Berjalan Menggendong Teman Lompat Kodok
Aktivitas Peningkatan Kebugaran
91
Gambar 7.6 Squat trush
1 Posisi tubuh berdiri. 2 Ambil posisi jongkok dengan kedua tangan bertumpu pada lantai.
3 Lemparkan kaki lurus ke belakang, posisi pinggang di tekan ke bawah. 4 Kembali ke posisi jongkok dengan menarik lutut ke depan.
5 Lompat lurus ke atas dan kembali ke posisi semula.
Kelincahan seseorang dipengaruhi oleh kecepatan dan luasnya ruang gerak sendi seseorang, artinya selain kecepatan, kelentukan leksibilitas seseorang berpengaruh banyak pada
kelincahan seseorang. Orang yang sangat kaku, akan sangat sulit bergerak dengan cepat. Hal ini menjadi bukti bahwa sebelum melatih kelincahan, kamu harus melatih kelentukan
terlebih dahulu.
Sumber: Bugar Total: 2001
Sudahkah kamu mempraktikkan aktivitas-aktivitas peningkatan kebugaran di atas? Dengan rutin melakukan aktivitas-aktivitas peningkatan kebugaran
maka kondisi tubuhmu akan bugar. Untuk mendukung kondisi tubuhmu tetap bugar maka selain berolahraga teratur, kamu pun harus makan makanan bergizi.
Dengan demikian kondisi tubuhmu akan tetap bugar. Ingatlah bahwa dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat.
92
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan untuk SDMI Kelas V
Rangkuman
• Aktivitas kebugaran tubuh adalah suatu aktivitas yang dilakukan anggota tubuh dengan tujuan untuk meningkatkan derajat kesehatan tubuh menjadi bugar.
• Bentuk latihan kekuatan otot anggota tubuh bagian bawah di antaranya adalah • Latihan otot tungkai squat jump
• Latihan menggendong teman • Lompat kodok
• Ciri dari gerak kelincahan adalah cepat merubah arah dan seimbang. Jadi apabila kamu ingin meningkatkan kelincahan, maka gerakan yang kamu lakukan harus
cepat merubah arah dan dalam keadaan seimbang. • Bentuk latihan kelincahan di antaranya adalah sebagai berikut.
• Lari zig-zag • Melompat dan masuk melewati bawah mistar
• Squat trush
A. Setelah mempelajari bab ini saya merasa: a. senang
b. tidak senang c.
tidak tahu B. Bubuhi tanda pada daftar cek di bawah ini yang telah kamu kuasai.
Setelah mempelajari bab ini saya bisa melakukan: Latihan kekuatan tubuh bagian bawah
1. Melakukan gerak squat jump 2. Melakukan gerak menggendong teman
3. Melakukan gerak lompat kodok Latihan kelincahan
1. Melakukan gerak lari zig-zag 2. Melakukan gerak melompati dan masuk melewati bawah mistar
3. Melakukan gerak squat trush C. Kesulitan saya melakukan gerakan dari materi dalam bab ini adalah
Releksi