Panduan Pembelajaran
158
3 Sikap akhir a sikap tidur terlungkup,
b kedua kaki rapat lurus ke belakang, ujung kaki bertumpu pada lantai.
c kedua telapak tangan di samping dada, jari-jari tangan menunjuk ke depan dan kedua siku ditekuk
b. Sit up
1 Sikap awal a sikap baring terlentang
b kedua lutut ditekuk dan dirapatkan c kedua tangan menopang leher bagian belakang
2 Sikap pelaksanaan a angkat badan ke atas sampai mencium lutut
b kemudian turunkan lagi badan sampai posisi berbaring c kedua tangan tetap memegang leher
d pandangan mata tetap ke atas
3 Sikap akhir a posisi badan tidur terlentang dan tetap rileks
b kedua tangan tetap memegang leher bagian belakang c kedua tungkai diluruskan dan dibuka selebar bahu
c. Back up
1 Sikap awal a posisi badan tidur terlungkup
b kedua kaki rapat dan c kedua tangan berpegangan di belakang kepala
2 Sikap pelaksanaan a angkat badan dengan dada tidak menyentuh ke lantai
b posisi kaki tetap masih menyentuh pada lantai agar kedua kaki tidak bergerak pergelangan kaki bisa dipegang oleh teman
c pandangan ke arah depan atas 3 Sikap akhir
a posisi badan tidur terlungkup
Sekolah Menengah Pertama
159
b kedua kaki rapat dan c kedua tangan berpegangan di belakang kepala
d. Naik turun bangku
1 Sikap awal a Berdiri menghadap ke arah bangku yang akan digunakan untuk
turun-naik. b Kedua lengan rileks disamping badan
c Pandangan ke arah depan 2 Sikap pelaksanaan
a setelah ada aba-aba peluit, naiklah ke atas bangku kemudian tu- run kembali.
b pada waktu melakukan turun-naik, salah satu kaki harus me- nempel di atas bangku atau di lantai.
c tidak boleh melakukan gerakan melompat ke atas atau ke bawah. 3 Sikap akhir
a Berdiri menghadap ke arah bangku yang akan digunakan untuk turun-naik.
b Kedua lengan rileks disamping badan c Pandangan ke arah depan
4 Pedoman penskoran
a Penskoran
1 Soal nomor 1 a Skor 3, jika jenis disebut secara lengkap
b Skor 2, jika jenis disebut secara kurang lengkap c Skor 1, jika jenis disebut tidak lengkap
2 Soal nomor 2 a Skor 4, jika penjelasan benar dan lengkap
b Skor 3, jika penjelasan benar tetapi kurang lengkap c Skor 2, jika sebagian penjelasan tidak benar dan kurang lengkap
d Skor 1, jika hanya sebagian penjelasan yang benar dan tidak lengkap 3 Soal nomor 3
