90
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan untuk SDMI Kelas V
Gambar 7.4 Lari zig-zag
Gambar 7.5 Melompat dan masuk melewati bawah mistar
2. Latihan Kelincahan
Ciri dari gerak kelincahan adalah cepat merubah arah dan seimbang. Jadi apabila kamu ingin meningkatkan kelincahan, maka gerakan yang kamu
lakukan harus cepat merubah arah dan dalam keadaan seimbang. Bentuk latihan kelincahan di antaranya sebagai berikut.
a. Lari Zig-Zag
Lari zig-zag dapat dilakukan dengan menggunakan rintangan, sehingga lari yang dilakukan berkelok dengan cepat.
b. Melompat dan Masuk Melewati Bawah Mistar
Lompati mistar menggunakan dua kaki, kemudian dengan cepat kembali ke tempat semula melewati bawah mistar. Gerakan ini dilakukan dengan cepat
dan berulang-ulang.
c. Squat Trush
Latihan ini melatih kecepatan mengubah posisi tubuh. Gerakan squat trush dapat dilakukan seperti berikut.
Aktivitas Peningkatan Kebugaran
91
Gambar 7.6 Squat trush
1 Posisi tubuh berdiri. 2 Ambil posisi jongkok dengan kedua tangan bertumpu pada lantai.
3 Lemparkan kaki lurus ke belakang, posisi pinggang di tekan ke bawah. 4 Kembali ke posisi jongkok dengan menarik lutut ke depan.
5 Lompat lurus ke atas dan kembali ke posisi semula.
Kelincahan seseorang dipengaruhi oleh kecepatan dan luasnya ruang gerak sendi seseorang, artinya selain kecepatan, kelentukan leksibilitas seseorang berpengaruh banyak pada
kelincahan seseorang. Orang yang sangat kaku, akan sangat sulit bergerak dengan cepat. Hal ini menjadi bukti bahwa sebelum melatih kelincahan, kamu harus melatih kelentukan
terlebih dahulu.
Sumber: Bugar Total: 2001
Sudahkah kamu mempraktikkan aktivitas-aktivitas peningkatan kebugaran di atas? Dengan rutin melakukan aktivitas-aktivitas peningkatan kebugaran
maka kondisi tubuhmu akan bugar. Untuk mendukung kondisi tubuhmu tetap bugar maka selain berolahraga teratur, kamu pun harus makan makanan bergizi.
Dengan demikian kondisi tubuhmu akan tetap bugar. Ingatlah bahwa dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat.
