55
Bab 5 Kesegaran Jasmani
A. Kesegaran Jasmani
Kesegaran jasmani merupakan suatu kegiatan yang bertujuan untuk mendorong, mengembangkan serta membina potensi-potensi
fisik dan mental menuju manusia yang lebih sehat dan kuat, baik jasmani maupun rohani. Ada 2 aspek sasaran kesegaran jasmani,
yaitu aspek fisik dan aspek mental.
a. Aspek fisik, ditujukan untuk meningkatkan keadaan badan yang
lebih baik serta peningkatan keterampilan. b.
Aspek m ent al, dit uj ukan unt uk m eningkat kan kem auan, keberanian serta tanggung jawab, rasa percaya diri, kedisiplinan.
dan ketertiban.
1. Kesegaran jasmani yang berhubungan dengan kesehatan
a. Daya t ahan j ant ung dan paru-paru, yait u komponen yang
menggambarkan kemampuan dan kesanggupan melakukan kerja dalam keadaan mengambil dan menyuplai oksigen yang
dibutuhkan.
b. Kekuatan otot, yaitu kekuatan otot yang diperlukan dalam
kehidupan sehari-hari terutama tungkai yang harus menahan berat badan. Semakin tua seseorang, maka semakin berkurang
pula kekuatan otot-ototnya apabila tidak terlatih secara teratur. Pada kekuatan otot ini dapat dilakukan dengan push up, sit up,
back up, squat jump, dan standing broad jump.
c. Daya tahan otot, yaitu kemampuan dan kesanggupan otot
melakukan kerja berulang-ulang tanpa mengalami keletihan. d.
Fleksibilit a ot ot , yait u kemampuan gerak maksimal suat u persendian. Hal ini juga mengurangi terjadinya risiko cidera.
e. Komposisi tubuh, yaitu berhubungan dengan pendistribusian otot
d an l em ak k e sel u r u h t u b u h . Kel eb i h an l em ak ak an menyebabkan kegemukan serta meningkatkan risiko menderita
berbagai penyakit.
2. Kesegaran jasmani yang berhubungan dengan keterampilan motorik
a. Keseim bangan
balance , ber hubungan dengan sikap mempertahankan keadaan keseimbangan ketika diam atau bergerak.
b. Daya ledak
eksplosif power, berhubungan dengan laju ketika seseorang melakukan kegiatan. Daya ledak merupakan hasil
dari kekuatan dikalikan dengan kecepatan. c.
Kecepatan speed, kemampuan seseorang untuk mengerjakan
gerakan yang berkesinambungan dalam bentuk yang sama dengan waktu yang sesingkat-singkatnya.
d. Kelincahan
agility, berhubungan dengan kemampuan cara mengubah posisi tubuh dengan kecepatan dan ketepatan yang
tinggi.
• Kesehat an Tubuh
• Kesegaran Jasmani
• Latihan Kecepatan
• Reaksi
• Koordinasi
Di unduh dari : Bukupaket.com
56
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan untuk SMP MTs Kelas I X
e. Kecepatan reaksi, berhubungan dengan kemampuan seseorang
untuk segera bertindak dalam menanggapi rangsangan yang ditimbulkan oleh indra saraf.
f. Ko o r d i n asi , b er h u b u n g an d en g an k em am p u an u n t u k
menggunakan panca indra secara bersama-sama dengan bagian tubuh tertentu di dalam melakukan kegiatan.
3. Faktor-Faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani