155
Senam Irama Lanjutan
4. Rangkaian Ayunan Lengan, Langkah Kaki, dan Anggota Tubuh Lainnya dengan Tali
a. Melingkar Bawah dengan Lompatan
1 Sikap Awal
Berdiri dengan kedua kaki rapat, kedua ujung tali di tangan kanan di samping kanan badan.
2 Gerakan
Tali diayun rendah ke sebelah kanan badan. Sebelum tali mengenai lantai lompatlah ke depan
atas dan teruskan gerakan melingkar itu melompat dengan kaki kiri.
b. Melingkar ke Samping dengan Melangkah
1 Sikap Awal
Berdiri dengan kedua kaki rapat, pegang ujung tali dengan dua tangan di depan bahu kanan.
2 Gerakan
Ayunkan tali dengan kedua tangan melingkar ke depan, melingkar ke belakang, melingkar ke
samping kanan, dan ganti ke samping kiri. Semua gerakan melingkar tersebut disertai dengan
melangkahkan kaki ke depan atau sambil berjalan.
c. Lompat Depan Dasar
1 Sikap Awal
Berdiri, tali di belakang, dan lengan datar ke samping.
2 Gerakan
Melompat ke depan dengan dua kaki ketika tali berputar. Lompatan depan ini dapat bervariasi
dengan cara sebagai berikut: a
melompat dengan tungkai dibuka di udara dan ditutup kembali;
b melompat dengan tungkai dibuka dan
menyilang ke udara.
d. Hop ke Depan atau ke Belakang
1 Sikap Awal
Berdiri, tali berada di belakang badan, lengan datar ke samping.
2 Gerakan
Melangkah ke depan dengan kaki kanan, sedangkan tali di atas kepala, hop di atas tali.
Teruskan langkah hop. Pergantian kaki dapat dilakukan dengan cara kaki dibuka ke depan atau ke
belakang.
Gambar 17.9. Rangkaian ayunan lengan, langkah kaki, dan anggota
tubuh lainnya dengan tali.
Gambar 17.10. Melingkar ke samping dengan melangkah.
Gambar 17.12. Hop ke depan atau ke belakang.
Gambar 17.11. Lompat depan dasar.
Ilustrasi: Susanto
Ilustrasi: Susanto
Ilustrasi: Susanto
Ilustrasi: Susanto
Di unduh dari : Bukupaket.com
Penjas Orkes SMPMTs Kelas IX
156
Tugas
e. Hop ke Samping
1 Sikap Awal
Berdiri, tali di belakang badan dan mendatar ke samping.
2 Gerakan
Bergerak ke sebelah kiri, ayun tali dan hop dengan kaki kanan menyilang ke kiri, langkah ke
samping dengan kaki kiri dan lanjutkan sebaliknya.
f. Lari