Manfaat Melakukan Kebugaran Jasmani

156 Kelas IX SMPMTs 1. Menurunkan berat badan dan mencegah obesitas. Selain karena zat-zat makanan atau energi berlebih yang tertimbun di GDODPWXEXKNHJHPXNDQGDQREHVLWDVMXJDELVDWHUMDGLNDUHQD WXEXKNXUDQJEHUDNWLYLWDV,WXVHEDEQ\DRODKUDJDPHUXSDNDQ salah satu cara untuk menggerakkan tubuh dalam upaya menurunkan berat badan atau menjaga berat badan agar tidak JHPXN DSDODJL REHVLWDV ,WXODK PDQIDDW ODWLKDQ NHEXJDUDQ jasmani. 0HQFHJDK SHQ\DNLW MDQWXQJ PDQIDDW ODWLKDQ NHEXJDUDQ jasmani juga untuk mencegah penyakit jantung. Ketika tubuh EHURODKUDJDDOLUDQGDUDKGDULMDQWXQJNHVHOXUXKWXEXKGDQ dari seluruh tubuh ke jantung menjadi lebih cepat dan lancar GDULSDGD VDDW WXEXK GLDP 3DGD VDDW LWX RWRWRWRW MDQWXQJ berkontraksi dengan baik. Makin sering dilatih dengan EHURODKUDJDRWRWMDQWXQJNLWDPDNLQEDLNSXODNLQHUMDQ\D,WX DUWLQ\DMDQWXQJDNDQWHUKLQGDUGDULEHUEDJDLPDFDPSHQ\DNLW VHSHUWLVWURNHVHUDQJDQMDQWXQJMDQWXQJNRURQHUDWDX\DQJ lainnya. 0HQFHJDK GDQ PHQJDWXU SHQ\DNLW GLDEHWHV PDQIDDW ODWLKDQ kebugaran jasmani juga dapat mencegah penyakit diabetes. 3DGD SHQ\DNLW GLDEHWHV WLSH GXD NHODLQDQ SDGD LQVXOLQ NHEDQ\DNDQ WHUMDGL DNLEDW NHJHPXNDQ GDQ REHVLWDV -DGL DJDUWXEXKWHUKLQGDUGDULSHQ\DNLWGLDEHWHVWLSHKLQGDULODK kegemukan dan obesitas. 0HQLQJNDWNDQNXDOLWDVKRUPRQVDDWNLWDEHURODKUDJDVHJDOD bentuk metabolisme tubuh akan berada pada tingkat yang RSWLPDO-DGLPDQIDDWODWLKDQNHEXJDUDQMDVPDQLVHFDUDWLGDN langsung akan meningkatkan kualitas hormon yang ada di tubuh kita. 5. Menurunkan tekanan darah tinggi. Tekanan darah tinggi bisa WHUMDGLDNLEDWDGDQ\DJDQJJXDQNHVHKDWDQWHUPDVXNSHQ\DNLW MDQWXQJ NRURQHU VWURNH GDQ JDJDO MDQWXQJ 2OHK NDUHQD LWX XQWXN PHQJKLQGDUL KDO WHUVHEXW VDODK VDWXQ\D DGDODK diperlukan olahraga yang teratur. 0HQDPEDK NHSLQWDUDQ RWDN \DQJ SLQWDU DGDODK RWDN \DQJ VLUNXODVL RNVLJHQQ\D ODQFDU 2ODKUDJD PDPSX PHODQFDUNDQ VLUNXODVL RNVLJHQ NH RWDN ,WX VHEDEQ\D RODKUDJD PDPSX Kurikulum 2013 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 157 menjauhkan kita dari penyakit-penyakit yang melemahkan NHUMD RWDN VHSHUWL SLNXQ GDQ O]HLPHU HQJDQ NDWD ODLQ manfaat latihan kebugaran jasmani adalah akan membuat kalian senantiasa pintar. 0HPEHULEDQ\DNHQHUJL-LNDNDOLDQUXWLQEHURODKUDJDPDND DNDQELVDWLGXUGHQJDQQ\HQ\DNEHUSLNLUMHUQLKWHUKLQGDUGDUL VWUHVGDQEHUEDJDLKDOODLQ\DQJELVDPHQJXUDVHQHUJL,QLVDPD saja memberikan kesempatan bagi tubuh untuk memproduksi banyak energi. 8. Memberikan dampak terhadap kecakapan gerak. 0HPEHULNDQ UDVD SHUFD\D GLUL SDGD VLVZD NHWLND PHPLOLNL tingkat kebugaran jasmani yang bagus. 10. Tubuh dalam kondisi sehat dan bugar. 11. Senantiasa menghadapi tugas belajar gerak dan kehidupan sehari-hari. 12. Senantiasa sigap dalam menghadapi segala tantangan dan ÀVLNDONHKLGXSDQ

