Tujuan Latihan Kebugaran Jasmani

158 Kelas IX SMPMTs DNDQ PXGDK WHUVHUDQJ SHQ\DNLW 2OHK NDUHQD LWX VDQJDW penting untuk selalu meningkatkan daya tahan tubuh kita PHODOXLEHUEDJDLEHQWXNGDQUDJDPDNWLYLWDVMDVPDQL b. Meningkatkan kelentukan persendian. Kelentukan diartikan VDPDGHQJDQNHOHOXDVDDQDWDXNHPXGDKDQJHUDNDQWHUXWDPD pada otot-otot persendian. Dengan tujuan agar alat-alat pada VHQGLWLGDNNDNXGDQGDSDWEHUJHUDNGHQJDQOHOXDVDWDQSDDGD gangguan yang berarti. Kelenturan adalah kelembutan otot dan kemampuannya untuk meregang cukup jauh. Kelenturan adalah batas retak gerak maksimal yang mungkin pada VHEXDK VHQGL DWDX UDQJNDLDQ VHQGL HQJDQ GHPLNLDQ GDSDW GLVLPSXONDQ EDKZD NHOHQWXUDQ DGDODK VXDWX JHUDNDQ \DQJ luas pada otot dan persendian. c. Meningkatkan kekuatan otot. Kekuatan otot merupakan NHPDPSXDQ RWRW XQWXN PHODNXNDQ DNWLYLWDV PHQJDQJNDW beban atau rintangan dengan menggunakan daya tahan yang PDNVLPXP6LVZDDNDQPHQGDSDWNHNXDWDQRWRW\DQJPDNVLPDO jika melakukan latihan yang sistematik dan teratur. Latihan hendaklah dilakukan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Latihan untuk membina kekuatan otot boleh dilakukan dengan menggunakan beban-luar atau berat badan sendiri VHEDJDLPHGLDPHQDPEDKNHNXDWDQRWRWNWLYLWDV\DQJEROHK dilakukan untuk membina kekuatan otot ialah SXOOXSSXVK XSVTXDWMXPSGDQVHMHQLVQ\DDWLKDQ\DQJGLODNXNDQSHUOX mengikuti kaidah dan teknik yang betul akan dapat memberi beberapa kebaikan. d. Meningkatkan kecepatan. Kecepatan speed adalah kemampu- DQEHUSLQGDKGDULVDWXWHPSDWNHWHPSDWODLQGDODPZDNWX\DQJ sangat singkat. Kecepatan bersifat lokomotor dan gerakannya EHUVLIDWVLNOLNDUWLQ\DVDWXMHQLVJHUDN\DQJGLODNXNDQEHUXODQJ ulang seperti lari atau kecepatan gerak bagian tubuh seperti pukulan. Aspek kecepatan dalam kesegaran jasmani sangat penting. Pemain harus bergerak dengan cepat untuk menutup setiap sudut lapangan sambil menjangkau sesuatu dengan FHSDW HPLNLDQ MXJD DNWLYLWDV VHKDULKDUL KDUXV GLODNXNDQ dengan cepat dan tepat. Cara untuk bergerak cepat adalah melatih kecepatan beberapa anggota tubuh yang mendominasi Kurikulum 2013 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 159 gerakan. Aspek kecepatan dalam kesegaran jasmani juga bermakna seseorang harus cekatan delam mengubah arah JHUDNGHQJDQWLEDWLEDWDQSDNHKLODQJDQPRPHQNHVHLPEDQJDQ tubuh agilitas.

