35
Lari Estafet, Lompat Jauh, dan Lempar Lembing
B. Lompat Jauh Gaya Berjalan di Udara Walking in The Air
Lompat jauh merupakan salah satu nomor lompat selain lompat jangkit, lompat tinggi, dan lompat galah.Tujuan lompat jauh adalah melompat sejauh-jauhnya dengan
memindahkan seluruh tubuh dari titik tertentu ke titik lainnya. Caranya dengan berlari secepat-cepatnya, kemudian menolak, melayang di udara dan mendarat. Gaya berjalan
di udara merupakan salah satu gaya dalam lompat jauh. Gerakannya lebih sulit dibandingkan dengan gaya jongkok ataupun gaya menggantung, karena gaya ini
membutuhkan kelincahan gerak. Teknik yang harus dikuasai adalah sebagai berikut.
1. Teknik Awalan
Awalan dilakukan dengan berlari yang kian lama kian mendekati kecepatan maksimal sprint,
namun masih terkendali untuk melakukan tolakan. Tujuan dari awalan adalah meraih kecepatan
maksimal yang terkendali untuk melakukan tolakan yang sekuat-kuatnya.
Panjang lintasan awalan untuk melaksanakan awalan lompat jauh tidak kurang dari 45 meter agar
dapat memperoleh hasil lompatan pada balok tumpuan. Ketepatan tumpuan dapat dicapai dengan perencanaan yang matang dari jumlah langkah awalan yang tepat.
Selanjutnya digunakan tanda-tanda check marks untuk mengatur ketepatan langkah. Cara melakukan awalan atau ancang-ancang dalam lompat jauh adalah sebagai
berikut. a.
Lari awalan tergantung dari kemampuan masing-masing siswa. b.
Tambah kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikit sebelum bertumpu bertolak.
c. Pinggang diturunkan sedikit pada satu langkah terakhir awalan.
2. Teknik Tumpuan atau Tolakan
Tumpuan atau tolakan dilakukan sebagai tahap pengalihan kaki tolak untuk
lepas landas. Tujuannya adalah meng- hasilkan tolakan sekuat-kuatnya agar dapat
mengangkat titik berat badan setinggi- tingginya.Tumpuan atau tolakan kaki harus
kuat agar tercapai lompatan yang cukup tanpa kehilangan kecepatan maju. Adapun
cara melakukan tumpuan atau tolakan adalah sebagai berikut.
a.
Ayunkan paha kaki ke posisi horisontal dan dipertahankan.
b. Luruskan sendi mata kaki, lutut dan pinggang pada waktu melakukan tolakan.
c. Bertolaklah ke depan dan ke atas.
Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, antara lain sebagai berikut. a.
Tolakan dilakukan dengan kaki yang terkuat. b.
Terjadi perubahan kecepatan horizontal ke vertikal.
Gambar 3.6 Cara melakukan awalan dalam lompat jauh.
Gambar 3.7 Cara melakukan tumpuan atau tolakan.
Ilustrasi: Susanto
Ilustrasi: Susanto
Di unduh dari : Bukupaket.com
Penjas Orkes SMPMTs Kelas IX
36
Tugas
3. Teknik Melayang Saat di Udara
Gaya jalan di udara walking in the air atau sering juga disebut gaya menendang hitch–kick style merupakan gaya yang sekarang ini paling populer. Gaya ini lebih
menjanjikan tinggal landas yang efisien dan kesempatan mempersiapkan pendaratan yang lebih awal. Gerakan kaki yang memutar berjalan selama melayang di udara
akan mempermudah pelompat dalam mempersiapkan pendaratan yang baik.
Caranya setelah kaki ayun terangkat ke depan, kaki ayun digerakkan ke belakang dan kaki tumpu digerakkan ke depan. Selanjutnya , kaki ayun digerakkan ke depan
lagi sehingga sejajar dengan kaki tumpu.
Ada hal yang perlu diperhatikan, yaitu pada saat melayang di udara, kaki digerakkan dengan pangkal paha, seperti orang berjalan di udara.
4. Teknik Mendarat
Kategori