Jadi, perilaku sehat adalah perilaku-perilaku seseorang dalam menjaga, memelihara dan mengembangkan kesehatannya.
2.1.2 Macam-macam Perilaku sehat
Empat perilaku sehat dipilih untuk mewakili empat kategori utama perilaku sehat empiris digambarkan oleh Vickers dan Hervig 1984. Secara umum, kategori
yang diwakili a perilaku yang mengurangi resiko membebani kapasitas adaptif tubuh, b yang melibatkan mengambil resiko perilaku, terutama sebagai pejalan
kaki atau driver, c perilaku yang seharusnya membantu mencegah timbulnya penyakit, dan d perilaku yang dapat meningkatkan kesehatan bukan hanya
mencegah penyakit dalam Vickers dkk., 1988. Menurut Vickers Hervig 1984 dalam Vickers dkk. 1988 terdapat 2
dan 4 komponen dari perilaku sehat yaitu : a Perilaku pencegahan: penjagaan, pemeliharaan pengembangan, serta
mencegah kecelakaan. b Perilaku beresiko: resiko penggunaan
at dan resiko lalu lintas. Menurut Conner 2002 yang termasuk dalam perilaku sehat yaitu
penggunaan layanan medis misalnya, kunjungan dokter, vaksinasi, skrining, sesuai dengan regimen medis misalnya, diet, diabetes, regimen antihipertensi,
dan perilaku sehat mandiri misalnya, diet, olahraga, merokok, konsumsi alkohol. Dari bermacam-macam perilaku sehat diatas, terdapat 4 perilaku sehat
yang peneliti analisis pada penelitian ini yaitu perilaku makan, olahraga, merokok, dan konsumsi alkohol. Menurut Vickers Hervig 1984 dalam Vickers dkk.
1988 perilaku makan dan olahraga termasuk ke dalam perilaku penjagaan, pemeliharaan dan pengembangan kesehatan. Selanjutnya perilaku merokok dan
konsumsi alkohol termasuk ke dalam perilaku resiko penggunaan at. Penjelasan
dari masing-masing perilaku sebagai berikut. 1.
Perilaku makan Perilaku makan dalam penelitian ini adalah makan makanan dengan menu
seimbang. Dalam Notoatmodjo 2003 menu seimbang dalam arti kualitas mengandung
at- at gi
i yang diperlukan tubuh, dan kuantitas dalam arti jumlahnya cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh tidak kurang, tetapi juga
tidak lebih. Nutrisi jelas penting untuk mencegah penyakit dan meningkatkan
kesehatan. Selama ribuan tahun, manusia mengabdikan sebagian besar waktu mereka untuk memenuhi makanan yang cukup Sheridan Redmacher, 1992.
Makanan yang terbuat dari kelompok atau kelas kimiawi sebagai berikut: karbohidrat, lemak, protein, mineral dan vitamin, serta air dan serat. Kelompok-
kelompok ini terdiri dari at kimia khusus yang disebut nutrisi. Sebagian besar
makanan mengandung lebih dari satu at gi
i Kilander, 1957. Fungsi umum kelas makanan atau kelompok gi
i tersebut adalah sebagai berikut: Karbohidrat dan lemak pasokan panas dan energi. Protein membangun
dan memperbaiki jaringan tubuh dan dapat pasokan panas dan energi. Mineral membangun jaringan dan mengatur proses tubuh. Vitamin membantu
pertumbuhan dan membantu untuk mengatur proses tubuh. Air menyediakan sarana untuk mengangkut bahan-bahan di dalam tubuh, dan membantu dalam
menghilangkan limbah dan mengatur suhu tubuh. Serat membantu dalam pencernaan dan eliminasi. Gi
i yang baik sangat penting untuk kesehatan yang baik. Bahkan, tanpa makanan yang memadai, tidak ada yang bisa memiliki
kesehatan yang optimal Kilander, 1957. 2.
