139
Bab 14 Bela Diri
A. Pencak Silat
Semua bentuk latihan selalu diawali dengan sikap pasang. Mula- mula dua orang berdiri tegak seperti pada waktu siap berhadapan
dengan jarak sepanjang lengan. Dua orang tersebut kita sebut A dan B untuk melakukan perlawanan. A berpakaian putih dan B
berpakaian hitam.
Hasil akhir dari pengaj aran olahraga pencak silat adalah kemampuan, keterampilan, kemantapan dalam mempertahankan
dan membela diri terhadap ancaman bahaya dari dalam maupun luar, juga untuk menjamin keselarasan dengan alam sekitarnya.
1. Latihan terputar terus dan diteruskan menyerang
Gerakan A -
A terputar ½ ke kanan seperti berbalik ke kanan. Kaki kiri A yang tadinya di muka, sekarang ada di belakang. Siku kiri A
yang tadinya di muka, kini di belakang. Siku kanan berada di muka dan cepat-cepat digunakan untuk menyiku rusuk kanan
B sambil maju miring dan geser selangkah.
- Kaki kanan A yang berada di muka, dilangkahkan ke kanan
selangkah maju miring. Siku kanan dipukulkan ke tulang rusuk B sebelah kanan bawah.
- Tangan kiri A membantu mendorong tangan kanan dan bersiap
untuk menangkis kalau ada serangan dari B
2. Latihan menghindar dan terputar ke kiri ½ putaran
Gerakan B -
Badan B hindar ke kiri dengan memindahkan kaki kiri maju selangkah serong kanan dan dilet akkan rapat -rapat pada
belakang kaki kanan A, sambil kedua telapak tangan mendorong dengan keras bahu kanan A, sehingga A terputar ke kiri ½ .
- Karena dorongan yang kuat dari B, maka A terputar ke kiri ½ ,
sehingga tegak A menjadi sebaliknya.
• Gerakan setengah terputar
• Gerakan menyerang
• Gerakan menolak
• Teknik kuncian
• Teknik menyerang
Gambar 14.1
Gerakan setengah terputar
Sumber:
I lustrasi penerbit
Di unduh dari : Bukupaket.com
140
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan untuk SMP MTs Kelas I X
3. Latihan menyerang dan menolak serangan
Gerakan B -
Kaki kiri B menendang cepat ke arah lambung kiri A. Caranya adalah kaki kiri B dengan lutut ke lambng kiri A.
- Tangan kiri mengepal untuk melindungi kemaluan . Tangan kanan
terbuka melintang di dada.
Gerakan A -
Badan A berputar ke kiri ¼ putaran sambil lengan kiri mengepal dan diluruskan untuk menolak kaki kiri B. Telapak tangan kanan
mendorong keras paha kiri B ke muka diikuti kaki kanan A melangkah ke muka dua langkah terusan
4. Latihan menyerang dan menghindar
Gerakan A -
Tangan kiri A menyiku ulu hati B tangan kiri mengepal, siku dibengkokkan dan tulang ujung siku ditumbukkan ke ulu hati
B . Tangan kanan A mendorong kepalan kiri B dan unt uk menjaga badan ada serangan lawan.
- Kaki kiri maju selangkah
Gerakan B -
Badan hindar ke kanan, bersama-sama dengan kaki kanan yang dipindahkan selangkah ke samping kanan. Badan ke kiri ¼ putaran
disusul kaki kanan B maju serong kiri selangkah sambil kedua belah tangan mendorong cepat dan kuat bahu kiri A.
- B mendorong dengan cepat dan kuat bahu kiri A. Sehingga A
terputar ke kanan ½ putaran.
5. Latihan Menyerang