C. Tujuan Latihan Kebugaran Jasmani

Tujuan utama dari latihan kebugaran jasmani adalah untuk mempertahankan dan meningkatkan tingkat kebugaran jasmani. Unsur-unsur kebugaran jasmani yang berhubungan dengan konsep kebugaran jasmani dalam kehidupan sehari-hari WHUGLULGDULNHNXDWDQNHVHLPEDQJDQGDQNHOLQFDKDQHQWXNLQL DNDQGLXUDLNDQEHQWXNEHQWXNODWLKDQNHNXDWDQNHOHQWXUDQGDQ keseimbangan yang dapat dilakukan dengan cara yang mudah dan PXUDK QDPXQ PHQJKDVLONDQ NHEXJDUDQ \DQJ PDNVLPDO DSDELOD GLODNXNDQ GHQJDQ EHQDU WHUDWXU GDQ GDODP MDQJND ZDNWX \DQJ lama. a. Meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit. Daya tahan tubuh seseorang berpengaruh terhadap terjangkit atau tidaknya seseorang terhadap sebuah penyakit. Daya tahan tubuh kita akan menjadi benteng pertahanan pertama jika ada kuman yang masuk ke dalam tubuh kita. Makin tinggi daya WDKDQWXEXKNHPXQJNLQDQXQWXNWHULQIHNVLDNDQPDNLQNHFLO 6HEDOLNQ\D MLND GD\D WDKDQ WXEXK VHVHRUDQJ VHGDQJ WXUXQ 158 Kelas IX SMPMTs DNDQ PXGDK WHUVHUDQJ SHQ\DNLW 2OHK NDUHQD LWX VDQJDW penting untuk selalu meningkatkan daya tahan tubuh kita PHODOXLEHUEDJDLEHQWXNGDQUDJDPDNWLYLWDVMDVPDQL b. Meningkatkan kelentukan persendian. Kelentukan diartikan VDPDGHQJDQNHOHOXDVDDQDWDXNHPXGDKDQJHUDNDQWHUXWDPD pada otot-otot persendian. Dengan tujuan agar alat-alat pada VHQGLWLGDNNDNXGDQGDSDWEHUJHUDNGHQJDQOHOXDVDWDQSDDGD gangguan yang berarti. Kelenturan adalah kelembutan otot dan kemampuannya untuk meregang cukup jauh. Kelenturan adalah batas retak gerak maksimal yang mungkin pada VHEXDK VHQGL DWDX UDQJNDLDQ VHQGL HQJDQ GHPLNLDQ GDSDW GLVLPSXONDQ EDKZD NHOHQWXUDQ DGDODK VXDWX JHUDNDQ \DQJ luas pada otot dan persendian. c. Meningkatkan kekuatan otot. Kekuatan otot merupakan NHPDPSXDQ RWRW XQWXN PHODNXNDQ DNWLYLWDV PHQJDQJNDW beban atau rintangan dengan menggunakan daya tahan yang PDNVLPXP6LVZDDNDQPHQGDSDWNHNXDWDQRWRW\DQJPDNVLPDO jika melakukan latihan yang sistematik dan teratur. Latihan hendaklah dilakukan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Latihan untuk membina kekuatan otot boleh dilakukan dengan menggunakan beban-luar atau berat badan sendiri VHEDJDLPHGLDPHQDPEDKNHNXDWDQRWRWNWLYLWDV\DQJEROHK dilakukan untuk membina kekuatan otot ialah SXOOXSSXVK XSVTXDWMXPSGDQVHMHQLVQ\DDWLKDQ\DQJGLODNXNDQSHUOX mengikuti kaidah dan teknik yang betul akan dapat memberi beberapa kebaikan. d. Meningkatkan kecepatan. Kecepatan speed adalah kemampu- DQEHUSLQGDKGDULVDWXWHPSDWNHWHPSDWODLQGDODPZDNWX\DQJ sangat singkat. Kecepatan bersifat lokomotor dan gerakannya EHUVLIDWVLNOLNDUWLQ\DVDWXMHQLVJHUDN\DQJGLODNXNDQEHUXODQJ ulang seperti lari atau kecepatan gerak bagian tubuh seperti pukulan. Aspek kecepatan dalam kesegaran jasmani sangat penting. Pemain harus bergerak dengan cepat untuk menutup setiap sudut lapangan sambil menjangkau sesuatu dengan FHSDW HPLNLDQ MXJD DNWLYLWDV VHKDULKDUL KDUXV GLODNXNDQ dengan cepat dan tepat. Cara untuk bergerak cepat adalah melatih kecepatan beberapa anggota tubuh yang mendominasi