Lari Jarak Pendek Bentuk Latihan Teknik Nomor-Nomor Atletik

82 Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan untuk SDMI Kelas V

b. Lompat Jauh

Lompat jauh terdiri dari empat tahapan, yaitu sebagai berikut. 1 Awalan Awalan yang dapat diambil sebenarnya tergantung pada kesesuaian pelompat. Jarak awalan berkisar antara 10–20 langkah. Kamu dapat mengambil awalan lari dengan menambah kecepatan hingga sebelum menolak, pinggang diturunkan sedikit pada satu langkah terakhir, tujuannya adalah untuk mempersiapkan tolakan. 2 Tolakan Pada saat menolak, tolakan dilakukan ke depan dan ke atas. Ayunkan kaki bebas ke depan hingga posisi horizontal. Sendi mata kaki lutut dan pinggang pada waktu bertolak. 3 Melayang Teknik melayang dalam lompat jauh terdiri dari tiga macam. a Gaya menggantung Tahap melayang pada gaya menggantung adalah dari posisi mengangkat paha bebas dari tahap menolak. Kaki bebas diturunkan pada waktu melayang. Lutut ditekuk dan kedua lengan diangkat ke atas, sehingga posisi seperti menggantung. b Gaya mengambang Tahap melayang pada gaya mengambang adalah dari posisi mengangkat paha bebas dari tahap menolak. Kaki bebas diangkat ke depan. Hindari mencondongkan badan ke depan ataupun ke belakang. Kaki yang menolak bergantung di belakang selama melayang. c Gaya berjalan di udara Setelah menolak, kaki bebas ditarik ke bawah dan ke belakang, kemudian menarik kaki tolak ke ke depan dan ke atas. Gambar 6.26 Teknik langkah lari jarak pendek b Ayunan Saat mengayun ke depan, lutut diangkat ke depan atas untuk memperpanjang langkah lari. c Pemulihan Kaki belakang ditekuk saat pemulihan. d Menumpu ke depan Gerak menumpu dilakukan menggunakan telapak kaki. Permainan Bola dan Atletik 83 4 Mendarat Gerak mendarat dilakukan dengan menarik badan dan lengan ke depan bawah. Kaki ditarik mendekati badan. Luruskan kaki dan tekuk lagi sebelum menyentuh tanah. Setelah kaki mendarat di pasir, duduklah dengan alas kedua kaki. Bentuk-bentuk latihan teknik lompat jauh di antaranya adalah sebagai berikut. 1 Lompat jauh dari berdiri Berdiri di sisi bak lompat dengan kaki rapat, bertolak dan mendarat dengan dua kaki. 2 Melompat tinggi dari berdiri Kaki kiri ke depan dengan jari-jari kaki menunjuk ke atas, berat badan ada di atas kaki kanan. Pindahkan berat badan ke depan untuk membentuk gerak meluruskan yang kuat kaki penolak dan mendorong lutut kanan ke depan-atas, sehingga paha paralel dengan tanah, mendarat dengan dua kaki. 3 Lari langkah lompat pada bangku Melakukan lari awalan 5–7 langkah, menolak pada bangku dengan ketinggian 15–25 cm. Setelah bertolak mempertahankan sikap pada waktu menolak untuk memberikan waktu melayang yang lebih lama bagi pemula dan mendarat dengan dua kaki. 4 Lari langkah lompat dengan awalan pendek Melakukan lari awalan dan menolak tanpa menggunakan bangku pada saat bertolak. Sejarah atletik di Indonesia dikenal lewat bangsa Belanda, yaitu atletik yang dilakukan di lingkungan sekolah dan kemiliteran. Perlombaan antar sekolah pertama kali dilakukan pada tahun 1943 yang diikuti oleh tiga perkumpulan sekolah, yaitu GASEMBA dari Bandung, GASEMMA dari Yogya, dan GASEMBO dari Solo. Mulai saat itu atletik sering diperlombakan di Indonesia. Sumber: Dasar-Dasar Atletik:2000 Gambar 6.27 Teknik lompat jauh 84 Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan untuk SDMI Kelas V Rangkuman 1. Teknik menendang bola ada beberapa macam, di antaranya sebagai berikut. a. Menendang dengan kaki bagian dalam b. Menendang dengan kaki bagian luar c. Menendang dengan punggung kaki 2. Servis adalah teknik memukul bola untuk menyajikan bola pertama ke dalam permainan. Servis dilakukan dengan cara memantulkan terlebih dahulu bola tersebut ke meja servis. Bola harus melewati net dan memantul di meja lawan. 3. Teknik pukulan dasar dalam tenis meja, yaitu push, drive, block, dan chop. 4. Beberapa nomor perlombaan atletik adalah sebagai berikut. a. Nomor Lari • lari jarak pendek 100 m, 200 m, dan 400 m • lari jarak menengah 800 m, 1.500 m, dan 3.000 m • lari jarak jauh 5.000 m, 10.000 m, dan marathon b. Nomor lempar lembing, lempar cakram, tolak peluru, dan lontar martil c. Nomor lompat lompat jauh, lompat tinggi, lompat jangkit, dan lompat tinggi galah 5. Lompat jauh terdiri dari empat tahapan, yaitu awalan, tolakan, melayang, dan mendarat. A. Setelah mempelajari bab ini saya merasa: a. senang b. tidak senang c. tidak tahu B. Bubuhi tanda  pada daftar cek di bawah ini yang telah kamu kuasai. Setelah mempelajari bab ini saya bisa melakukan: Permainan Sepak Bola 1. Melakukan gerak menendang bola 2. Melakukan gerak menggiring bola 3. Melakukan gerak menyundul bola Permainan Tenis Meja 1. Melakukan beberapa pegangan raket 2. Melakukan stance dan servis 3. Melakukan teknik pukulan Aktivitas Atletik 1. Melakukan gerak lari jarak pendek 2. Melakukan gerak lompat jauh C. Kesulitan saya melakukan gerakan dari materi dalam bab ini adalah Releksi