Olahraga exercise Semua aktivitas-fisik kecuali figeting merupakan penggunaan energi dan
pembakaran kalori. Olahraga adalah kelas khusus aktivitas fisik di mana orang menggunakan tubuh mereka demi kesehatan atau pengembangan tubuh dalam
Sarafino, 1994. Olahraga merupakan salah satu perilaku sehat yang paling penting karena
olahraga membuat orang bergerak dan mampu merawat diri mereka sendiri. Manfaat dari Olahraga Reguler dalam Taylor, 2009:
• Meningkatkan konsumsi oksigen maksimum • Mengurangi istirahat denyut jantung
• Mengurangi tekanan darah dalam beberapa • Meningkatkan kekuatan dan efisiensi jantung
• Mengurangi penggunaan sumber energi, seperti glutamin • Meningkatkan HDL, kolesterol total berubah
• Mengurangi penyakit kardiovaskular • Mengurangi obesitas
• Meningkatkan umur panjang • Mengurangi panjang siklus haid, menurunkan estrogen dan progresterone
• Mengurangi resiko beberapa kanker
• Meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh • Mengurangi suasana hati yang negatif
Ada banyak bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa aktivitas fisik memberikan kontribusi untuk kesehatan fisik dan mental yang baik. Penelitian
telah menunjukkan bahwa olahraga menurunkan resiko penyakit jantung koroner, kanker usus, osteoporosis, dan stroke. Sebuah penelitian baru menemukan
hubungan yang kuat antara kebugaran fisik dan semua penyebab kematian, terutama penyakit jantung dan kanker Blair et al, 1989. Olahraga juga dapat
membantu dalam pengelolaan diabetes, obesitas, dan depresi Koplan, Caspersen, Powell, 1989. Dengan kata lain, hal ini baik untuk dilakukan dalam
Sheridan Radmacher, 1992. 3.
Perilaku merokok tobacco consumption Merokok adalah kebiasaan jelek yang mengakibatkan berbagai macam
penyakit. Ironisnya merokok ini, khususnya di Indonesia seolah-olah sudah membudaya Notoatmodjo, 2003.
Merokok adalah perilaku sehat yang paling terkait erat dengan jangka panjang hasil kesehatan negatif. Merokok juga telah dihubungkan dengan jumlah
kanker, termasuk kanker tenggorokan, perut, paru-paru, dan usus serta beberapa langsung berakibat kesehatan negatif seperti mengurangi kapasitas paru-paru dan
bronkitis Royal College of Physicians, 1983. Meskipun hasil kesehatan negatif, perokok sering melaporkan efek mood positif dari merokok dan penggunaan
merokok sebagai strategi untuk mengatasi stres. Mereka yang berhenti merokok
mengurangi resiko terhadap kesehatan mereka, khususnya jika mereka berhenti sebelum 35 tahun Doll et al 1994; dalam Conner, 2002.
4. Konsumsi alkohol alkohol consumption
Alkohol adalah cairan tidak berwarna, mudah terbakar dibuat dari fermentasi gula dan pati. Ini melayani banyak tujuan dan datang dalam berbagai
bentuk, dari pelarut untuk anggur berkualitas. Keracunan disebabkan oleh pengaruh alkohol pada sistem saraf pusat. Tergantung pada beberapa faktor,
konsumsi alkohol dapat menjadi biasa saja atau fatal dalam Sheridan Radmacher, 1992.
Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat menghasilkan beberapa masalah kesehatan yang serius. Sirosis hati merupakan penyebab utama kematian di antara
pecandu alkohol. Sirosis adalah akumulasi jaringan parut pada hati, menyebabkan hilangnya fungsi dalam organ vital Eckhardt dkk, 1981. Mengkonsumsi alkohol
yang berat dapat mempengaruhi penyempitan otot jantung, sehingga fungsi kurang efisien, dan dapat menyebabkan kerusakan saraf. Alkohol menyebabkan
masalah, disorientasi, dan gangguan visual Eckhardt et al, 1981. Konsumsi alkohol yang berat juga bisa menyebabkan kemandulan, dan alkohol dapat
memiliki efek negatif langsung terhadap kehamilan dan perkembangan janin dalam Dimatteo, 2002.
2.1.3. Faktor-faktor yang Mempengaruhi Perilaku Sehat
