e. Telapak kaki kiri digesekkan ke bumi dan tumit kaki kiri ditemukan
dengan tumit kaki kanan, gerakan kaki maju sejengkal, tangan kanan diletakkan di bahu yang kiri dengan tangan kiri diletakkan dibawah tangan kanan dengan
telapak tangan saling berhadapan, napas masih ditahan dan ditekan. f.
Telapak kaki kiri digesekkan ke bumi dan tumit kaki kiri menjauhi tumit kaki kanan, kedua tangan digerakkan ke pinggang sebelah kanan menyilang
dengan arah bahu mulanya sambil membalik telapak tangan yang saling berhadapan sehingga punggung tangan bertemu.
g. Tangan kembali disempurnakan dengan merentangkan tangan ke depan
dengan telapak tangan ke atas, napas masih ditekan dan ditahan. h.
Gerakan b, c dan d dilakukan sebanyak 8 kali. i.
Gerakan e, f dan g dilakukan sebanyak 7 kali. j.
Napas dilepaskan perlahan melalui hidung, kaki kuda-kuda diluruskan kembali dan tangan yang direntangkan diluruskan kembali.
Maryanto, 2008
6. Jurus 5 putar
Gerakan jurus 5 putar merupakan lanjutan gerakan jurus 5 maju. a.
Lakukan gerakan a, b, dan c pada jurus 5 maju b.
Gerakan tangan pada jurus 5 maju yang paling terakhir yaitu tangan berada di pinggang sebelah kiri dimana punggung tangan saling menempel
dipertahankan, napas masih ditahan dan ditekan. c.
Pada hitungan kedua, lakukan gerakan kaki memutar ke belakang, dengan kaki dilempar ke belakang. kaki yang dilempar adalah kaki kiri.
d. Kaki kiri dilempar sebanyak 15 kali, napas masih ditekan dan ditahan.
Universitas Sumatera Utara
e. Tangan kembali disempurnakan dengan merentangkan tangan ke depan
dengan telapak tangan ke atas. f.
Napas dilepaskan perlahan melalui hidung, kaki kuda-kuda diluruskan kembali dan tangan yang direntangkan diluruskan kembali.
g. Gerakan ini dilakukan sebanyak 2 kali
h. Lakukan gerakan a, e dan f pada jurus 5 maju
i. Gerakan tangan pada jurus 5 maju yang paling terakhir yaitu tangan
berada di pinggang sebelah kanan dimana punggung tangan saling menempel dipertahankan begitu juga dengan posisi tungkai, napas masih ditahan dan
ditekan di bawah perut. j.
Pada hitungan kedua, lakukan gerakan kaki memutar ke belakang, dengan kaki kanan dilempar ke belakang.
k. Kaki kanan dilempar sebanyak 15 kali, napas masih ditekan dan ditahan.
l. Tangan kembali disempurnakan dengan merentangkan tangan ke depan
dengan telapak tangan ke atas. m.
Napas dilepaskan perlahan melalui hidung, kaki kuda-kuda diluruskan kembali dan tangan yang direntangkan diluruskan kembali.
n. Gerakan ini dilakukan sebanyak 2 kali.
Maryanto, 2008
7. Jurus 6
a. Pada hitungan pertama, tungkai membentuk posisi kuda-kuda rendah,
kedua kaki sejajar, ujung kaki ke samping berlawanan arah, kedua tangan disempurnakan dengan merentangkan kedua tangan ke depan dengan telapak
Universitas Sumatera Utara
tangan ke atas, napas perut ditarik melalui hidung, kemudian napas ditekan dan ditahan di bawah perut.
b. Pada hitungan kedua, telapak kaki kanan digesekkan ke bumi dan tumit
kaki kanan ditemukan dengan tumit kaki kiri, gerakan kaki maju sejengkal, tangan kiri dan tangan kanan ditarik ke pinggang kanan. Tangan kiri berada di
atas tangan kanan dengan telapak tangan saling berhadapan, kemudian tangan kanan dibalik posisinya ke atas dan tangan kiri ke bawah dengan telapak tangan
saling berhadapan, napas masih ditahan dan ditekan. c.
Telapak kaki kanan digesekkan ke bumi dan tumit kaki kanan menjauhi tumit kaki kiri, tangan kiri ditarik ke pinggang kiri dengan cara digesek ke perut
dan tangan kanan kanan ditusuk ke bawah. d.
Tangan kembali disempurnakan dengan merentangkan tangan ke depan dengan telapak tangan ke atas dengan telapak tangan ke atas, napas masih ditekan
dan ditahan. e.
Telapak kaki kiri digesekkan ke bumi dan tumit kaki kiri ditemukan dengan tumit kaki kanan, gerakan kaki maju sejengkal, tangan kiri dan tangan
kanan ditarik ke pinggang kiri dengan tangan kanan berada di atas dan tangan kiri di bawah dengan telapak tangan saling berhadapan, kemudian tangan kiri dibalik
posisinya ke atas dan tangan kanan ke bawah dengan telapak tangan saling berhadapan, napas masih ditahan dan ditekan.
f. Telapak kaki kiri digesekkan ke bumi dan tumit kaki kiri menjauhi tumit
kaki kanan, tangan kanan ditarik ke pinggang kanan dengan cara digesek ke perut dan tangan kiri ditusuk ke bawah.
Universitas Sumatera Utara
g. Tangan kembali disempurnakan dengan merentangkan tangan ke depan
dengan telapak tangan ke atas, napas masih ditekan dan ditahan. h.
Gerakan b, c dan d dilakukan sebanyak 8 kali. i.
Gerakan e, f dan g dilakukan sebanyak 7 kali. j.
Napas dilepaskan perlahan melalui hidung, kaki kuda-kuda diluruskan kembali dan tangan yang direntangkan diluruskan kembali.
Maryanto, 2008
8. Jurus 7 maju
