Latihan Pola Lompat Pemanasan

Aktivitas Ritmik 45 Gambar 4.4 Latihan pemanasan II d. Latihan III 12 × 8 hitungan Melakukan pola gerak langkah ke samping secara bergantian, sambil melakukan gerak lengan setinggi dada dari bawah. Latihan dilanjutkan dengan memutar pinggang dengan kedua kaki terbuka dan lengan di samping badan. Lakukan gerak mengangkat lengan kanan ke samping kiri dan dilakukan secara bergantian. Lalu, mengangkat lengan ke samping dan satu tangan diangkat sementara tangan yang lain menyentuh kaki secara menyilang. Selanjutnya melakukan kombinasi gerak lengan dan tungkai diikuti oleh gerak menarik lengan dan memutar tungkai dan pinggang ke samping. Terakhir, melakukan gerak lengan dan tungkai ke belakang sambil menyerongkan badan ke arah kiri dan kanan. 46 Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan untuk SDMI Kelas V Gambar 4.5 Latihan pemanasan III Aktivitas Ritmik 47 e. Latihan IV 12 × 8 hitungan Melakukan peregangan dinamis dan statis pada otot-otot dan sendi pada tubuh bagian atas. Gerakan dimulai dengan mengangkat kedua lengan ke atas dan ke bawah dan melangkahkan kaki ke belakang. Meregangkan otot-otot kaki dengan meluruskan kaki dan menekan tungkai ke bawah dengan membungkukkan badan, kemudian mengangkat lengan ke samping dan memiringkan badan, dilanjutkan dengan mengangkat kedua lengan ke samping atas sambil menyilangkan kaki. Gerakan selanjutnya adalah kedua tangan melingkar di depan badan kemudian menarik lengan ke samping di depan badan. Gambar 4.6 Latihan pemanasan IV 48 Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan untuk SDMI Kelas V

2. Inti

a. Gerakan Peralihan 2 × 8 hitungan. Gerakan peralihan dimulai dengan melangkahkan kaki ke depan dan ke belakang bergantian. Lengan digerakkan ke depan ke atas dan ke bawah sambil berjalan di tempat. Gerakan peralihan dilakukan setiap akan memulai latihan inti I, II, III, IV, dan V. b. Latihan Inti I 8 × 8 hitungan Mengangkat kedua tangan di depan dada sambil menyilangkan kaki ke samping belakang, kemudian melakukan gerak langkah maju mundur dan dan mengangkat kedua lengan ke atas kepala. Gerakan dilanjutkan dengan langkah menyerong sambil melakukan gerak lengan. Gerakan selanjutnya yaitu dengan menggerakkan lengan secara bergantian di depan dada sambil mengangkat lutut. Gambar 4.7 Latihan gerakan peralihan Aktivitas Ritmik 49 Gambar 4.8 Latihan inti I 50 Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan untuk SDMI Kelas V c. Latihan Inti II 8 × 8 hitungan Mengangkat kedua lengan ke atas sambil melangkah ke samping kemudian