Permainan dan Olahraga
15
C Aktivitas Atletik
Atletik adalah cabang olahraga yang memerlukan kekuatan, kelincahan, daya tahan, dan kecepatan. Atletik terdiri atas nomor-nomor lari, jalan, lompat, dan
lempar. Atletik adalah cabang olahraga yang paling tua. Atletik sudah dikenal manusia sejak zaman dahulu. Atletik banyak diperlombakan dalam pertandingan
olahraga.
Apakah kamu pernah mengikuti perlombaan atletik seperti nomor lari, lempar, dan lompat? Tentu akan sangat menantang ketika kita berusaha untuk
berlari cepat, melempar, dan melompat lebih jauh dari hasil yang diperoleh teman-teman kita. Namun, kita perlu mengetahui bentuk latihan yang dapat
meningkatkan kemampuan kita dalam nomor-nomor atletik. Ayo kita pelajari bersama.
1. Lintasan dan Lapangan Atletik
Kegiatan atletik pada dasarnya dapat dilakukan di suatu lapangan yang luas, hanya saja akan lebih baik jika lintasan dan lapangannya telah tersedia. Bentuk
lintasan dan lapangan atletik adalah seperti berikut.
a. Lapangan Atletik
Gambar 1.20 Lapangan dan lintasan atletik
start 200 m start 500 m
Zona Pergantian Garis Batas Bebas
800 m
Zona Pergantian start 1500 m
4 × 400 m
start 3.000 m Zona Pergantian
Zona Pergantian Finish
start 110 m start 100 m
start 400 m, 800 m, dan 10.000 m
16
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan untuk SDMI Kelas V
Gambar 1.21 Latihan berlari sambil memberi-menerima tongkat
2 Berlari dari start jongkok
3 Estafet bolak-balik 4 Mengejar dan mengetuk
Anggota kelompok A saling berhadapan dengan anggota kelompok B dengan jarak 20 meter. Semua anggota kelompok A berlari pelan ke
depan sekitar 15 meter. Setelah menyentuh garis, segera berbalik arah dan berlari cepat ke tempat semula. Anggota kelompok B segera mengejar
dan mencoba menyentuh lawan di depannya, sebelum sampai ke tempat semula.
Gambar 1.22 Berlari dari posisi start jongkok
b. Perlengkapan dan Peralatan Atletik
Pada nomor lari, kamu hanya memerlukan sepatu lari.
2. Bentuk Latihan Nomor-Nomor Atletik
a. Lari Estafet
Lari estafet dilakukan secara beregu. Anggotanya terdiri dari 4 orang setiap regunya. Nomor lari estafet terdiri dari 4 × 100 m dan 4 × 400 m. Bentuk
latihan gerak yang dapat kamu lakukan dalam lari estafet adalah sebagai berikut.
1 Latihan berlari sambil memberi-menerima tongkat
Hal yang menjadi dasar dalam lari estafet adalah perpindahan dari pelari ke pelari selanjutnya. Kamu dapat melakukan latihan seperti berikut.
