44
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan untuk SDMI Kelas V
B Senam SKJ 2004
Setelah mempelajari dan berlatih beberapa pola gerak ritmik, sekarang ayo kita praktikkan latihan gerak ritmik dalam senam kesegaran jasmani. Senam kesegaran
jasmani ini merupakan kombinasi dari berbagai gerakan sehingga menciptakan kondisi dan komposisi yang serasi dan selaras dengan alunan musiknya.
1. Pemanasan
a. Sikap Awal Menyiapkan isik dan psikologis untuk berolahraga. Badan tegak, pandangan
lurus ke depan. b. Latihan I 4 × 8 hitungan
Menggerakkan lengan ke samping atas dan depan, kemudian dilanjutkan dengan gerak lengan di samping pinggang sambil menekuk leher ke samping
dan ke bawah. Gerakan dilakukan ke arah kanan dan kiri.
Gambar 4.3 Latihan pemanasan I
c. Latihan II 8 × 8 hitungan Melakukan rangkaian gerak lengan dan tungkai dengan mengangkat dan
memutar kedua bahu dengan pola 1 langkah dan 2 langkah ke samping badan, kemudian gerak menekuk siku dan menarik tangan ke arah dada
dengan memindahkan kaki ke depan secara bergantian. Selanjutnya dengan kedua tangan di depan dada, melakukan gerak mengangkat lengan setinggi
dada dan gerak ke arah samping sambil melakukan gerak kaki ke kiri dan kanan.
Aktivitas Ritmik
45
Gambar 4.4 Latihan pemanasan II
d. Latihan III 12 × 8 hitungan Melakukan pola gerak langkah ke samping secara bergantian, sambil
melakukan gerak lengan setinggi dada dari bawah. Latihan dilanjutkan dengan memutar pinggang dengan kedua kaki terbuka dan lengan di samping badan.
Lakukan gerak mengangkat lengan kanan ke samping kiri dan dilakukan secara bergantian. Lalu, mengangkat lengan ke samping dan satu tangan diangkat
sementara tangan yang lain menyentuh kaki secara menyilang.
Selanjutnya melakukan kombinasi gerak lengan dan tungkai diikuti oleh gerak menarik lengan dan memutar tungkai dan pinggang ke samping.
Terakhir, melakukan gerak lengan dan tungkai ke belakang sambil menyerongkan badan ke arah kiri dan kanan.
