Aktivitas Senam
B Bentuk-Bentuk Latihan Gerak Senam Ketangkasan
1. Berdiri dengan Kepala Headstand
Kamu dapat melakukan gerak berdiri dengan kepala seperti urutan berikut ini. a. Posisi kedua lengan dan kepala membentuk segitiga. Kedua lengan diletakkan
selebar bahu di atas matras dengan jari menghadap ke depan. b. Tempatkan kepala di atas matras di depan tanganmu, angkatlah salah satu
kaki lurus ke atas. c. Dengan tolakan dari lantai, satu kaki lagi dan pinggul diangkat ke atas, kedua
kaki dirapatkan. d. Tahanlah beberapa detik, dan kembali ke posisi semula.
2. Split di Udara
Lakukan gerakan seperti berikut ini. a. Berdiri dengan kaki sedikit dibuka.
b. Turunkan badan, tekuk lutut untuk mempersiapkan tolakan. c. Dorong badan, melompat lurus ke atas.
d. Ketika melompat angkat masing-masing kaki dibuka keluar hingga kedua
kaki sejajar dengan tanah.
Gambar 3.8 Berdiri dengan kepala
Gambar 3.9 Split di udara
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan untuk SDMI Kelas V
Gambar 3.10 Loncat kangkang
3. Loncat Kangkang
Secara berpasangan, satu orang teman siap membantu temannya untuk melakukan loncat kangkang. Lakukan langkah-langkah berikut.
a. Temannya berdiri membelakangi pelompat, kemudian membungkuk dan menahan pada lutut.
b. Pelompat berdiri sekitar 5 meter di belakangnya, kemudian berlari dan siap melompati temannya.
c. Pada saat melakukan lompatan, kedua tangan siap bertumpu pada badan bagian belakang temannya sambil membuka kedua kaki lebar melewati
badan teman yang membungkuk. d. Pada saat mendarat, lutut agak ditekuk dan lengan dijulurkan ke depan.
Senam biasa digunakan orang untuk relaksasi atau menenangkan pikiran. Biasanya ada yang melakukannya di rumah, di tempat itness, di gym gymnastium, maupun di sekolah. Sekarang,
sejak kecil banyak anak sudah terbiasa diajarkan senam, baik oleh orang tua, maupun oleh pengajar olahraga di sekolah. Senam sangat penting untuk pembentukan kelenturan tubuh,
yang menjadi arti penting bagi kelangsungan hidup kita.
Sumber: www.wikipedia.org.
Aktivitas-aktivitas yang telah dijelaskan di atas dapat meningkatkan perkembangan isik kamu. Apabila semakin baik kualitas isik kamu maka
pertumbuhan badan mu akan semakin baik, lakukanlah aktivitas-aktivitas tersebut dengan rutin dan bertahap seseuai kemampuanmu.
Kategori