1. Home
  2. Lainnya

Prinsip-Prinsip Latihan Hakikat Latihan

21 2 Setiap latihan dapat diketahui kondisi kebugaran peserta naik atau turun. Karena mengerjakan dosis latihan yang sama, kalau waktunya makin lambat berarti kondisinya lebih rendah dari latihan yang lalu. 3 Latihan bisa secara klasikal karena alatnya mudah didapat accessable sehingga jika dibutuhkan dalam jumlah yang banyak tetap mudah mencukupinya. 4 Dosis latihan sesuai dengan kemampuan individu, hal ini sesuai dengan prinsip latihan yang bersifat individual. 5 Bobot intensitas latihan relative sama beratnya, karena masing-masing peserta mengerjakan dosis latihannya repetisinya lebih banyak begitu sebaliknya bagi yang lebih lemah repetisi dosisnya juga lebih rendah. Dari pernyataan di atas dapat disimpulkan bahwa kelebihan dari latihan sirkuit yaitu melatih dapat disesuaikan diberbagai area atau tempat latihan. Kelebihan-kelebihan latihan sirkuit dapat diaplikasikan kepada siswa sesuai dengan kebutuhan intensitas, dosis, waktu, dan bobot latihan serta klasifikasi peserta didik.

d. Jenis Latihan Sirkuit

Menurut Sukadiyanto 2005: 28 mengemukakan dalam satu seri terdiri dari beberapa mavam latihan yang semuanya harus diselesaikan dalam rangkaian. Contoh penggunaan istilah seri atau sirkuit seperti brikut ini: 22 Tabel 2 . Contoh Latihan Sirkuit. SeriSirkuit I SeriSirkuit II SeriSirkuit III SeriSirkuit IV 1. Push up 50x 2. Sit up 50x 3. Back up 50x 4. Squat jump 10x 5. Lompat zig-zag10x 1. Push up 50x 2. Sit up 50x 3. Back up 50x 4. Squat trush 10x 5. Squat jump 10x 6. Lompat zig-zag 10x 1. Push up 50x 2. Sit up 50x 3. Back up 50x 4. Squat trust 10x 5. Squat jump 10x 6. Lompat zig- zag 10x 1. Push up 50x 2. Sit up 50x 3. Back up 50x 4. Squat trust 10x 5. Squat jump 10x Lompat zig-zag10x Sumber: Sukadiyanto, 2005: 28 Apabila pada kolom pertama SeriSirkuit I jenis latihan I sampai dengan 6 telah selesai dilakukan, berarti telah melakukan latihan sebanyak satu seri atau satu sirkuit. Kalau dua seri atau sirkuit berarti latihan pada kolom pertama dan kedua diselesaikan, demikian seterusnya. Menurut Amat Komari 2008: 8 materi Latihan Sirkuit terdiri dari 10 Station yaitu: 1 Shuttle Run 2 Push up 3 Sit up 4 Back Up 5 Side Jump 6 Step Up 7 Frog Jump 8 Lompat zig-zag 9 Bench Jump 10 Squat rush

Dokumen yang terkait

PENGARUH PEMBERIAN SEDUHAN BIJI PEPAYA (Carica Papaya L) TERHADAP PENURUNAN BERAT BADAN PADA TIKUS PUTIH JANTAN (Rattus norvegicus strain wistar) YANG DIBERI DIET TINGGI LEMAK

23 199 21

KEPEKAAN ESCHERICHIA COLI UROPATOGENIK TERHADAP ANTIBIOTIK PADA PASIEN INFEKSI SALURAN KEMIH DI RSU Dr. SAIFUL ANWAR MALANG (PERIODE JANUARI-DESEMBER 2008)

2 106 1

EFEKTIFITAS BERBAGAI KONSENTRASI DEKOK DAUN KEMANGI (Ocimum basilicum L) TERHADAP PERTUMBUHAN JAMUR Colletotrichum capsici SECARA IN-VITRO

4 157 1

AN ANALYSIS OF GRAMMATICAL ERRORS IN WRITING DESCRIPTIVE PARAGRAPH MADE BY THE SECOND YEAR STUDENTS OF SMP MUHAMMADIYAH 06 DAU MALANG

44 306 18

APRESIASI IBU RUMAH TANGGA TERHADAP TAYANGAN CERIWIS DI TRANS TV (Studi Pada Ibu Rumah Tangga RW 6 Kelurahan Lemah Putro Sidoarjo)

8 209 2

PENYESUAIAN SOSIAL SISWA REGULER DENGAN ADANYA ANAK BERKEBUTUHAN KHUSUS DI SD INKLUSI GUGUS 4 SUMBERSARI MALANG

64 523 26

PENGARUH GLOBAL WAR ON TERRORISM TERHADAP KEBIJAKAN INDONESIA DALAM MEMBERANTAS TERORISME

57 269 37

FENOMENA INDUSTRI JASA (JASA SEKS) TERHADAP PERUBAHAN PERILAKU SOSIAL ( Study Pada Masyarakat Gang Dolly Surabaya)

63 375 2

PENGARUH PENGGUNAAN BLACKBERRY MESSENGER TERHADAP PERUBAHAN PERILAKU MAHASISWA DALAM INTERAKSI SOSIAL (Studi Pada Mahasiswa Jurusan Ilmu Komunikasi Angkatan 2008 Universitas Muhammadiyah Malang)

127 505 26

PENGARUH DIMENSI KUALITAS LAYANAN TERHADAP KEPUASAN PELANGGAN DI CAFE MADAM WANG SECRET GARDEN MALANG

18 115 26