Teknik Mendarat Cara Membawa Lembing Langkah Silang Cross Step Sebelum Melempar

Penjas Orkes SMPMTs Kelas IX 36 Tugas

3. Teknik Melayang Saat di Udara

Gaya jalan di udara walking in the air atau sering juga disebut gaya menendang hitch–kick style merupakan gaya yang sekarang ini paling populer. Gaya ini lebih menjanjikan tinggal landas yang efisien dan kesempatan mempersiapkan pendaratan yang lebih awal. Gerakan kaki yang memutar berjalan selama melayang di udara akan mempermudah pelompat dalam mempersiapkan pendaratan yang baik. Caranya setelah kaki ayun terangkat ke depan, kaki ayun digerakkan ke belakang dan kaki tumpu digerakkan ke depan. Selanjutnya , kaki ayun digerakkan ke depan lagi sehingga sejajar dengan kaki tumpu. Ada hal yang perlu diperhatikan, yaitu pada saat melayang di udara, kaki digerakkan dengan pangkal paha, seperti orang berjalan di udara.

4. Teknik Mendarat

Pada saat mendarat, atlet lompat jauh harus menjulurkan kedua tangan ke depan dengan tetap menjaga keseimbangan badan agar tidak jatuh dengan cara sebagai berikut. a. Luruskan kedua kaki dan tangan ke depan bersamaan badan dicondongkan ke depan. b. Pada saat kedua tumit menyentuh pasir, dengan cepat kedua lutut ditekuk dan tangan menyentuh pasir. Praktikkan lompat jauh dengan teknik melayang di udara Gambar 3.8 Teknik melayang saat di udara. Gambar 3.9 Teknik mendarat. Ilustrasi: Susanto Ilustrasi: Susanto Di unduh dari : Bukupaket.com 37 Lari Estafet, Lompat Jauh, dan Lempar Lembing

C. Lempar Lembing Awalan Langkah Silang Cross Step

Lempar lembing merupakan nomor lempar dalam atletik. Dalam pelombaan lempar lembing tujuan utamanya adalah dapat melakukan lemparan sejauh-jauhnya. Agar dapat melakukan lemparan dengan baik dan benar serta menghasilkan lemparan yang sejauh- jauhnya maka dituntut harus menguasai teknik-teknik sebagai berikut:

1. Cara Memegang Lembing

Cara memegang lembing dapat dibedakan menjadi tiga macam, seperti berikut.

a. Cara Amerika

American Style Cara Amerika adalah cara memegang lembing dengan cara jari telunjuk dan ibu jari berada tepat di belakang lilitan tali pegangan lembing.

b. Cara Finlandia

Finlandia Style Cara Finlandia adalah cara memegang lembing dengan cara jari tengah dan ibu jari berada tepat di belakang lilitan tali pegangan lembing, sedangkan letak jari telunjuk lurus ke arah belakang di bawah lembing.

c. Cara Menjepit

Cara menjepit adalah cara memegang lembing dengan cara telunjuk dan jari tengah menjepit lembing tepat di belakang pegangan lilitan tali.

2. Cara Membawa Lembing

Cara membawa lembing adalah cara membawa mulai saat berdiri, mengambil awalan sampai saat akan melempar. Ada tiga cara membawa lembing, seperti berikut. a. Tangan pembawa lurus ke belakang serong ke bawah, lembing dipegang di samping badan segaris dan menempel pada lengan, sedangkan ujung lembing di samping dada. Gambar 3.10 American style. Gambar 3.11 Finlandia style Gambar 3.12 Cara menjepit. Gambar 3.13 Tangan pembawa ke belakang serong ke bawah. Ilustrasi: Susanto Ilustrasi:Susanto Ilustrasi: Bayu Ilustrasi: Susanto Di unduh dari : Bukupaket.com Penjas Orkes SMPMTs Kelas IX 38 b. Tangan pembawa lembing ditekuk membentuk sudut 90 derajat, lembing dipegang setinggi telinga dan tepat di atas bahu. Posisi lembing bisa horisontal mendatar, serong ke atas atau serong ke bawah. c. Tangan pembawa lembing diangkat sedikit lebih tinggi di atas kepala. Posisi lembing bisa horisontal mendatar, serong ke atas, atau serong ke bawah.

3. Langkah Silang Cross Step Sebelum Melempar

Langkah silang cross step adalah merupakan gaya melempar yang berasal dari Finlandia. Gaya ini banyak dipakai oleh atlet lempar lembing tingkat dunia. Cara melakukannya adalah sebagai berikut. a. Langkah terakhir saat akan melempar, yaitu menyilang di muka untuk mengambil posisi lempar. Langkah kaki ini umumnya dilakukan oleh pelempar yang sudah berpengalaman. Bagi pelempar pemula biasanya langkah silangnya tidak sempurna. b. Bersamaan dengan melakukan langkah silang, tangan pembawa lembing ditarik lurus ke belakang , mata lembing mengarah serong ke atas, badan agak miring agak menyamping sektor lemparan untuk melakukan langkah silang. Gambar 3.14. Tangan pembawa lembing ditekuk membentuk sudut 90 derajat Gambar 3.15 Tangan pembawa lembing di angkat sedikit lebih tinggi di atas kepala. Gambar 3.16 Langkah silang cross step. Ilustrasi: Susanto Ilustrasi: Susanto Ilustrasi: Susanto Di unduh dari : Bukupaket.com 39 Lari Estafet, Lompat Jauh, dan Lempar Lembing

4. Lentingan Badan dan Tangan Saat Melempar