158 Kelas IX SMPMTs
DNDQ PXGDK WHUVHUDQJ SHQ\DNLW 2OHK NDUHQD LWX VDQJDW penting untuk selalu meningkatkan daya tahan tubuh kita
PHODOXLEHUEDJDLEHQWXNGDQUDJDPDNWLYLWDVMDVPDQL b. Meningkatkan kelentukan persendian. Kelentukan diartikan
VDPDGHQJDQNHOHOXDVDDQDWDXNHPXGDKDQJHUDNDQWHUXWDPD pada otot-otot persendian. Dengan tujuan agar alat-alat pada
VHQGLWLGDNNDNXGDQGDSDWEHUJHUDNGHQJDQOHOXDVDWDQSDDGD gangguan yang berarti. Kelenturan adalah kelembutan otot
dan kemampuannya untuk meregang cukup jauh. Kelenturan adalah batas retak gerak maksimal yang mungkin pada
VHEXDK VHQGL DWDX UDQJNDLDQ VHQGL HQJDQ GHPLNLDQ GDSDW GLVLPSXONDQ EDKZD NHOHQWXUDQ DGDODK VXDWX JHUDNDQ \DQJ
luas pada otot dan persendian. c. Meningkatkan kekuatan otot. Kekuatan otot merupakan
NHPDPSXDQ RWRW XQWXN PHODNXNDQ DNWLYLWDV PHQJDQJNDW beban atau rintangan dengan menggunakan daya tahan yang
PDNVLPXP6LVZDDNDQPHQGDSDWNHNXDWDQRWRW\DQJPDNVLPDO jika melakukan latihan yang sistematik dan teratur. Latihan
hendaklah dilakukan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Latihan untuk membina kekuatan otot boleh dilakukan
dengan menggunakan beban-luar atau berat badan sendiri
VHEDJDLPHGLDPHQDPEDKNHNXDWDQRWRWNWLYLWDV\DQJEROHK dilakukan untuk membina kekuatan otot ialah
SXOOXSSXVK XSVTXDWMXPSGDQVHMHQLVQ\DDWLKDQ\DQJGLODNXNDQSHUOX
mengikuti kaidah dan teknik yang betul akan dapat memberi beberapa kebaikan.
d. Meningkatkan kecepatan. Kecepatan speed adalah kemampu- DQEHUSLQGDKGDULVDWXWHPSDWNHWHPSDWODLQGDODPZDNWX\DQJ
sangat singkat. Kecepatan bersifat lokomotor dan gerakannya EHUVLIDWVLNOLNDUWLQ\DVDWXMHQLVJHUDN\DQJGLODNXNDQEHUXODQJ
ulang seperti lari atau kecepatan gerak bagian tubuh seperti pukulan. Aspek kecepatan dalam kesegaran jasmani sangat
penting. Pemain harus bergerak dengan cepat untuk menutup setiap sudut lapangan sambil menjangkau sesuatu dengan
FHSDW HPLNLDQ MXJD DNWLYLWDV VHKDULKDUL KDUXV GLODNXNDQ dengan cepat dan tepat. Cara untuk bergerak cepat adalah
melatih kecepatan beberapa anggota tubuh yang mendominasi
Kurikulum 2013 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 159
gerakan. Aspek kecepatan dalam kesegaran jasmani juga bermakna seseorang harus cekatan delam mengubah arah
JHUDNGHQJDQWLEDWLEDWDQSDNHKLODQJDQPRPHQNHVHLPEDQJDQ tubuh agilitas.
D. Unsur-Unsur Kebugaran Jasmani
0HQXUXW3XVDW3HQJHPEDQJDQ.XDOLWDV-DVPDQL7DKXQ menjelaskan
XQVXUXQVXU NHEXJDUDQ MDVPDQL DWDX NRQGLVL ÀVLN ada 10 komponen. Komponen tersebut sebagian besar merupakan
unsu UXQVXU NHEXJDUDQ MDVPDQL yang sangat dibutuhkan oleh
VHVHRUDQJ DJDU PDPSX PHODNXNDQ DNWLYLWDV VHFDUD HÀVLHQ GDQ SURGXNWLIEDLNVHZDNWXEHNHUMDPDXSXQEHURODKUDJD8QVXUXQVXU
NHEXJDUDQ MDVPDQL \ang dapat dikategorikan sebagai komponen NRQGLVLÀVLNDGDODKNHNXDWDQstrengthGD\DSRZHU kecepatan
speed NHOHQWXUDQ ÁH[LELOLW\ kelincahan DJLOLW\ daya tahan
HQGXUDQFH dan daya tahan kecepatan VWDPLQD
Kekuatan adalah kemampuan otot untuk membangkitkan tegangan terhadap suatu tahanan. Kelentukan adalah kemampuan
untuk melakukan gerakan dalam ruang gerak sendi. Kecuali ruang JHUDNVHQGLNHOHQWXNDQMXJDGLWHQWXNDQROHKHODVWLNWLGDNQ\DRWRW
RWRWWHQGRQGDQOLJDPHQWKecepatan adalah kemampuan untuk melakukan gerakan-gerakan yang sejenis secara berturut-turut
GDODPZDNWX\DQJVHVLQJNDWVLQJNDWQ\DDWDXNHPDPSXDQXQWXN PHQHPSXKVXDWXMDUDNGDODPZDNWX\DQJVHVLQJNDWVLQJNDWQ\D
Daya tahan adalah kemampuan untuk mempertahankan suatu kontraksi statis kontraksi atau peregangan yang dilakukan dalam
keadaan diam atau tidak berpindah posisi tubuh kita sambil
PHODNXNDQ JHUDNDQ PLVDOQ\D PHQJDQJNDW EDUEHO XQWXN ZDNWX yang lama. Kelincahan adalah kemampuan untuk mengubah
DUDKGDQSRVLVLWXEXKGHQJDQFHSDWGDQWHSDWSDGDZDNWXVHGDQJ EHUJHUDN WDQSD NHKLODQJDQ NHVHLPEDQJDQ GDQ NHVDGDUDQ DNDQ
posisi tubuhnya.
