20
Menurut M. Sajoto 1995: 83 dalam Kusmanto 2010: 18 dalam program latihan harus direncanakan sedemikian rupa, sehingga
latihan yang dimaksudkan mengenai sasaran yang dituju. Latihan sirkuit dengan beban berat, sasaran utama dirancang untuk cabang-
cabang olahraga yang memerlukan kekuatan, sedangkan sasaran kedua untuk endurance. Latuhan untuk endurance otot, maka
rancangan program dibuat dengan repetisi tinggi tetapi beban ringan, sasaran adalah endurance untuk cardiovascular-repiratory, maka
program latihan hendaknya memasukkan unsur-unsur lari di dalam program latihan.
Dari beberapa pendapat tersebut dapat disimpulkan bahwa program latihan sirkuit harus dirancang sesuai dengan sasaran yang
akan dicapai misalnya ingin melatih kekuatan, kecepatan, kelincahan, daya tahan, power. Latihan yang diberikan terdiri dari beberapa
stasion.
c. Kelebihan Latihan Sirkuit
Menurut Amat Komari 2008: 77-78 latihan sirkuit mempunyai beberapa keuntungan antara lain:
1 Tiap latihan akan diketahui lamanya waktu latihan untuk menyelesaikan dosis yang telah ditentukan. Karena setiap
latihan waktunya dicatat sedangkan dosisnya tetap, maka dapat dibandingkan dengan waktu latihan yang telah lalu
makin cepat atau makin lambat.
21
2 Setiap latihan dapat diketahui kondisi kebugaran peserta naik atau turun. Karena mengerjakan dosis latihan yang
sama, kalau waktunya makin lambat berarti kondisinya lebih rendah dari latihan yang lalu.
3 Latihan bisa secara klasikal karena alatnya mudah didapat accessable sehingga jika dibutuhkan dalam jumlah yang
banyak tetap mudah mencukupinya. 4 Dosis latihan sesuai dengan kemampuan individu, hal ini
sesuai dengan prinsip latihan yang bersifat individual. 5 Bobot intensitas latihan relative sama beratnya, karena
masing-masing peserta mengerjakan dosis latihannya repetisinya lebih banyak begitu sebaliknya bagi yang lebih
lemah repetisi dosisnya juga lebih rendah. Dari pernyataan di atas dapat disimpulkan bahwa kelebihan
dari latihan sirkuit yaitu melatih dapat disesuaikan diberbagai area atau tempat latihan. Kelebihan-kelebihan latihan sirkuit dapat
diaplikasikan kepada siswa sesuai dengan kebutuhan intensitas, dosis, waktu, dan bobot latihan serta klasifikasi peserta didik.
d. Jenis Latihan Sirkuit
Menurut Sukadiyanto 2005: 28 mengemukakan dalam satu seri terdiri dari beberapa mavam latihan yang semuanya harus
diselesaikan dalam rangkaian. Contoh penggunaan istilah seri atau sirkuit seperti brikut ini:
