Penjas Orkes SMPMTs Kelas IX
66
Senam lantai floor exercise merupakan nomor senam yang dilombakan baik putra maupun putri. Senam lantai dilakukan di atas lantai dengan beralaskan matras atau
permadani dan senam ini tidak menggunakan alat. Senam lantai menggunakan area yang berukuran 12 x 12 m dan dapat ditambah matras
di sekeliling area selebar 1 m untuk menjaga keamanan. Dalam perlombaan senam lantai waktu yang sering digunakan untuk putra 50–70 detik sedang untuk putri 70–90 detik.
B. Pengertian dan Manfaat Senam Lantai
1. Pengertian
Setiap latihan bentuk fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu, seperti
daya tahan, kekuatan, kelentukan, kekuatan koordinasi atau juga diperluas untuk meraih prestasi, kesehatan, dan proporsi tubuh yang ideal.
2. Manfaat
Manfaat senam, yaitu agar orang dapat memperoleh kesehatan, memiliki tubuh yang ideal, dan juga prestasi. Di samping itu, senam dapat menambah sikap percaya
diri dan memiliki sikap kesadaran yang baik dan sehat jasmani ataupun rohani.
3. Latihan Rangkaian Senam Lantai
Senam lantai dilakukan pada matras. Unsur-unsur gerakannya terdiri atas berguling, melompat, berputar di udara, dan bertumpu pada tangan atau kaki untuk
mempertahankan sikap seimbang waktu melompat ke depan ataupun ke belakang. Latihannya merupakan gerakan dasar dari senam alat. Pada dasarnya bentuk-bentuk
latihan, baik untuk putra maupun untuk putri adalah sama, tetapi untuk putri dimasukkan juga unsur-unsur gerakan balet.
Apabila siswa telah mempelajari dan menguasai teknik dasar gerakan guling depan, guling belakang, lenting tangan, guling lenting, dan meroda, maka dilanjutkan
dengan rangkaian gerakan dari masing-masing latihan tersebut. Untuk dapat melakukan suatu rangkaian gerakan dengan baik, terlebih dahulu dilakukan suatu
tahapan-tahapan yang akhirnya akan menjadi rangkaian gerakan yang baik dan benar. Rangkaian gerakan latihan tersebut adalah sebagai berikut.
a. Latihan Rangkaian Gerakan Berdiri dengan Tangan
Hand stand dan Guling Depan
Rangkaian gerakan guling depan dan handstand sudah dipelajari pada kelas VIII, dan pada kesempatan ini hanya merupakan penekanan tahap-tahap
A. Senam Lantai
Tugas
Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan benar 1.
Sebutkan larangan bagi pesenam lantai yang sedang bertanding 2.
Apa tujuan olahraga senam?
Di unduh dari : Bukupaket.com
67
Senam Lantai
mempelajari rangkaian gerakan senam lantai. Gerakannya dilakukan dari yang mudah
menuju gerakan yang sulit.
b. Latihan Rangkaian Berdiri dengan Kepala
