Penjas Orkes SMPMTs Kelas IX
138
A. Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani menurut WHO atau organisasi kesehatan sedunia didefinisikan sebagai berikut.
1. Sehat adalah terbebasnya tubuh baik fisik maupun mental dari segala penyakit.
2. Bugar adalah kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas sehari-hari secara
maksimal, dan masih mempunyai cadangan tenaga tanpa mengalami kelelahan yang berarti.
Untuk menjaga badan agar dalam kondisi selalu prima, dalam melakukan aktivitas
maupun setelah bangun tidur, maka kita harus selalu merawat tubuh kita secara baik, yaitu sebagai berikut:
1. harus rutin melakukan latihan olahraga kebugaran secara teratur,
2. harus makan dengan menu makanan yang seimbang,
3. melaksanakan kegiatan atau belajar yang terprogram,
4. jangan mengonsumsi makanan atau minuman yang dapat merugikan kesehatan tubuh,
5. istirahatlah yang cukup.
Pada pembahasan ini hanya prinsip-prinsip dasar dari aspek gerak badan atau latihan fisik yang berhubungan dengan kesehatan dan kebugaran jasmani saja yang akan kita
bicarakan. Ada lima komponen utama dari kebugaran yang berhubungan dengan kese- hatan yang harus kita perhatikan, yaitu sebagai berikut.
1. Kebugaran Jantung, Paru-paru, dan Peredaran Darah
Kebugaran jantung, paru-paru, dan peredaran darah adalah kemampuan jantung, paru-paru, dan pembuluh darah serta kelompok otot besar untuk melakukan latihan-
latihan yang keras dalam jangka waktu yang lama.
2. Daya Tahan Otot
Daya tahan otot adalah kemampuan dari otot-otot kerangka tubuh untuk menggunakan kekuatan dalam jangka waktu tertentu.
3. Kekuatan Otot
Kekuatan otot adalah kemampuan otot-otot untuk menggunakan tenaga maksimal atau mendekati maksimal untuk mengangkat beban. Dalam kondisi tersebut kekuatan otot
akan dapat melindungi persendian yang dikelilingi sehingga akan dapat mencegah terjadinya cedera karena aktivitas fisik.
4. Kelenturan Sendi
Kelenturan sendi adalah daerah gerak otot-otot dan persendian tubuh. Kelenturan ini sangat erat hubungannya dengan kemampuan otot-otot kerangka tubuh. Secara alamiah
kondisinya direnggangkan melampaui panjang yang normal pada waktu istirahat. Meningkatkan kelenturan akan memperbaiki penampilan dan akan dapat mengurangi
cedera.
5. Komposisi Tubuh
Komposisi tubuh adalah persentase lemak badan dari berat badan tanpa lemak. Maksudnya adalah kondisi tubuh tanpa adanya lemak tambahan yang menyebabkan
orang menjadi gemuk. Komponen kebugaran ini membantu mengurangi kemungkinan
Di unduh dari : Bukupaket.com
139
Kebugaran Jasmani Lanjutan
Tugas
terjadinya penyakit-penyakit degeneratif dan keadaan yang berkaitan dengan aktivitas fisik. Contoh dari penyakit yang berkaitan dengan aktivitas fisik ialah penyakit jantung
koroner, obesitas kegemukan, kelemahan sendi dan otot.
Carilah pada buku-buku referensi atau pada internet penyebab terjadinya penyakit jantung Sebutkan pula bagaimana cara mengatasinya. Tulis hasilnya pada buku
tugas dan serahkan kepada guru untuk dinilai
B. Fungsi dan Macam-Macam Tes Kebugaran Jasmani
Men sana in corporesano, artinya di dalam tubuh yang sehat diharapkan akan didapat jiwa yang sehat. Untuk itu, masyarakat harus gemar melakukan olahraga agar memperoleh
tubuh yang sehat.
1. Fungsi Tes Kebugaran Jasmani
Fungsi tes kebugaran jasmani dalam tubuh seseorang, antara lain sebagai berikut: a.
mengukur kemampuan fisik seseorang; b.
menentukan status kondisi fisik seseorang; c.
mengetahui perkembangan kemampuan fisik seseorang; d.
sebagai bahan untuk memberikan bimbingan dalam meningkatkan kebugaran jasmani.
2. Tes Kesegaran Jasmani Indonesia
