18
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan untuk SDMI Kelas V
b Menolak bola dengan sasaran tertentu Cobalah kamu melakukan gerak menolak bola ke sasaran ban yang telah
disusun di depanmu sejauh-jauhnya. Ban sepeda diletakkan dalam satu barisan dengan jarak antar ban sekitar 20 cm. Berapa ban yang mampu
kamu lewati dari hasil gerak menolak bola tersebut? Berlombalah dengan temanmu.
Gambar 1.25 Menolak bola secara berpasangan
c. Nomor Lempar
1 Tolak Peluru
Latihan gerak dasar dilakukan dengan cara berikut. a Menolak bola secara berpasangan.
Lakukan langkah-langkah latihan berikut ini. Cari 1 orang teman untuk dijadikan pasanganmu. Berdirilah saling
berhadapan dengan jarak 3 m. Pegang bola dengan dua tangan disimpan di atas bahu dekat leher. Doronglah bola dengan kekuatan dari satu
tangan saling bergantian dengan pasanganmu.
Bentuk gerakannya dapat dilakukan dengan beberapa cara di antaranya:
• menolak dengan dua tangan • menolak dengan satu tangan
• menolak dilakukan dengan posisi kaki sejajar • menolak dilakukan dengan posisi kaki satu di depan
Permainan dan Olahraga
19
2 Lempar Lembing
Kamu dapat mempelajari gerakan untuk melempar lembing dengan menggunakan bola yang diikat dengan talipita sehingga tali tersebut
mengurai seperti ekor dari bola. Bolanya sekarang disebut bola berekor. Bentuk-bentuk gerakannya dapat dilakukan dengan cara seperti berikut.
a Lemparan dilakukan dengan satu tangan di belakang atas kepala, dengan satu kaki di depan.
b Lemparan yang dilakukan satu tangan, dengan posisi lengan lurus di belakang badan sebelum melakukan lemparan.
c Sebelum melakukan lemparan, diawali dengan lari beberapa langkah dan dilanjutkan dengan memposisikan lengan lurus memegang bola di
belakang badan dan melemparkannya lewat atas kepala.
Gambar 1.27 Latihan lempar lembing Gambar 1.26 Menolak bola dengan sasaran ban
20
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan untuk SDMI Kelas V
Atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yang secara garis besar dapat dikelompokkan menjadi lari, lempar, dan lompat. Kata ini berasal dari bahasa Yunani “athlon”
yang berarti “kontes”. Atletik merupakan cabang olahraga yang diperlombakan pada olimpiade pertama pada 776 SM. Organisasi atletik internasional adalah IAAF International Amateur
Athletic Federation. Organisasi atletik di Indonesia adalah PASI Persatuan Atletik Seluruh Indonesia, dibentuk pada tanggal 3 September 1950 di Semarang,
Sumber: Ensiklopedia Olahraga: 2000
Penggunaan bola ini agar setiap siswa tetap dapat berlatih walaupun tidak ada perlengkapan lembing yang asli. Hal ini juga lebih menjaga keselamatan
setiap siswa. Ekor pada bola digunakan untuk memperjelas arah jalannya bola dan
menambah daya tarik untuk melihat jalannya bola. Agar kamu mengetahui seperti apa alat yang digunakan sebenarnya, inilah
peralatan dan perlengkapan yang diperlukan. a Lembing: terdiri dari mata lembing, badan lembing, dan tali pegangan
b Panjang lembing 2,6 – 2,7 meter dengan berat 800 gram untuk putera, dan 2,2 – 2,3 meter dengan berat 600 gram untuk puteri.
c Lintasan awalan dengan panjang antara 30 – 36,5 meter dan lebar sekitar 4 meter.
Tahukah kamu apakah yang sebenarnya dimaksud dengan lembing? Lembing merupakan tombak kayu yang panjang dengan ujung berlapis
logam. Lempar lembing yang sebenarnya menggunakan peralatan tersebut. Namun demi keamanan kamu dalam berlatih lempar lembing, maka peralatan
ini tidak digunakan.
