Latihan Siku OHNVLVLNXGHQJDQFDUDWDQJDQ Latihan Pemanasan

106 Kelas IX SMPMTs

2. Inti

2ODKWXEXKLQWL\DLWXVHULDOSRNRNGDULJHUDNDQ\DQJDNDQGLODWLK VHVXDL GHQJDQ WXMXDQ \DQJ LQJLQ GLFDSDL 7XODQJ EHODNDQJ VHRUDQJSHPHUDQPHPSXQ\DLNHGXGXNDQ\DQJVDQJDWSHQWLQJ NDUHQDSRVHWXEXK\DQJGLFLSWDNDQROHKSHPHUDQWHUJDQWXQJ GDUL NHOHQWXUDQ WXODQJ EHODNDQJQ\D 5DQJNDLDQ ODWLKDQ LQWL LQLDNDQGLIRNXVNDQSDGDODWLKDQNHOHQWXUDQWXODQJEHODNDQJ \DLWX

a. Cembung, Cekung dan Datar Tulang Belakang.

a.1 a.2 a.3 HUWRSDQJSDGDWDQJDQGDQOXWXW di atas lantai dan bungkukkan punggung Anda. Bengkokkan tu lang ekor Anda turun dan ke da lam, bulatkan tulang pung gung dibagian dada dan bahu serta turunkan kepala dan le her Anda. Bentuklan punggung Anda kedalam posisi VHFHPEXQJFHPEXQJQ\D QJNDW EDJLDQ WXODQJ HNRU QGDNRVRQJNDQWXODQJSXQJ gung bagian dada dan ba hu, GDQWHJDNNDQOHKHUVHUWDNHSD la Anda. Bentuklah punggung QGDNHGDODPSRVLVLVHFHNXQJ FHNXQJQ\D 7XUXQNDQ SLQJJXO OXUXVNDQ tulang punggung bagian dada dan bahu sehingga membentuk garis lurus dan tulang ekor. 7XUXQNDQ OHKHU VHFXNXSQ\D agar berada dalam satu garis lurus dengan tulang punggung GLEDJLDQ EDKX DNXNDQ latihan tersebut dalam tempo \DQJ ODPEDW SDGD WDKDS SHU PXODDQ GDQ \DQJ WHUSHQWLQJ Seni Budaya 107 adalah Anda dapat merasakan SHUJHUDNDQUXDVGHPLUXDVWX lang punggung. Setelah Anda dapat merasakan dengan betul WLQJNDWNDQ NHFHSDWDQQ\D GDQ VHFDUDEHUWDKDSPHODPEDWNHP bali sampai diam.

b. Menggulung dan Melepas HUGLULGHQJDQNHGXDNDNLGL

UHQJJDQJNDQ WXUXQNDQ SLQJ gul dan merendahlah sampai jongkok dengan bertumpukan NHNXDWDQGD\DGXNXQJOXWXW XQJNXNNDQ WXEXK EDJLDQ atas, tarik tulang ekor masuk NHDUDKGDODPODOXSHODQSHODQ duduklah dilantai. XUXVNDQ NHGXD NDNL GDQ JH rak kan tulang punggung ke belakang sehingga seluruh pung gung terletak di lantai dengan tenang. XOXQJVHOXUXKWXODQJSXQJ gung ke depan mulai dari NHSDOD OHKHU WXODQJ SXQJ JXQJGDQHNRUVHKLQJJDPHP bungkuk di atas kaki dan regangkan kedepan. 3HODQSHODQ EHUGLUL VDPSDL tegak dan mulai jalan dalam JD\DODPEDQ 8ODQJL ODWLKDQ LQL VDPSDL GDSDWPHUDVDNDQIXQJVLUXDV ruas tulang belakang. b.1 b.2 b.3 b.4 b.5