D. Unsur-Unsur Kebugaran Jasmani

0HQXUXW3XVDW3HQJHPEDQJDQ.XDOLWDV-DVPDQL7DKXQ menjelaskan XQVXUXQVXU NHEXJDUDQ MDVPDQL DWDX NRQGLVL ÀVLN ada 10 komponen. Komponen tersebut sebagian besar merupakan unsu UXQVXU NHEXJDUDQ MDVPDQL yang sangat dibutuhkan oleh VHVHRUDQJ DJDU PDPSX PHODNXNDQ DNWLYLWDV VHFDUD HÀVLHQ GDQ SURGXNWLIEDLNVHZDNWXEHNHUMDPDXSXQEHURODKUDJD8QVXUXQVXU NHEXJDUDQ MDVPDQL \ang dapat dikategorikan sebagai komponen NRQGLVLÀVLNDGDODKNHNXDWDQstrengthGD\DSRZHU kecepatan speed NHOHQWXUDQ ÁH[LELOLW\ kelincahan DJLOLW\ daya tahan HQGXUDQFH dan daya tahan kecepatan VWDPLQD Kekuatan adalah kemampuan otot untuk membangkitkan tegangan terhadap suatu tahanan. Kelentukan adalah kemampuan untuk melakukan gerakan dalam ruang gerak sendi. Kecuali ruang JHUDNVHQGLNHOHQWXNDQMXJDGLWHQWXNDQROHKHODVWLNWLGDNQ\DRWRW RWRWWHQGRQGDQOLJDPHQWKecepatan adalah kemampuan untuk melakukan gerakan-gerakan yang sejenis secara berturut-turut GDODPZDNWX\DQJVHVLQJNDWVLQJNDWQ\DDWDXNHPDPSXDQXQWXN PHQHPSXKVXDWXMDUDNGDODPZDNWX\DQJVHVLQJNDWVLQJNDWQ\D Daya tahan adalah kemampuan untuk mempertahankan suatu kontraksi statis kontraksi atau peregangan yang dilakukan dalam keadaan diam atau tidak berpindah posisi tubuh kita sambil PHODNXNDQ JHUDNDQ PLVDOQ\D PHQJDQJNDW EDUEHO XQWXN ZDNWX yang lama. Kelincahan adalah kemampuan untuk mengubah DUDKGDQSRVLVLWXEXKGHQJDQFHSDWGDQWHSDWSDGDZDNWXVHGDQJ EHUJHUDN WDQSD NHKLODQJDQ NHVHLPEDQJDQ GDQ NHVDGDUDQ DNDQ posisi tubuhnya. Koordinasi adalah kemampuan untuk mengombinasikan EHEHUDSDJHUDNDQWDQSDNHWHJDQJDQGHQJDQXUXWDQ\DQJEHQDUGDQ melakukan gerakan yang kompleks secara mulus tanpa pe-ngeluaran HQHUJL\DQJEHUOHELKDQHQJDQGHPLNDQKDVLOQ\DDGDODKJHUDNDQ \DQJHÀVLHQKDOXVPXOXVVPRRWKGDQWHUNRUGLQDVLGHQJDQEDLN Keseimbangan adalah kemampuan untuk mempertahankan V\VWHPQHXURPXVFXODU kita dalam kondisi statis atau mengontrol 160 Kelas IX SMPMTs V\VWHPQHXURPXVFXODU tersebut dalam suatu posisi atau sikap yang efesien selagi kita bergerak. Power adalah hasil dari kekuatan GDQNHFHSDWDQLVDPSLQJLWXSDUDDKOLPHQJDWDNDQEDKZDpower adalah kemapuan otot untuk mengatasi tahanan dengan kontraksi yang sangat cepat. Daya ledak explosive adalah kemampuan otot atau sekelompok otot seseorang untuk mempergunakan NHNXDWDQPDNVLPDO\DQJGLNHUDKNDQGDODPZDNWX\DQJVHSHQGHN pendeknya atau sesingkat-singkatnya. Unjuk kerja kekuatan PDNVLPDO \DQJ GLODNXNDQ GDODP ZDNWX VLQJNDW LQL WHUFHUPLQ VHSHUWLGDODPDNWLYLWDVWHQGDQJDQWLQJJLWRODNSHOXUXVHUWDJHUDN lain yang bersifat eksplosif.

1. Kelentukan

a. Aktivitas Pembelajaran 1

1DPDSHUPDLQDQ: Mengendong Sambil Membelakangi HVNULSVL 3HPEHODMDUDQ NWLYLWDV SHPEHODMDUDQ \DQJ KDUXV kalian lakukan dalam pembelajaran kali ini adalah untuk meningkatkan kelentukan. Pembelajaran yang harus lakukan adalah harus bekerja sama dalam melakukan tugas belajar JHUDNQ\D.DOLDQKDUXVPHQMXQMXQJWLQJJLQLODLQLODLVSRUWLYLWDV NHUMDVDPDVDOLQJPHQJKDUJDLGVE6HODLQSHQJHPEDQJDQGDODP QLODLQLODLWHUVHEXWNDPXMXJDGLKDUDSNDQELVDEHUNHPEDQJGDODP KDO SHQJHWDKXDQ VLNDS GDQ NHWHUDPSLODQ GDODP PHODNXNDQ DNWLYLWDVEHODMDUJHUDN .DPX KDUXV PHQJDPDWL WHPDQ NDPX NHWLND WHPDQ NDPX melakukan cobalah ajukan pertanyaan terkait dengan pembelajaran yang sedang dilakukan. Setelah kamu mengamati dan bertanya FREDODKNDPXODNXNDQWXJDVEHODMDUJHUDNWHUVHEXWNHWLNDNDPX melakukan cobalah kamu tentukan gerakan mana yang paling HIHNWLIFREDODKNRPXQLNDVLNDQGHQJDQWHPDQNDPXNHWLNDNDPX WHODK VHOHVDL PHODNXNDQ SHPEHODMDUDQ VXSD\D SHPEHODMDUDQ menjadi lebih bermakna. DSDLDQEHODMDUVLVZDMampu melakukan tugas belajar gerak WHUNDLWGHQJDQNHNXDWDQPHPDQIDDWNDQNHVHPSDWDQGHQJDQEDLN bekerja sama dan percaya kepada teman. ODW GDQ EDKDQ SHPEHODMDUDQ DODW WXOLV ODSDQJDQ WHUEXND yang aman.