan ke atas. b.
Gerakan badan membungkuk ke depan perlahan-lahan diikuti kedua tangan sampai menyentuh matras, salah
satu kaki sedikit berada di belakang
c. Ayunkan kaki belakang lurus ke
belakang atas, kaki depan mem- bantu melakukan tolakan dan
secepatnya mengikuti kaki belakang sampai kedua kaki lurus
ke atas posisi berdiri dengan tumpuan kedua tangan
d. Tahan beberapa saat, jaga keseimbangan jangan sampai kaki dan badan
bergoyang goyah. e.
Apabila sudah mantap lanjutkan dengan gerakan berguling ke depan dengan cara kepala diliukkan ke dalam, dagu didekatkan dengan dada kemudian
dilanjutkan dengan gerakan roll depan, mendarat jongkok dilanjutkan berdiri.
1. Lakukan latihan meroda ke arah kiri
2. Lakukan latihan berguling tengkuk tangan
3. Kesulitan apa yang kamu temui? Konsultasikan dan mintalah bantuan guru
untuk mengatasinya
B. Senam Lantai dengan Alat
Dalam nomor perlombaan senam selain tanpa alat juga sering dilombakan senam dengan alat, di antaranya sebagai berikut.
1. Alat-alat untuk Artistik Putra
Senam untuk putra meliputi senam lantai floor exercises; kuda-kuda pelana pommel horse; gelang-gelang rings; kuda-kuda lompat vaulting horse; palang sejajar paralel bars;
palang tunggal horizontal bars.
Gambar 16.3 Berguling lenting tengkuk tangan
Gambar 16.4 Gerak rangkai keseimbangan
Ilustrasi: Susanto
Ilustrasi: Susanto
Di unduh dari : Bukupaket.com
Penjas Orkes SMPMTs Kelas IX
148
2. Alat-alat untuk Artistik Putri
Senam untuk putri meliputi kuda lompat vaulting horse, palang bertingkat uneven bars, balok keseimbangan balance beam, lantai floor exercises.
Untuk dapat melakukan senam alat dibutuhkan keberanian, gerakan cepat, kekuatan otot lengan dan tangan, kekuatan tubuh bagian depan, kekuatan otot pinggang, dan gerak
persendian yang baik serta keterampilan.
1. Latihan Gerakan Lompat Kangkang di Atas Peti Lompat
