Sekolah Menengah Pertama
157
2 Soal 1. Sebutkan macam-macam bentuk latihan untuk meningkatkan
kekuatan 2. Jelaskan macam-macam bentuk latihan untuk meningkatkan ke-
kuatan 3. Jelaskan cara melakukan macam-macam bentuk latihan untuk
meningkatkan kekuatan 3 Kunci jawaban
1. Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kekuatan otot ada- lah push up, sit up, back up dan naik turun bangku
2. Penjelasan dari bentuk latihan push up, sit up, back up dan naik turun bangku sebagai berikut
:
a. Push up adalah suatu jenis senam kekuatan yang berfungsi un- tuk menguatkan otot lengan, otot dada dan otot bahu.
b. Sit up adalah suatu jenis senam kekuatan yang berfungsi untuk menguatkan otot perut dan otot punggung.
c. Back up adalah suatu jenis latihan kekuatan yang berfungsi un- tuk menguatkan otot punggung, pinggang dan kaki belakang.
d. Naik turun bangku adalah jenis latihan kekuatan yang berfung- si untuk menguatkan otot paha, otot betis dan otot kaki.
3. Cara melakukan melakukan bentuk latihan kekuatan sebagai berikut:
a. Push up
1 Sikap awal a sikap tidur terlungkup,
b kedua kaki rapat lurus ke belakang, ujung kaki bertumpu pada lantai.
c kedua telapak tangan di samping dada, jari-jari tangan menunjuk ke depan dan kedua siku ditekuk
2 Sikap pelaksanaan a angkat badan ke atas hingga kedua tangan lurus,
b badan dan kaki merupakan garis lurus. c kemudian badan diturunkan kembali dengan jalan membeng-
kokkan kedua siku, d badan dan kedua kaki tetap lurus dan tidak menyentuh lantai.
Panduan Pembelajaran
158
3 Sikap akhir a sikap tidur terlungkup,
b kedua kaki rapat lurus ke belakang, ujung kaki bertumpu pada lantai.
c kedua telapak tangan di samping dada, jari-jari tangan menunjuk ke depan dan kedua siku ditekuk
b. Sit up
1 Sikap awal a sikap baring terlentang
b kedua lutut ditekuk dan dirapatkan c kedua tangan menopang leher bagian belakang
2 Sikap pelaksanaan a angkat badan ke atas sampai mencium lutut
b kemudian turunkan lagi badan sampai posisi berbaring c kedua tangan tetap memegang leher
d pandangan mata tetap ke atas
3 Sikap akhir a posisi badan tidur terlentang dan tetap rileks
b kedua tangan tetap memegang leher bagian belakang c kedua tungkai diluruskan dan dibuka selebar bahu
c. Back up
1 Sikap awal a posisi badan tidur terlungkup
b kedua kaki rapat dan c kedua tangan berpegangan di belakang kepala
2 Sikap pelaksanaan a angkat badan dengan dada tidak menyentuh ke lantai
b posisi kaki tetap masih menyentuh pada lantai agar kedua kaki tidak bergerak pergelangan kaki bisa dipegang oleh teman
c pandangan ke arah depan atas 3 Sikap akhir
a posisi badan tidur terlungkup
