Permainan Bola dan Atletik
81
c Gerak dorong Gerak dorong ke depan dari kaki depan, angkat tangan dari tanah,
tariklah kaki kiri ke depan dengan cepat, luruskan pinggang, dan lutut sepenuhnya.
d Gerak percepatan Dorong ke depan dengan cepat dan kuat, pertahankan posisi badan
dan tegakkan badan sedikit demi sedikit. Start yang dilakukan dapat menggunakan balok start ataupun tidak.
Jika kamu akan melakukan start dengan menggunakan balok start, kamu dapat mengaturnya seperti berikut.
a Posisi start yang standar: letak balok depan adalah 2 panjang telapak kaki di belakang garis start.
b Letak balok belakang 1,5 panjang telapak kaki di belakang balok depan.
c Atur balok depan lebih datar dari yang belakang.
Gambar 6.22 Posisi bersedia Gambar 6.23 Posisi siap
2 Teknik langkah a Mendorong
Pada gerak mendorong, mata-kaki, lutut, dan sendi pinggul diluruskan sepenuhnya.
Gambar 6.24 Gerak dorong Gambar 6.25 Gerak percepatan
82
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan untuk SDMI Kelas V
b. Lompat Jauh
Lompat jauh terdiri dari empat tahapan, yaitu sebagai berikut. 1 Awalan
Awalan yang dapat diambil sebenarnya tergantung pada kesesuaian pelompat. Jarak awalan berkisar antara 10–20 langkah. Kamu dapat
mengambil awalan lari dengan menambah kecepatan hingga sebelum menolak, pinggang diturunkan sedikit pada satu langkah terakhir,
tujuannya adalah untuk mempersiapkan tolakan.
2 Tolakan Pada saat menolak, tolakan dilakukan ke depan dan ke atas. Ayunkan
kaki bebas ke depan hingga posisi horizontal. Sendi mata kaki lutut dan pinggang pada waktu bertolak.
3 Melayang Teknik melayang dalam lompat jauh terdiri dari tiga macam.
a Gaya menggantung Tahap melayang pada gaya menggantung adalah dari posisi
mengangkat paha bebas dari tahap menolak. Kaki bebas diturunkan pada waktu melayang. Lutut ditekuk dan kedua lengan diangkat ke
atas, sehingga posisi seperti menggantung.
b Gaya mengambang Tahap melayang pada gaya mengambang adalah dari posisi
mengangkat paha bebas dari tahap menolak. Kaki bebas diangkat ke depan. Hindari mencondongkan badan ke depan ataupun ke belakang.
Kaki yang menolak bergantung di belakang selama melayang.
c Gaya berjalan di udara Setelah menolak, kaki bebas ditarik ke bawah dan ke belakang,
kemudian menarik kaki tolak ke ke depan dan ke atas.
Gambar 6.26 Teknik langkah lari jarak pendek
b Ayunan Saat mengayun ke depan, lutut diangkat ke depan atas untuk
memperpanjang langkah lari. c Pemulihan
Kaki belakang ditekuk saat pemulihan. d Menumpu ke depan
Gerak menumpu dilakukan menggunakan telapak kaki.
