Seni Budaya 109
jatuh lagi, dan melurus, ketika WXODQJ SXQJJXQJ PHQJD\XQ
ke luar dan menjauh lagi ketika kedua lengan berada
di depan.
1
2
3
3. Pendinginan
Rangkaian latihan ini terdiri dari: HUGLULWHJDNNDNLGLEXND
P EDGDQ FRQGRQJ NH NLUL kaki kanan lurus dan kaki
NLUL DJDN GLWHNXN NH EDZDK tangan kanan lurus ke atas di
samping kepala dan tangan kiri ditempelkan pada paha kaki
kiri, tahan sampai 8 hitungan. DQWLEDGDQFRQGRQJNHNDQDQ
3RVLVLEHUGLULPDVLKVDPDWHWDSL EDGDQWHJDNGLWHQJDKGDQNH
dua lengan direntangkan kiri dan kanan lurus bahu, kaki
DJDN GLWHNXN NH EDZDK GDQ la ku kan gerakan ke atas dan
EDZDK ODNXNDQ VHODPD hitungan.
3RVLVL EHUGLUL PDVLK VDPD kedua tangan lurus ke atas
NHSDODGDQFRQGRQJNDQEDGDQ NHNLULWDKDQVDPSDLKLWXQJ
DQ DQWL EDGDQ FRQGRQJ NH NDQDQ GHQJDQ KLWXQJDQ \DQJ
sama. 3RVLVL EHUGLUL PDVLK VDPD
VLODQJNDQ WDQJDQ NDQDQ VH ja jar bahu di depan dada ke
arah kiri dan tangan kiri mem bantu peregangan tepat
110 Kelas IX SMPMTs
pada siku, tahan sampai 8 hitungan. Ganti tangan kiri
GHQJDQKLWXQJDQ\DQJVDPD
3RVLVL EHUGLUL PDVLK VDPD tangan kanan lurus ke atas di
samping kepala dan tangan kiri menekan kepala kearah
kiri, tahan sampai 8 hitungan. Ganti tangan kiri lurus dan
tangan
kanan menekan
kepala ke arah kanan dengan KLWXQJDQ\DQJVDPD
3RVLVL EHUGLUL PDVLK VDPD langkahkan kaki kanan ke
belakang, lutut kanan ditekuk VHURQJ NDQDQ NDNL NLUL EHU
tum pu pada tumit, badan FRQGRQJ NH GHSDQ NHGXD WH
la pak tangan menempel di DWDVNHGXDSDKDGDQD\XQNDQ
NHEDZDKVDPDSLKLWXQJDQ DQWLGHQJDQNDNLNLULNHEH
ODNDQJGHQJDQKLWXQJDQ\DQJ sama.
3RVLVLEHUGLULPDVLKVDPDWD ngan di samping badan, mu lai
tangan diangkat lurus ke atas NHSDODVDPELOPHQJKLUXSQD
pas dalam 4 hitungan dan me nurunkan tangan sambil
meng hembuskan napas dalam KLWXQJDQDNXNDQJHUDNDQ
LQL NDOL GDQ JHUDNDQ \DQJ ter akhir dibarengi dengan
me nutup kaki.
4
5
6
7
Seni Budaya 111
Olah Tubuh
Pemeran sebagai elemen penting dalam sebuah pemen WDVDQ2OHKNDUHQDLWXVHRUDQJSHPHUDQVHKDUXVQ\DGDSDW
PHQJXDVDL WXEXK HPRVL GDQ LQWHOHNWXDOQ\D 3HQJXDVDDQ WXEXKVDQJDWHUDWGHQJDQRODKWXEXK\DLWXEDJDLPDQDFDUD
PHQGD\DJXQDNDQRUJDQWXEXKXQWXNPHQFDSDLNHNXDWDQ kelenturan, ketahanan dan keterampilan tubuh sehingga
PDPSXPHQFLSWDNDQVHWLDSJHUDN\DQJGLEXWXKNDQGDODP
SHPHQWDVDQ2ODKWXEXKEDJLVHRUDQJSHPHUDQVDPDKDO Q\DVHSHUWLVHRUDQJVHQLPDQNHUDPLNPHQ\LDSNDQDGRQDQ
WDQDKOLDW\DQJGLDGXNDGXNGLUHPDVGDQGLJLOLQJVHEHOXP PHPEHQWXNNHUDPLN\DQJGLLQJLQNDQDWLKDQRODKWXEXK
DNDQPHPEXDWSHPHUDQVDGDUEDKZDWXEXKGDQJHUDNDQ \DQJGLODNXNDQWLGDNVDOLQJWHUMDGLSHUWHQWDQJDQ,DDNDQ
GDSDWPHUDVDNDQEDKZDVHWLDSEDJLDQWXEXKQ\DDNDQPHQ MDODQNDQIXQJVLDNWLIGDODPPHQHPSXKUXDQJ
DWLKDQRODKWXEXKLQLGLODNXNDQGHQJDQWLJDWDKDS 3HUHJDQJDQ DWDX SHPDQDVDQ warm-up \DLWX
serial dari gerakan tubuh dimaksudkan untuk me ning katkan sirkulasi dan meregangkan otot
GHQJDQSURJUHVLIEHUWDKDS
2ODK WXEXK LQWL \DLWX VHULDO SRNRN GDUL JHUDNDQ \DQJDNDQGLODWLKVHVXDLGHQJDQWXMXDQ
3HQGLQJLQDQ DWDX SHUHGDDQ warm-down \DLWX VHULDOSHQGHNJHUDNDQODWLKDQ\DQJEHUWXMXDQXQ
WXNPHPSHUWDKDQNDQSHQDPEDKDQVLUNXODVL\DQJ ringan dan menggunakan kehangatan tubuh dan
PHPEHUL NHVHPSDWDQ RWRWRWRW XQWXN PHQJDPELO
PDQIDDWGDULODWLKDQ
