116
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan untuk SDMI Kelas V
3. Gerak Lengan
Gerakan lengan pada renang gaya punggung merupakan pengulangan gerak yang tidak terputus. Posisi kedua lengan tidak berada dalam posisi yang
sama. Cara pembelajaran akan lebih baik jika putaran kedua lengan dalam posisi lurus.
a. Masukan Tangan Entry
Tahap memasukkan tangan merupakan akhir dari putaran lengan pada sendi bahu. Posisi lengan saat masuk ke dalam air adalah tangan terletak pada
arah jam sebelas dan jam satu apabila posisi jam 12 berada di atas kepala. Lengan kanan mengarah ke jam sebelas dan lengan kiri mengarah ke jam
satu. Perkenaan dengan air diawali oleh jari kelingking dari tiap lengan.
b. Menarik Pull Fase menarik dimulai dengan lengan lurus. Setelah menekan air ke belakang
dan samping, sikut ditekuk, telapak tangan diangkat ke atas dan hanya beberapa sentimeter di bawah permukaan air. Sudut siku pada saat ditekuk
ke atas mencapai 90°.
c. Mendorong Push Setelah menarik dilanjutkan dengan gerak mendorong, saat posisi siku telah
berada di dekat pinggang, tangan digerakkan ke bawah. Gerak menarik dan mendorong ke belakang membuat garis “S” di samping badan.
d. Pengembalian Recovery Setelah gerak menarik dan mendorong, lengan diangkat keluar dari air. Posisi
ibu jari keluar lebih dulu dengan lengan menyamping. Di atas pergelangan tangan diputar keluar dan siap untuk melakukan memasukkan tangan
entry.
Gambar 9.4 Rangkaian gerak tangan
a.
d. b.
e. c.
f.
Aktivitas Renang
117
4. Cara Napas
Tidak ada teknik khusus ketika pengambilan napas pada renang gaya punggung, karena posisi mulut dan hidung selalu berada di atas permukaan air.
Namun untuk pengaturan napas, lakukanlah pengambilan napas atau menghirup udara melalui mulut dan membuang udara melalui mulut dan hidung.
5. Kombinasi Gerak Lengan dan Tungkai
Gerakan lengan dan tungkai pada gaya punggung relatif mudah dipelajari dan dilakukan karena gerakannya sederhana. Gerakannya adalah kaki dan lengan
mengayuh tanpa harus mengangkat tangan ke permukaan air. Gerakan kombinasi antara lengan dan tungkai ialah sebagai berikut.
a. Posisi rileks telentang di air. b. Kedua kaki diturunkan, lutut ditekuk, paha lurus.
c. Tangan dan ibu jari menempel di samping badan. d. Lakukan gerak memasukkan tangan kemudian tarikan dengan kombinasi
tungkai menendang ke atas yang dilakukan oleh lutut dari sendi pergelangan kaki.
e. Lanjutkan dengan gerakan mendorong lengan disertai cambukan kaki ke atas dilakukan dengan tendangan kuat, dengan meluruskan lutut. Punggung
kaki menendang air ke atas sampai permukaan air. Dalam melakukan gerakan ini harus dalam keadaan rileks dan santai agar
tenaga tidak terbuang sia-sia. Yakinkan dirimu bahwa kombinasi gerak lengan dan tungkai pada gaya punggung relatif mudah dipelajari dan dilakukan. Pada
dasarnya kombinasi gerakan ini sederhana sehingga kamu tidak akan mengalami kesulitan ketika mempraktikkannya.
Kesulitan yang sering dihadapi dalam melakukan latihan renang gaya punggung adalah melakukan posisi telentang. Posisi telentang harus dilakukan seperti seorang yang tidur telentang
di lantai dengan meluruskan tangan pada lantai di atas kepala. Jari-jari tangan sampai jari-jari kaki merupakan satu garis lurus. Jika posisi telentang seperti itu dapat dilakukan di permukaan
air, kamu dapat melakukan renang gaya punggung dengan baik.
Sumber: Dasar-Dasar Renang: 2000
Kategori