171
Bab 18 Aktivitas di Air
Renang
Renang adalah olah ragayang paling baik dilakukan unt uk menjaga kesehatan. Dikatakan demikian karena pada saat berenang
hampir seluruh otot tubuh bergerak sehingga semua otot dapat berkembang dengan pesat dan kekuatan terus meningkat. Dalam
olah ragarenang ada empat macam gaya yang dapat dilakukan yaitu:
a. gaya bebas
crawl, b.
gaya dada breast stroke,
c. gaya kupu-kupu
butterfly, dan d.
gaya punggung back crawl.
Renang merupakan olahraga air yang murah dan bagus bagi kesehatan dan pembentukan tubuh. Agar dapat mencapai prestasi
yang baik, perlu latihan yang baik, benar, teratur dan sungguh- sungguh. Sebelum berenang sebaiknya diawali dengan pemanasan
dan pengenalan air sehingga terhindar dari risiko cidera.
Pengenalan air Maksud dan tujuan pengenalan air adalah untuk:
a. mengetahui keadaan di dalam air,
b. mengetahui tekanan di dalam air, dan
c. peyesuaian diri dengan air, baik pernapasan maupun rasanya
dalam air.
1. Teknik Dasar Renang
Teknik dasar renang diantaranya teknik dasar meluncur dari pinggir kolam dan gaya bebas.
a. Teknik dasar meluncur dari pinggir kolam dangkal
Tahap persiapan -
Berdiri membelakangi dinding kolam dengan kedua lengan lurus di samping telinga dan ibu jari tangan rapat.
- Salah satu kaki ditempelkan pada dinding kolam.
- Bungkukkan badan ke depan dengan tetap mempertahankan
kedua lengan lurus. Tahap gerakan
- Tempelkan lagi satu kakinya ke dinding kolam.
- Dengan cepat dorongkan kedua kaki ke belakang, hingga badan
terdorong ke depan, kedua kaki rapat dan lurus, badan lurus serta kedua lengan lurus.
Akhir gerakan -
Setelah badan meluncur, tarik lengan ke belakang dan kedua kaki ditarik ke depan, hingga badan kembali rapat di samping
posisi berdiri.
• Teknik dasar meluncur
• Teknik dasar gaya bebas
• Renang gaya ganti
• Renang gaya dada
Di unduh dari : Bukupaket.com
172
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan untuk SMP MTs Kelas I X
- Kedua lengan rapat di samping badan.
- Pandangan ke depan.
b. Teknik dasar renang gaya bebas crawl
Untuk dapat melakukan teknik dasar renang gaya bebas dengan baik ada beberapa hal yang perlu diketahui dan dikuasai.
Tahap persiapan a
Hidrodinamis yaitu suatu sikap badan hampir sejajar dengan permukaan air.
b Sikap kepala dalam sikap normal, bagi perenang jarak pendek,
sikap kepala cenderung agak naik dan bagi perenang jarak jauh dan menengah, sikap kepala agak rendah
Tahap gerakan a
Gerak tangan: •
Gerakan masuk ke dalam air •
Gerakan menangkap di dalam air •
Gerakan menarik di dalam air •
Gerakan mendorong di dalam air
b Gerak kaki:
• Mengarah lurus
• Enam kali pukulan kaki
• Dua pukulan kaki
• Pada fase istirahat , sudut lutut tertekuk hingga paha dan
betis membentuk sudut 30 - 40 derajat •
Kedalaman paha dari permukaan air saat melakukan pukulan 20 - 25 cm
Gambar 18.1
Teknik dasar renang
Sumber:
I lustrasi penerbit
Gambar 18.2
Gerakan tangan
Sumber:
I lustrasi penerbit
Di unduh dari : Bukupaket.com
173
Bab 18 Aktivitas di Air
c Pernapasan
• Memutar leher ke kiri atau kanan
• Saat memutar leher keluar permukaan air, hirup udara dari
mulut •
Saat memutar leher ke dalam air, buang udara dari mulut
2. Gaya Renang