Berdiri dengan Dua Tangan Handstand Berputar 180

Latihan Senam 99 B Latihan Pendukung Untuk mempermudah dalam penguasaan gerak senam ketangkasan, perlu didukung dengan melakukan latihan kekuatan terlebih dahulu. Kekuatan merupakan unsur penting dalam kondisi isik. Untuk melakukan gerak senam ketangkasan diperlukan kekuatan otot dan sendi. Tanpa kekuatan otot yang memadai, maka kamu tidak akan dapat melakukan gerak senam ketangkasan dengan baik. Selain itu, dengan latihan kekuatan dapat mencegah terjadinya cedera. Latihan yang dapat kamu lakukan di antaranya sebagai berikut. 1. Angkat leher Gambar 8.6 Angkat leher Gambar 8.7 Sit up Gambar 8.8 Push up 3. Push up 2. Sit up 100 Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan untuk SDMI Kelas V A. Setelah mempelajari bab ini saya merasa .... a. senang b. tidak senang c. tidak tahu B. Bubuhi tanda  pada daftar cek di bawah ini yang telah kamu kuasai. Setelah mempelajari bab ini saya bisa melakukan : 1. Gerak guling depan 2. Gerak guling belakang 3. Gerak berputar 180 4. Gerak berdiri dengan dua tangan 5. Rangkaian gerak senam lantai C. Kesulitan saya melakukan gerakan dari materi dalam bab ini adalah Releksi • Beberapa bentuk senam ketangkasan, di antaranya sebagai berikut. - Guling depan. Gerak ini adalah menggulingkan badan ke depan dengan memperhatikan perkenaan dagu dengan dada agar otot leher tidak cedera. - Guling belakang. Pada saat menggulingkan badan ke belakang, kelenturan leher dan gerak menahan atau mendorong lengan harus diperhatikan. - Berdiri dengan dua tangan handstand. Pada gerak ini kekuatan otot lengan yang menopang tubuh harus diperhatikan. Dengan demikian, perlunya latihan pendukung seperti latihan kekuatan. - Berputar 180°. Keseimbangan menjadi faktor penentu keberhasilan gerakan, sehingga tubuh tidak jatuh pada saat berputar dan mendarat. • Rangkaian handstand - guling ke depan - berputar 180° - guling ke belakang, dilakukan seperti berikut. Lakukan gerak berdiri dengan kedua tangan dilanjutkan dengan menekuk leher ke dalam untuk melakukan gerak guling depan. Setelah melakukan guling depan diakhiri dengan gerak berdiri, kemudian melompat berputar 180° sehingga berbalik arah, dan dilanjutkan dengan gerak guling belakang. • Kekuatan merupakan unsur penting dalam kondisi isik yang dapat membentuk postur. Latihan ini diperlukan untuk memperkecil kemungkinan terjadinya cedera. Latihan yang dapat dilakukan di antaranya angkat leher, sit up, dan push up. Rangkuman