125
Lompat Tinggi dan Lempar Cakram
3. Teknik Melewati Mistar
Kepala adalah yang paling dahulu melewati mistar, kemudian diikuti dengan badan yang melewati mistar terlentang dengan punggung menghadap mistar. Setelah mencapai
titik ketinggian maksimal dan pantat melewati mistar, kedua kaki diayun ke atas untuk dapat melewati mistar seluruhnya. Adapun cara melakukannya adalah sebagai berikut.
a. Sesudah bertolak, teruskan memelihara sikap kaki bebas dalam posisi horizontal.
Kaki yang bertolak agar tetap diluruskan. b.
Gerakkan lengan kiri sebagai lengan yang mendahului melewati mistar lompat tinggi.
c. Angkat pinggang naik lebih tinggi sampai melewati mistar.
d. Apabila pinggang telah melewati mistar, tarik kepala ke dada dan luruskan
kaki.
4. Teknik Mendarat
Posisi badan saat mendarat dengan punggung terlebih dulu di bak lompat. Untuk itu, lompatan gaya flop ini hanya dilakukan kalau bak lompat cukup lunak dan tidak memba-
hayakan pelompat. Jangan mencoba melakukan gaya flop ini di bak pasir. Caranya mendaratlah dengan seluruh punggung dibantu dengan lengan. Usahakan lutut tetap
terpisah pada waktu mendarat.
5. Serangkaian Gerak Lompat Tinggi Gaya Flop
a. Lari awalan dengan 7–9 atau 11 langkah, bisa melalui jalur yang lengkung
pada 2 atau 3 langkah terakhir. Langkah awalan ini lebih pendek daripada langkah pada gaya straddle terutama pada akhir lari awalan.
b. Kaki penolak diangkat pada suatu garis yang paralel dengan mistar lompat
tinggi, lengan bersiap unutk membuat gerakan kombinasi, sedangkan tubuh condong ke belakang sedikit dari kaki tolakkaki tumpu.
c. Kaki tumpu sedikit bengkok daripada gaya straddle dan kaki ayun naik ke atas
dengan bengkok. Kaki menumpu mencapai posisi paralel dengan mistar dan kaki ayun memutar ke dalam sambil naik. Kedua gerakan ini dibantu oleh lari
awalan yang melengkung.
d. Pemutaran untuk punggung menghadap mistar diperoleh dari kaki ayun ditarik
ke dalam melintang tubuh dan dengan kaki tumpu memutar terhadap garis paralel mistar. Kedua lengan diangkat ke atas , tetapi dikontrol lebih awal dari-
pada gaya straddle dan bahu keduanya terlibat dalam gerak ke atas. Ada sedikit putaran antara bahu dan pinggang, kemudian bahu dan dahi sedikit diputar
terhadap mistar lompat.
Gambar 13.3 Teknik melewati mistar.
Ilustrasi: Susanto
Di unduh dari : Bukupaket.com
Penjas Orkes SMPMTs Kelas IX
126
Tugas
e. Pada puncak lompatan berputar penuh ke belakang dan kedua kaki tergantung
dengan sedikit bengkok dan terpisah. Kedua lengan pada sisi badan dan pengangkatan pinggang menghasilkan suatu posisi lengkung yang khas. Pada
saat setinggi mistar, badan berputar pada as memanjang, tubuh direndahkan diturunkan, sedangkan kaki yang bengkok justru diangkat. Pertama sekali lutut
diangkat, kemudian kaki diluruskan ke atas.
f. Pendaratan dilakukan pada bagian punggung dengan kaki meneruskan
gerakan ke belakang.
Sebutkan gaya yang sering dipakai dalam lompat tinggi dan jelaskan masing-masing gaya tersebut
B. Lempar Cakram Awalan Memutar
Dalam suatu perlombaan atletik nomor lempar cakram, atlet yang dinyatakan juara adalah yang mendapatkan lemparan terjauh. Untuk memperoleh lemparan yang sejauh-
jauhnya maka atlet harus melempar dengan kecepatan maksimal. Untuk itu, atlet harus mengerahkan tenaga sebesar mungkin dan mengambil sudut lemparan yang baik dan
benar. Agar dapat menghasilkan lemparan seperti di atas harus mempelajari dan me- nguasai teknik-teknik sebagai berikut.
1. Teknik Memegang Cakram