Aktivitas Renang
117
4. Cara Napas
Tidak ada teknik khusus ketika pengambilan napas pada renang gaya punggung, karena posisi mulut dan hidung selalu berada di atas permukaan air.
Namun untuk pengaturan napas, lakukanlah pengambilan napas atau menghirup udara melalui mulut dan membuang udara melalui mulut dan hidung.
5. Kombinasi Gerak Lengan dan Tungkai
Gerakan lengan dan tungkai pada gaya punggung relatif mudah dipelajari dan dilakukan karena gerakannya sederhana. Gerakannya adalah kaki dan lengan
mengayuh tanpa harus mengangkat tangan ke permukaan air. Gerakan kombinasi antara lengan dan tungkai ialah sebagai berikut.
a. Posisi rileks telentang di air. b. Kedua kaki diturunkan, lutut ditekuk, paha lurus.
c. Tangan dan ibu jari menempel di samping badan. d. Lakukan gerak memasukkan tangan kemudian tarikan dengan kombinasi
tungkai menendang ke atas yang dilakukan oleh lutut dari sendi pergelangan kaki.
e. Lanjutkan dengan gerakan mendorong lengan disertai cambukan kaki ke atas dilakukan dengan tendangan kuat, dengan meluruskan lutut. Punggung
kaki menendang air ke atas sampai permukaan air. Dalam melakukan gerakan ini harus dalam keadaan rileks dan santai agar
tenaga tidak terbuang sia-sia. Yakinkan dirimu bahwa kombinasi gerak lengan dan tungkai pada gaya punggung relatif mudah dipelajari dan dilakukan. Pada
dasarnya kombinasi gerakan ini sederhana sehingga kamu tidak akan mengalami kesulitan ketika mempraktikkannya.
Kesulitan yang sering dihadapi dalam melakukan latihan renang gaya punggung adalah melakukan posisi telentang. Posisi telentang harus dilakukan seperti seorang yang tidur telentang
di lantai dengan meluruskan tangan pada lantai di atas kepala. Jari-jari tangan sampai jari-jari kaki merupakan satu garis lurus. Jika posisi telentang seperti itu dapat dilakukan di permukaan
air, kamu dapat melakukan renang gaya punggung dengan baik.
Sumber: Dasar-Dasar Renang: 2000
118
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan untuk SDMI Kelas V
Rangkuman
• Gerakan lengan pada renang gaya punggung merupakan pengulangan gerak yang tidak terputus. Proses urutan geraknya adalah sebagai berikut.
- Masukan tangan Entry
- Menarik Pull
- Mendorong Push
- Pengembalian Recovery
• Gerak tungkai dalam renang gaya punggung dilakukan dengan gerak menendang ke atas dan ke bawah yang dilakukan oleh lutut dari sendi pergelangan kaki, dengan
kedalaman cambukan kaki antara 30–46 cm. • Pengambilan napas pada renang gaya punggung tidak memerlukan teknik yang
khusus, karena posisi mulut dan hidung selalu berada di atas permukaan air. Tetapi yang harus diperhatikan adalah cara pengaturan napas, sebaiknya dilakukan
pengambilan napasmenghirup udara melalui mulut dan membuang udara melalui mulut dan hidung.
A. Setelah mempelajari bab ini saya merasa: a. senang
b. tidak senang c.
tidak tahu B. Bubuhi tanda pada daftar cek di bawah ini yang telah kamu kuasai.
Setelah mempelajari bab ini saya bisa melakukan: 1. Kemampuan melakukan gerak lengan renang gaya punggung
2. Kemampuan melakukan gerak tungkai renang gaya punggung 3. Kemampuan melakukan gerak pengaturan napas
4. Kemampuan melakukan kombinasi gerak lengan, tungkai, dan cara pengaturan napas
C. Kesulitan saya melakukan gerakan dari materi dalam bab ini adalah
Releksi
Kategori