Latihan Kekuatan Otot Perut Sit Up Latihan Kekuatan Otot Punggung Back Up
Aktivitas Kebugaran
29
B Latihan Kecepatan
Latihan kecepatan dapat dilakukan dengan latihan lari cepat sprint dengan berbagai jarak dan variasi latihan. Latihan lari cepat dapat dilakukan dengan
cara-cara sebagai berikut. 1. Latihan Lari Cepat dengan Jarak Sekitar 50 Meter
Latihan ini dapat dilakukan dengan start jongkok. Setelah mendengar aba-aba dari guru, segeralah mengangkat tubuh untuk berlari. Hal yang terpenting
adalah kamu harus berlari secepat-cepatnya. 2. Latihan Lari Bolak-Balik dengan Jarak 10 Meter
Latihan kecepatan ini lebih mengarah kepada kemampuan berhenti dan mengubah arah lari dengan cepat. Latihan ini dapat dilakukan dengan variasi
waktu antara 15–30 detik. 3. Latihan Lari Cepat dengan Start Melayang
Lari cepat dengan start melayang yaitu lari cepat dengan diawali lari biasa sekitar 10 meter dilanjutkan dengan lari secepat-cepatnya 30 meter.
4. Latihan Lari Cepat dengan Start Berdiri Latihan lari dengan start berdiri dilakukan dengan salah satu kaki di depan. Posisi
tubuh agak bungkuk untuk bersiap menolak dan berlari secepat mungkin. Agar lebih mengasyikkan, latihan lari cepat dapat dilakukan dalam bentuk
permainan dan perlombaan, seperti kejar-kejaran dan lombaadu lari.
Gambar 2.5 Start berdiri sebelum lari
Gambar 2.6 Lintasan dan pelari dengan jarak 10 meter untuk lari bolak-balik
30
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan untuk SDMI Kelas V
Rangkuman
• Kebugaran jasmani sangat penting bagi tubuh kita. Untuk menjaga dan meningkatkan kebugaran, kita harus rajin berolahraga. Banyak aktivitas yang dapat
dilakukan untuk meningkatkan kebugaran. Kita dapat melatih kekuatan otot. Kita pun dapat melatih kecepatan.
• Beberapa bentuk latihan kekuatan di antaranya adalah: -
Latihan kekuatan otot leher -
Latihan kekuatan otot bahu -
Latihan kekuatan otot perut -
Latihan kekuatan otot lengan -
Latihan kekuatan otot punggung • Beberapa bentuk latihan kecepatan:
- Latihan lari dengan jarak sekitar 50 meter
- Latihan lari bolak-balik dengan cepat selama 30 detik dengan jarak 10 meter
- Latihan lari cepat dengan start melayang awalan lari biasa 10 meter dilanjutkan
dengan lari cepat 30 meter -
Latihan lari cepat dengan start berdiri
A. Setelah mempelajari bab ini saya merasa: a. senang
b. tidak senang c.
tidak tahu B. Bubuhi tanda pada daftar cek di bawah ini yang telah kamu kuasai.
Setelah mempelajari bab ini saya bisa melakukan: 1. Latihan kekuatan otot leher
2. Latihan kekuatan otot bahu 3. Latihan kekuatan otot perut
4. Latihan kekuatan otot lengan 5. Latihan kekuatan otot punggung
6. Latihan lari 50 meter 7. Latihan lari bolak-balik
8. Latihan lari cepat dengan start melayang 9. Latihan lari cepat dengan start berdiri
C. Kesulitan saya melakukan gerakan dari materi dalam bab ini adalah
Releksi