Penyakit Arteri Koroner Gangguan pada molekul-molekul hemoglobin
Kegiatan Pembelajaran 5
142
Berikut ini beberapa upaya yang dapat Anda lakukan untuk memelihara kesehatan sistem peredaran darah.
1. Selalu memperhatikan asupan nutrisi bagi tubuh Salah satu zat yang penting untuk kesehatan peredaran darah adalah zat
besi. Zat besi pada makanan sangat penting dalam produksi sel darah merah, sehingga kekurangan zat ini dapat mengakibatkan anemia.
Jenis makanan yang kaya akan zat besi diantaranya hati sapi, sayuran hijau seperti bayam, makanan laut seafood, beras merah, dan jenis-
jenis sereal lainnya.
2. Membatasi asupan lemak, garam, dan gula Salahsatu penyebab penyumbatan pembuluh darah adalah lemak. Oleh
karena itu sebaiknya asupan lemak harus dibatasi, terutama lemak dari golongan lemak jenuh dan lemak trans.
Menjaga asupan makanan yang banyak mengandung garam dan gula juga sangat bermanfaat untuk kesehatan darah. Terlalu banyak asupan
garam dapat menyebabkan hipertensi tekanan darah tinggi, sedangkan dan mengkonsumsi terlalu banyak makanan yang mengandung gula
dapat menyebabkan peningkatan kadar gula dalam darah
3. Menghindari mengkonsumsi alkohol Konsumsi alkohol dapat menyebabkan meningkatnya kadar trigliserida
dalam darah. Apabila kadar trigliserida meningkat, maka risiko penyakit jantung akan bertambah pula. Konsentrasi alkohol yang tinggi dalam
darah juga dapat menyebabkan detak jantung tidak beraturan aritmia dan dapat semakin melemahkan otot-otot jantung, sehingga risiko paling
tinggi dapat menyebabkan kematian dini.
4. Melakukan olah raga secara teratur Menurut penelitian, gerakan fisik yang dilakukan secara teratur akan
membantu tubuh untuk meningkatkan produksi oksida nitrat yang berfungsi untuk menjaga agar pembuluh darah tetap terbuka dan sehat.
Jika tubuh Anda memiliki tingkat oksida nitrat yang rendah, hal tersebut akan mengakibatkan terjadinya penumpukan plak atau arteriosklerosis.
IPA SMP KK F
143
5. Hindari kebiasaan merokok Asap rokok mengandung ribuan bahan kimia yang beberapa diantaranya
dapat merusak pembuluh darah. Salahsatunya adalah nikotin yang dapat mengakibatkan penyempitan pembuluh darah. Oleh karena itu hindarilah
merokok, dan berusaha keras untuk berhenti bagi yang sudah terbiasa dengan gaya hidup merokok.
6. Rutin mengikuti kegiatan donor darah Donor darah merupakan aktivitas yang sangat bermanfaat, tidak hanya
untuk penerima, tetapi juga bagi yang mendonorkan darahnya. Donor darah secara teratur dapat membantu menurunkan kekentalan darah
yang merupakan salah satu faktor penyakit jantung. Donor darah juga dapat membantu menurunkan kadar zat besi berlebih dalam darah. Zat
besi yang berlebih dapat mengakibatkan oksidasi kolesterol, sehingga hasil oksidasi tersebut dapat menumpuk dalam arteri dan menyebabkan
penyumbatan.