Koordinasi adalah kemampuan untuk mengombinasikan
EHEHUDSDJHUDNDQWDQSDNHWHJDQJDQGHQJDQXUXWDQ\DQJEHQDUGDQ melakukan gerakan yang kompleks secara mulus tanpa pe-ngeluaran
HQHUJL\DQJEHUOHELKDQHQJDQGHPLNDQKDVLOQ\DDGDODKJHUDNDQ \DQJHÀVLHQKDOXVPXOXVVPRRWKGDQWHUNRUGLQDVLGHQJDQEDLN
Keseimbangan adalah kemampuan untuk mempertahankan
V\VWHPQHXURPXVFXODU kita dalam kondisi statis atau mengontrol
160 Kelas IX SMPMTs
V\VWHPQHXURPXVFXODU tersebut dalam suatu posisi atau sikap yang efesien selagi kita bergerak. Power adalah hasil dari kekuatan
GDQNHFHSDWDQLVDPSLQJLWXSDUDDKOLPHQJDWDNDQEDKZDpower adalah kemapuan otot untuk mengatasi tahanan dengan kontraksi
yang sangat cepat. Daya ledak explosive adalah kemampuan otot atau sekelompok otot seseorang untuk mempergunakan
NHNXDWDQPDNVLPDO\DQJGLNHUDKNDQGDODPZDNWX\DQJVHSHQGHN pendeknya atau sesingkat-singkatnya. Unjuk kerja kekuatan
PDNVLPDO \DQJ GLODNXNDQ GDODP ZDNWX VLQJNDW LQL WHUFHUPLQ VHSHUWLGDODPDNWLYLWDVWHQGDQJDQWLQJJLWRODNSHOXUXVHUWDJHUDN
lain yang bersifat eksplosif.
1. Kelentukan
a. Aktivitas Pembelajaran 1
1DPDSHUPDLQDQ: Mengendong Sambil Membelakangi HVNULSVL 3HPEHODMDUDQ NWLYLWDV SHPEHODMDUDQ \DQJ KDUXV
kalian lakukan dalam pembelajaran kali ini adalah untuk meningkatkan kelentukan. Pembelajaran yang harus lakukan
adalah harus bekerja sama dalam melakukan tugas belajar JHUDNQ\D.DOLDQKDUXVPHQMXQMXQJWLQJJLQLODLQLODLVSRUWLYLWDV
NHUMDVDPDVDOLQJPHQJKDUJDLGVE6HODLQSHQJHPEDQJDQGDODP QLODLQLODLWHUVHEXWNDPXMXJDGLKDUDSNDQELVDEHUNHPEDQJGDODP
KDO SHQJHWDKXDQ VLNDS GDQ NHWHUDPSLODQ GDODP PHODNXNDQ DNWLYLWDVEHODMDUJHUDN
.DPX KDUXV PHQJDPDWL WHPDQ NDPX NHWLND WHPDQ NDPX melakukan cobalah ajukan pertanyaan terkait dengan pembelajaran
yang sedang dilakukan. Setelah kamu mengamati dan bertanya FREDODKNDPXODNXNDQWXJDVEHODMDUJHUDNWHUVHEXWNHWLNDNDPX
melakukan cobalah kamu tentukan gerakan mana yang paling HIHNWLIFREDODKNRPXQLNDVLNDQGHQJDQWHPDQNDPXNHWLNDNDPX
WHODK VHOHVDL PHODNXNDQ SHPEHODMDUDQ VXSD\D SHPEHODMDUDQ menjadi lebih bermakna.
DSDLDQEHODMDUVLVZDMampu melakukan tugas belajar gerak WHUNDLWGHQJDQNHNXDWDQPHPDQIDDWNDQNHVHPSDWDQGHQJDQEDLN
bekerja sama dan percaya kepada teman. ODW GDQ EDKDQ SHPEHODMDUDQ DODW WXOLV ODSDQJDQ WHUEXND
yang aman.