162
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan untuk SMP MTs Kelas I X
Senam Irama
Senam irama merupakan rangkaian akt ivit as rit mik. Pada aktivitas rangkaian ritmik ada yang tanpa alat dan ada juga yang
menggunakan alat. Pembahasan mengenai aktivitas ritmik tersebut telah dijelaskan pada bab 7.
Un t u k lebih m em ah am i sen am ir am a, coba per h at ikan pembahasan berikut ini.
Menurut perkembangannya, senam irama memiliki tiga aliran yaitu sebagai berikut.
a. Senam irama yang berasal dari seni sandiwara yang dipelopori
oleh Delsartes
b. Senam irama yang berasal dari seni musik yang dipelopori oleh
Jacques Dalcrose c.
Senam irama yang berasal dari seni tari yang dipelopori oleh Rudolf Van Laban
1. Senam Irama Tanpa Alat
Latihan-latihan yang dilakukan dalam senam irama tanpa alat sebagai berikut.
a. Latihan ayunan tangan dan gerak kaki
Sikap permulaan I 1
Berdiri tegak 2
Anjur kaki kiri, kedua lengan ke samping kanan. Gerakan
1 Hitungan 1 dan 2:
Put ar kedua lengan di muka badan sampai sat u set engah kali putar keadaan kedua lengan di sebelah kiri jatuh pada
hitungan 2
2 Hitungan 2:
Kedua lengan di samping kiri, kaki kanan diangkat ke samping putri boleh agak rendah
3 Hitungan 3 dan 4
Putar kembali ke arah kebalikannya. 4
I rama 4 4 Sikap permulaan I I
1 Berdiri tegak
2 Kedua kaki tangan di samping badan
Gerakan 1 . Hitungan 1
Langkahkan kaki kiri ke depan ayun kedua lengan ke atas. 2 . Hitungan 2
Angkat paha kiri, tekuk tungkai bawah kaki kiri menunju ke bawah membentuk sudut 90 derajat, ayun kedua lengan ke
belakang.
• Senam irama tanpa alat
• Senam irama dengan alat
Di unduh dari : Bukupaket.com
163
Bab 17 Senam I rama
3 . Hitungan 3 Letakkan kembali kaki kiri, kedua lengan lurus ke atas.
4 . Hitungan 4 Kembali ke sikap semula
5 . Hitungan 5, 6, 7, 8 latihan sama, tetapi ganti kaki kanan. 6 . Lakukan berulang - ulang.
7 . I rama 4 4
b. Variasi Gerakan Kaki dan Tangan
Latihan variasi gerakan kaki dan tangan adalah sebagai berikut. Sikap permulaan
1 Berdiri tegak menghadap ke depan
2 Kaki dibuka, kedua lengan ke samping kanan.
Gerakan 1
Hitungan 1 Kedua lengan putar ke kiri setengah lingkaran lewat bawah.
Kaki kanan dirapatkan ke kaki kiri dengan lentur.
2 Hitungan 2
Kedua lengan putar ke kanan satu lingkaran melanjutkan putaran hitungan pertama.
Kaki kiri melangkah ke kiri disusul kaki kanan merapat kaki kiri, kaki kanan melangkah lagi.
3 Hitungan 3
Kedua lengan putar ke kanan setengah lingkaran lewat bawah Kaki kiri dirapatkan ke kanan dengan lentur.
4 Hitungan 4
Kedua lengan diputar ke kiri satu lingkaran melanjutkan putaran hitungan ke tiga
Kaki kanan melangkah ke kanan disusul kaki kiri merapat kemudian kaki kanan melangkah lagi, berakhir kangkang terbuka
5 I rama 4 4 dan lakukan berulang-ulang
c. Ayunan satu lengan disertai gerakan kaki
Sikap permulaan I -
Berdiri tegak -
Kaki kiri lurus sebagai kaki tumpu -
Kaki kanan letakkan di samping kaki kiri, lutut ditekuk kelima ujung jari diletakkan di tanah
- Kedua lengan lurus ke depan
Gerakan 1
Hitungan 1 -
Lengan kanan ke belakang dengan berirama -
Kaki kiri ditekuk, kembali lurus dengan irama sedang kaki kanan mengikuti irama gerakan kaki kiri
2 Hitungan 2
- Lengan kanan ayun kembali ke depan dengan berirama
- Gerakan kaki seperti hitungan 1
3 Hitungan 3
Di unduh dari : Bukupaket.com
164
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan untuk SMP MTs Kelas I X
- Lengan kiri diayun ke belakang dengan irama
- Gerakan kaki seperti hitungan 1
4 Hitungan 4
- Lengan kiri diayun kembali ke depan dengan irama
- Gerakan kaki seperti hitungan 1
Sikap permulaan I I 1
Berdiri tegak 2
Langkahkan kaki kiri, kedua lengan lurus ke depan Gerakan
1 Hitungan 1
Ayunkan kedua lengan ke belakang 2 . Hitungan 2
Ayunkan kembali ke depan 3 . Hitungan 3 dan 4
Putarkan kedua lengan melalui bawah samping badan 4 . Hitungan 5,6,7 dan 8
Latihan sama tetapi dengan arah berkebalikan
d. Gerakan kaki di tempat dan mengeper
