Permainan dan Olahraga
13
d. Umpan Set up
Hal yang berkaitan dengan passing atas dalam permainan bola voli adalah gerak mengumpan bola set up. Gerakan set up sama halnya dengan passing atas.
Set up itu sendiri adalah memantulkan dan mengarahkan bola dengan jari-
jari tangan, untuk memberikan umpan yang dilakukan dalam menciptakan serangan kepada lawan.
Untuk melatih kekuatan dan kemampuan dalam mengarahkan bola dapat dilakukan latihan sebagai berikut.
1 Latihan mengarahkan bola ke sasaran yang dituju. 2 Latihan kekuatan menggunakan bola yang lebih berat.
3 Latihan dapat dimulai dari berbagai posisi dan arah. Misalnya dengan
posisi duduk, jongkok, setengah berdiri, dari arah samping, depan, dan belakang.
4 Latihan mengumpan dari berbagai posisi bola yang akan diumpan. Latihan ini dapat dikombinasikan dengan latihan serangan yang akan
dilakukan oleh rekannya.
Gambar 1.19 Latihan mengumpan set up
Latihan kekuatan dan mengarahkan passing atasset up. Pemain dapat melakukan gerak sit up
ke bawah untuk beban yang lebih berat. Pemain harus mengarahkan sesuai yang diinginkan oleh rekan.
Hal-hal yang harus diperhatikan dalam mengumpan bola. 1 Kontrol terhadap bola, ke arah mana bola akan diumpankan.
2 Variasi arah dan bola, apakah bola tinggi atau rendah.
3 Bola yang diumpankan tidak berputar. 4 Memberikan umpan bola kepada penyerang yang memiliki kondisi yang
menguntungkan untuk menyerang. 5 Usahakan untuk menyentuh atau memantulkan bola pada ketinggian
kira-kira 200–240 cm dari lantai.
14
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan untuk SDMI Kelas V
e. Pukulan Serangan Spike
Spike adalah teknik memukul bola dari atas net dengan meloncat ke atas.
Spike boleh dilakukan oleh seluruh pemain. Akan tetapi, pemain belakang ketika
melakukan serangan, tolakannya berada di belakang garis serang dan pendaratan boleh melewati garis serang.
Untuk berlatih spike, kamu dapat melakukan gerakan latihan seperti berikut. 1 Memukul bola yang dipegang di depan dada secara menukik.
a Berdiri dengan memegang bola. b Bola diletakkan di tangan kiri bukan tangan pukul.
c Lengan kanan diangkat ke atas dan bersiap untuk memukul bola. d Ayunkan lengan dan tegangkan lengan saat memukul bola.
e Gerakan lanjutan lengan diayunkan ke samping kiri badan.
2 Gerak melompat sambil memukul bola yang digantung. a Bola digantung setinggi raihan tangan saat berdiri.
b Berdiri setengah meter di belakang bola. c Melakukan lompatan dan lengan diangkat untuk melakukan pukulan.
d Ayunkan lengan dan tegangkan lengan saat memukul bola. e Gerak lanjutan lengan diayunkan ke samping kiri.
f. Bendungan Block
Bendungan block adalah upaya menahan lajunya serangan lawan dengan cara menghadang bola yang datang dari daerah lawan. Bendungan dilakukan
di depandekat net oleh seorang atau lebih pemain depan. Bendungan boleh dilakukan oleh ketiga orang pemain depan, pemain
belakang tidak boleh melakukan bendungan. Untuk berlatih gerak bendungan, kamu dapat melakukan gerak latihan seperti berikut.
1 Melompat lurus ke atas dengan dua kaki dari posisi diam. a Berdiri di depan net, kaki dibuka selebar bahu.
b Melompat tinggi dan mengangkat lengan lurus ke atas. c Jari tangan dibuka dan menghadap ke atas.
d Mendarat ke posisi semula. 2 Melompat berpasangan dan saling berhadapan, membendung bola di atas.
a Berdiri berhadapan. b Bola dipegang oleh temanmu.
c Melakukan lompatan bersamaan dan kedua lengan diangkat lurus ke atas dengan telapak tangan dibuka dan jari menghadap ke atas.
d Perkenaan kedua lengan dan bola dengan gerak menahan bola. e Mendarat ke posisi semula.
Permainan voli di Indonesia mulai masuk pada 1928. Permainan ini mulai diperkenalkan oleh guru-guru dan tentara Hindia–Belanda. Pada PON ke-II pada 1952, permainan voli sudah
termasuk salah satu cabang yang dipertandingkan. Pada 22 Januari 1955 lahirlah induk organisasi permainan voli Indonesia, yaitu Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia PBVSI.
Sumber: Ensiklopedia Olahraga:2000
Permainan dan Olahraga
15
C Aktivitas Atletik
Atletik adalah cabang olahraga yang memerlukan kekuatan, kelincahan, daya tahan, dan kecepatan. Atletik terdiri atas nomor-nomor lari, jalan, lompat, dan
lempar. Atletik adalah cabang olahraga yang paling tua. Atletik sudah dikenal manusia sejak zaman dahulu. Atletik banyak diperlombakan dalam pertandingan
olahraga.
Apakah kamu pernah mengikuti perlombaan atletik seperti nomor lari, lempar, dan lompat? Tentu akan sangat menantang ketika kita berusaha untuk
berlari cepat, melempar, dan melompat lebih jauh dari hasil yang diperoleh teman-teman kita. Namun, kita perlu mengetahui bentuk latihan yang dapat
meningkatkan kemampuan kita dalam nomor-nomor atletik. Ayo kita pelajari bersama.
1. Lintasan dan Lapangan Atletik
Kegiatan atletik pada dasarnya dapat dilakukan di suatu lapangan yang luas, hanya saja akan lebih baik jika lintasan dan lapangannya telah tersedia. Bentuk
lintasan dan lapangan atletik adalah seperti berikut.
a. Lapangan Atletik
Gambar 1.20 Lapangan dan lintasan atletik
start 200 m start 500 m
Zona Pergantian Garis Batas Bebas
800 m
Zona Pergantian start 1500 m
4 × 400 m
start 3.000 m Zona Pergantian
Zona Pergantian Finish
start 110 m start 100 m
start 400 m, 800 m, dan 10.000 m
Kategori