Latihan Pola Lompat Pemanasan
Aktivitas Ritmik
45
Gambar 4.4 Latihan pemanasan II
d. Latihan III 12 × 8 hitungan Melakukan pola gerak langkah ke samping secara bergantian, sambil
melakukan gerak lengan setinggi dada dari bawah. Latihan dilanjutkan dengan memutar pinggang dengan kedua kaki terbuka dan lengan di samping badan.
Lakukan gerak mengangkat lengan kanan ke samping kiri dan dilakukan secara bergantian. Lalu, mengangkat lengan ke samping dan satu tangan diangkat
sementara tangan yang lain menyentuh kaki secara menyilang.
Selanjutnya melakukan kombinasi gerak lengan dan tungkai diikuti oleh gerak menarik lengan dan memutar tungkai dan pinggang ke samping.
Terakhir, melakukan gerak lengan dan tungkai ke belakang sambil menyerongkan badan ke arah kiri dan kanan.
46
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan untuk SDMI Kelas V
Gambar 4.5 Latihan pemanasan III
Aktivitas Ritmik
47
e. Latihan IV 12 × 8 hitungan Melakukan peregangan dinamis dan statis pada otot-otot dan sendi pada
tubuh bagian atas. Gerakan dimulai dengan mengangkat kedua lengan ke atas dan ke bawah dan melangkahkan kaki ke belakang.
Meregangkan otot-otot kaki dengan meluruskan kaki dan menekan tungkai ke bawah dengan membungkukkan badan, kemudian mengangkat
lengan ke samping dan memiringkan badan, dilanjutkan dengan mengangkat kedua lengan ke samping atas sambil menyilangkan kaki.
Gerakan selanjutnya adalah kedua tangan melingkar di depan badan kemudian menarik lengan ke samping di depan badan.
Gambar 4.6 Latihan pemanasan IV
48
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan untuk SDMI Kelas V