140
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan untuk SMP MTs Kelas I X
3. Latihan menyerang dan menolak serangan
Gerakan B -
Kaki kiri B menendang cepat ke arah lambung kiri A. Caranya adalah kaki kiri B dengan lutut ke lambng kiri A.
- Tangan kiri mengepal untuk melindungi kemaluan . Tangan kanan
terbuka melintang di dada.
Gerakan A -
Badan A berputar ke kiri ¼ putaran sambil lengan kiri mengepal dan diluruskan untuk menolak kaki kiri B. Telapak tangan kanan
mendorong keras paha kiri B ke muka diikuti kaki kanan A melangkah ke muka dua langkah terusan
4. Latihan menyerang dan menghindar
Gerakan A -
Tangan kiri A menyiku ulu hati B tangan kiri mengepal, siku dibengkokkan dan tulang ujung siku ditumbukkan ke ulu hati
B . Tangan kanan A mendorong kepalan kiri B dan unt uk menjaga badan ada serangan lawan.
- Kaki kiri maju selangkah
Gerakan B -
Badan hindar ke kanan, bersama-sama dengan kaki kanan yang dipindahkan selangkah ke samping kanan. Badan ke kiri ¼ putaran
disusul kaki kanan B maju serong kiri selangkah sambil kedua belah tangan mendorong cepat dan kuat bahu kiri A.
- B mendorong dengan cepat dan kuat bahu kiri A. Sehingga A
terputar ke kanan ½ putaran.
5. Latihan Menyerang
Serangan adalah usaha pembelaan diri dengan menggunakan lengan tangan atau siku kaki untuk mengenai sasaran tertentu pada
anggot a badan law an. Jenis serangan berdasarkan alat yang digunakan dapat dibedakan menjadi dua, yaitu:
a. serangan tungkai yang lazim disebut tendangan, dan
b. serangan lengan atau tangan yang lazim disebut pukulan.
Gambar 14.2
Gerakan-gerakan menyerang dan menolak
Sumber:
I lustrasi penerbit
Di unduh dari : Bukupaket.com
141
Bab 14 Bela Diri
6. Teknik serangan lengan dan kaki
Beberapa serangan yang biasa dilakukan dengan tangan sebagai berikut.
a. Serangan tangan ke arah depan meliputi: tinju, sorong, sodok,
dan bandul. b.
Serangan tangan bawah terdiri atas: sanggah, tusuk, bandol atau catok. Serangan tangan dari atas meliputi pedang, ketok,
tumbuk, patuk dan tebak.
c. Serangan tangan dari samping terdiri atas serangan tampar,
pedang dan bandol. d.
Serangan dengan siku, meliputi serangan siku samping, siku depan dan siku belakang.
Teknik serangan menggunakan bagian lengan atau tungkai dapat dibedakan menjadi lima yaitu sikutan, lututan, kaitan, guntingan dan
sapuan.
7. Elakan
Elakan atau hindaran adalah usaha pembelaan dengan cara memindahkan sasaran t erhadap serangan at au memindahkan
sasaran dari arah serangan dengan melangkah atau memindahkan kaki. Sasaran yang dimaksud di sini adalah bagian badan yang menjadi
tujuan serangan lawan.
Dalam melaksanakan gerakan elakan atau hindaran dapat dalam bent uk kont ak langsung at au t idak langsung. Apabila dalam
melaksanakan pembelaan terjadi kontak langsung maka akan berupa tangkisan.
8. Tangkisan
Tangkisan adalah melaksanakan usaha pembelaan dengan cara mengadakan kontak langsung dengan serangan. Dalam melakukan
tangkisan selalu menggunakan sikap kuda-kuda sebagai sikap berdiri dan sikap tubuh dengan menggunakan satu lengan, siku, dua lengan, kaki.
Untuk menghadapi serangan yang mempunyai bentuk atau lint asan yang berm acam -m acam m aka t angkisan m em punyai
beberapa variasi yaitu: a.
posisi tinggi atau rendah, b.
tangan terbuka atau mengepal, c.
arah ke dalam atau keluar. Macam-macam tangkisan ada dua macam, yaitu:
a. tangkisan dengan satu tangan, dan
b. tangkisan dengan siku
Di unduh dari : Bukupaket.com
142
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan untuk SMP MTs Kelas I X
B. Judo
Kategori