g. Tangan kembali disempurnakan dengan merentangkan tangan ke depan
dengan telapak tangan ke atas, napas masih ditekan dan ditahan. h.
Gerakan b, c dan d dilakukan sebanyak 8 kali. i.
Gerakan e, f dan g dilakukan sebanyak 7 kali. j.
Napas dilepaskan perlahan melalui hidung, kaki kuda-kuda diluruskan kembali dan tangan yang direntangkan diluruskan kembali.
Maryanto, 2008
8. Jurus 7 maju
a. Pada hitungan pertama, tungkai membentuk posisi kuda-kuda rendah,
kedua kaki sejajar, ujung kaki ke samping berlawanan arah, kedua tangan disempurnakan dengan merentangkan kedua tangan ke depan dengan telapak
tangan ke atas, napas perut ditarik melalui hidung, kemudian napas ditekan dan ditahan di bawah perut.
b. Pada hitungan kedua, telapak kaki kanan digesekkan ke bumi dan tumit
kaki kanan ditemukan dengan tumit kaki kiri, gerakan kaki maju sejengkal, tangan kiri diletakkan dibahu kanan dan tangan kanan berada di belakang kepala,
napas masih ditekan dan ditahan. c.
Telapak kaki kanan digesekkan ke bumi dan tumit kaki kanan menjauhi tumit kaki kiri, tangan kiri digesek menyilang tubuh mengarah ke pinggang kiri
dan telapak tangan dibuka, tangan kanan dilepaskan dari arah belakang kepala secara menyilang ke arah samping kiri.
d. Tangan kembali disempurnakan dengan merentangkan tangan ke depan
dengan telapak tangan ke atas dengan telapak tangan ke atas, napas masih ditekan dan ditahan.
Universitas Sumatera Utara
e. Telapak kaki kiri digesekkan ke bumi dan tumit kaki kiri ditemukan
dengan tumit kaki kanan, gerakan kaki maju sejengkal, tangan kanan diletakkan di bahu kiri dan tangan kiri berada di belakang kepala, napas masih ditekan dan
ditahan. f.
Telapak kaki kiri digesekkan ke bumi dan tumit kaki kiri menjauhi tumit kaki kanan, tangan kanan digesek menyilang tubuh mengarah ke pinggang kanan
dan tangan kiri melepaskan tangan dari arah belakang kepala secara menyilang ke arah samping kanan.
g. Tangan kembali disempurnakan dengan merentangkan tangan ke depan
dengan telapak tangan ke atas, napas masih ditekan dan ditahan. h.
Gerakan b, c, dan d dilakukan sebanyak 8 kali. i.
Gerakan e, f, dan g dilakukan sebanyak 7 kali. j.
Napas dilepaskan perlahan melalui hidung, kaki kuda-kuda diluruskan kembali dan tangan yang direntangkan diluruskan kembali.
Maryanto, 2008
9. Jurus 7 putar
Gerakan 7 putar merupakan gerakan lanjutan jurus 7 maju. a.
Lakukan gerakan a, b, dan c seperti pada jurus 7 maju b.
Gerakan tangan pada jurus 7 maju yang paling terakhir yaitu tangan kiri berada di pinggang sebelah kiri dengan tangan kiri terbuka ke atas dan tangan
kanan berada di lutut sebelah kiri dipertahankan begitu juga dengan posisi tungkai, napas masih ditahan dan ditekan.
c. Pada hitungan kedua, lakukan gerakan kaki kiri memutar ke belakang,
dengan kaki kiri dilempar ke belakang.
Universitas Sumatera Utara
d. Kaki kiri dilempar sebanyak 15 kali, napas masih ditekan dan ditahan.
e. Tangan kembali disempurnakan dengan merentangkan tangan ke depan
dengan telapak tangan ke atas. f.
Napas dilepaskan perlahan melalui hidung, kaki kuda-kuda diluruskan kembali dan tangan yang direntangkan diluruskan kembali.
g. Gerakan ini dilakukan sebanyak 2 kali
h. Lakukan gerakan a, e dan f seperti pada jurus 7 maju
i. Gerakan tangan pada jurus 7 maju yang paling terakhir yaitu tangan
kanan berada di pinggang sebelah kanan dengan tangan kanan terbuka ke atas dan tangan kiri berada di lutut sebelah kanan dipertahankan begitu juga dengan posisi
tungkai, napas masih ditahan dan ditekan. j.
Pada hitungan kedua, lakukan gerakan kaki memutar ke belakang, dengan kaki kanan dilempar ke belakang.
k. Kaki kanan dilempar sebanyak 15 kali, napas masih ditekan dan ditahan.
l. Tangan kembali disempurnakan dengan merentangkan tangan ke depan
dengan telapak tangan ke atas. m.
Napas dilepaskan perlahan melalui hidung, kaki kuda-kuda diluruskan kembali dan tangan yang direntangkan diluruskan kembali.
n. Gerakan ini dilakukan sebanyak 2 kali.
Maryanto, 2008
10. Jurus 8
