112
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan untuk SMP MTs Kelas I X
d. Sikap t ur un yait u sikap unt uk m enet r alkan t enaga at au
mengontrol gerakan. Dalam gerakan turun bagian kaki yang pertama kali adalah bagian depan telapak kaki, kemudian diikuti
dengan t ekukan kedua lut ut mengeper dan kedua t angan
diturunkan melalui depan dada, serta pandangan tertuju ke depan atas.
6. Bermain dengan peraturan yang sebenarnya
Peraturan permainannya adalah sebagai berikut. a.
Permainan dimulai dengan pukulan servis melewati net ke lapangan lawan.
b. Pergantian servis dilakukan dengan perputaran sesuai dengan
posisinya. c.
Setiap regu berhak memainkan bola dengan sentuhan paling banyak tiga kali.
d. Bola dinyatakan dalam permainan sebelum menyentuh lantai
atau terjadi pelanggaran. e.
Regu yang melakukan servis dan memenangkan permainan berhak mendapatkan angka.
f. Regu yang terlebih dahulu mendapat nilai 25 untuk reli point
dinyatakan sebagai pemenangnya.
C. Bola Basket
1. Pembelajaran koordinasi keterampilan gerak dasar
Cara melakukan model I -
Pemain A dan B melakukan lempar tangkap sambil bergerak menyamping ke arah ring basket teknik lemparan dari dada,
atas kepala, pantul dan lemparan samping.
- Setelah mendekati ring basket dan memperoleh jarak tembak
yang tepat, pemain A dan B melakukan tembakan ke arah ring teknik dua atau satu tangan, melompat atau tidak melompat
- Lakukan tembakan ke ring basket secara bergantian.
Gambar 11.17
Seorang pemain mencoba melakukan smash dalam
permainan bola voli.
Sumber:
I lustrasi penerbit
Gambar 11.16
Sikap turun
Sumber:
I lustrasi penerbit
Di unduh dari : Bukupaket.com
113
Bab 11 Permainan dan Olahraga
Cara melakukan model I I -
Pemain A, B dan C melakukan lempar tangkap sambil bergerak menyamping arah ring basket pemain B berada pada posisi
tengah
- Pemain A, B dan C setelah, mendekati ring jarak tembak yang
tepat lakukan tembakan ke arah ring. -
Lakukan tembakan ke ring basket bergantian
2. Teknik melempar bola
Melempar dalam permainan bola basket dapat dilakukan dengan satu tangan atau dua tangan.
Ada beberapa macam lemparan pada bola basket.
a. Lemparan setinggi dada
chest pass
Cara melakukannya 1
Sikap kaki, salah satu kaki berada di depan lutut sedikit ditekuk. 2
Bola dipegang dengan kedua tangan di depan dada. 3
Bola didororng ke depan setinggi dada bersamaan dengan melangkahkan kaki belakang ke depan.
4 Tangan dit ekuk kem udian didorong lurus diakhiri lecut an
pergelangan tangan, saat itulah bola dilepas.
b. Lemparan atas dengan dua tangan
Cara melakukannya 1
Sikap kaki sejajar atau salah satu kaki berada di depan. 2
Bola dipegang dengan menggunakan kedua tangan di atas kepala, kemudian kedua tangan diayun dari belakang ke depan lurus.
3 Bola dilepas saat pada saat sudut yang dikehendaki.
c. Lemparan pantulan dengan kedua tangan
Cara melakukannya 1
Sikap kaki dibuka depan dan belakang. 2
Bola dipegang di atas perut , siku ditekuk kemudian kedua tangan
Gambar 11.18
Teknik lemparan dari dada, atas kepala, pantul dan
lemparan samping
Sumber:
I lustrasi penerbit
Di unduh dari : Bukupaket.com
114
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan untuk SMP MTs Kelas I X
mendorong serong ke bawah dipantulkan ke lantai , gerakan tangan diakhiri dengan lecutan tangan.
3 Saat bermain sebaiknya titik pantul bola dekat dengan kaki lawan.
d. Lemparan dengan satu tangan
Cara melakukannya 1
Bola dipegang dengan kedua tangan di samping belakang badan. 2
Kaki dibuka, badan menyamping. 3
Gerakan, bola ditarik ke belakang dengan satu tangan lalu dilemparkan dengan satu tangan menuju sasaran diakhiri dengan
lecutan pergelangan tangan.
2. Menangkap bola catching
Menangkap bola dapat dilakukan dengan satu tangan atau dua tangan. Menangkap bola dua tangan biasanya bola dikuasai dihentikan
terlebih dahulu. Sedangkan menangkap dengan satu tangan, bola langsung dimainkan seperti dilanjutkan atau dioperkan pada kawan,
kadang langsung dimasukkan ke ring.
Menangkap bola sebagai berikut. a.
Pemain A melempar pada bola setinggi dada kepada pemain B. b.
Pemain B melakukan drible kemudian melempar setinggi dada ke pemain C.
c. Kemudian pemain C melambungkan bola di depan badan, pemain
B berlari menuju bola kemudian menangkapnya. d.
Pemain B melakukan lompatan untuk memasukkan bola ke ring.
a b
Gambar 11.19
a. Melempar bola dengan
satu tangan b .
Melempar bola dengan dua tangan
Sumber:
I lustrasi penerbit
Gambar 11.20
Gerakan menangkap bola dan langsung ditembakkan ke ring
Sumber:
I lustrasi penerbit
Di unduh dari : Bukupaket.com
115
Bab 11 Permainan dan Olahraga
3. Menggiring bola Mendrible
Menggiring bola yaitu memantul-mantulkan bola dengan satu t angan sam bil berj alan m aupun berlari dengan t uj uan unt uk
mrndekatkan pada sasaran, baik kepada teman maupun ring untuk dilakukan tembakan.
Yang harus diperhatikan saat mendrible sebagai berikut. a.
Sikap kaki kuda-kuda, lutut sedikit ditekuk. b.
Badan sedikit condong, berat badan pada dua kaki. c.
Gerakan tangan menekan bola ke bawah dan menjemput bola kemudian menarik ke atas, siku sebagai sumbu gerak.
d. Usahakan seakan-akan bola lekat dengan tangan.
e. Pandangan ke arah depan atau lawan.
4. Menembakmemasukkan bola shootting
