62
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan untuk SMP MTs Kelas I X
Senam Lantai
Senam lantai floor exercise merupakan salah satu rumpun
dari senam yang gerakan-gerakan atau bentuk latihannya dilakukan di atas lantai dengan alas matras.
Senam lantai menggunakan area yang berukuran 12m x 12m dan dapat ditambah matras pada sekeliling area selebar 1m.
Ada beberapa gerakan yang terdapat pada senam lantai.
a. Gerakan guling ke depan
Gerakan guling ke depan adalah gerakan badan berguling ke arah depan melalui bagian belakang badan tengkuk, pinggul,
pinggang dan panggul bagian belakang. Teknik melakukan gerakan berguling ke depan sebagai berikut.
- Lakukan sikap jongkok menghadap arah gerakan.
- Kedua telapak tangan diletakkan di atas matras.
- Angkat pinggul ke atas hingga kedua kaki lurus.
- Masukkan kepala di ant ara kedua lengan hingga pundak
menempel matras. -
Gulingkan badan ke depan hingga bagian mulai dari tengkuk, punggung, pinggang dan panggul bagian belakang menyentuh
mat ras.
- Kembali pada sikap jongkok.
- Kedua lengan lurus ke depan.
- Pandangan ke arah depan.
b. Gerakan guling ke belakang
Gerakan berguling ke belakang adalah gerakan badan berguling ke arah belakang melalui bagian belakang badan mulai dari panggul
bagian belakang, pinggang, punggung dan tengkuk. Teknik melakukan gerakan berguling ke belakang adalah sebagai berikut.
- Lakukan sikap jongkok membelakangi arah gerakan matras.
- Kedua lengan di samping telinga, dengan kedua sikut tertekuk
dan kedua telapak tangan menghadap atas.
• Berguling ke depan
• Berguling ke belakang
• Gerakan meroda
• Handstand
• Handspring
Gambar 6.1
Gerakan guling ke depan
Sumber:
I lustrasi penerbit
Di unduh dari : Bukupaket.com
63
Bab 6 Senam Lantai
- Dagu dirapatkan di dada.
- Jatuhkan pinggul ke matras bersamaan badan digulingkan ke
belakang hingga kedua lutut dengan tetap tertekuk mengikuti gerakan badan dan kedua telapak tangan menempel matras.
- Teruskan gerakan kaki ke belakang hingga kedua telapaknya
menyentuh matras. Dengan sedikit bantuan dorongan telapak tangan posisi badan lalu berdiri.
- Jongkok dengan kedua lengan lurus ke depan.
- Pandangan ke depan.
c. Gerakan meroda
Gerakan meroda merupakan gerakan memutar badan dengan sikap awal menyamping arah gerakan dan tumpuan berat badan
ketika berputar menggunakan kedua tangan dan kaki. Teknik gerakan meroda dapat dilakukan sebagai berikut.
- Berdiri sikap menyamping arah gerakan.
- Kedua kaki dibuka selebar bahu dan kedua lengan terentang
serong atas. -
Bila gerakan diawali tangan kiri, letakkan tangan kiri pada matras yang diikuti kaki kanan terangkat lurus ke atas. Saat tangan
kanan diletakkan pada matras kaki kiri terangkat lurus ke atas, hingga badan membentuk berdiri dengan tangan.
- Turunkan dengan cepat kaki kanan pada mat ras disusul
terangkatnya tangan kiri dari matras dan kaki kiri mendarat mat ras.
- Berdiri sikap menyamping arah gerakan dengan posisi kedua
kaki terbuka selebar bahu. -
Sikap kedua lengan terentang serong matras. -
Pandangan ke depan atas.
Gambar 6.2
Gerakan guling ke belakang
Sumber:
I lustrasi penerbit
Di unduh dari : Bukupaket.com
64
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan untuk SMP MTs Kelas I X
d. Berdiri pada tangan Handstand
