110
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan untuk SMP MTs Kelas I X
4. Latihan teknik smesh dengan bola dilambungkan
Smesh adalah tindakan memukul bola ke daerah lawan dengan pukulan keras yang sulit dikembalikan.
Cara pelaksanaannya adalah sebagai berikut. a.
Teknik awalan 1
Jarak awalan tiga langkah dari bola 2
Lari ke arah bola dengan irama teratur 3
Ayunkan kedua lengan ke depan dengan siku lurus. b.
Teknik tolakan 1
Jarak tolakan dengan bola kira-kira sejangkauan tangan. 2
Ayunkan kedua lengan ke atas sambil menolakkan kedua kaki sekuat-kuatnya lantai secara serempak.
3 Sikap tubuh pada saat melayang menyerupai busur.
c. Teknik gerakan memukul
1 Ayunkan tangan pukul ke arah bola sambil membungkukkan
badan, telapak terbuka dan siku lurus. 2
Bola dipukul pada bagian atas belakang dengan cambukan telapak tangan.
3 Siku tetap lurus.
d. Teknik mendarat
Gerak mendarat gerak yang dilakukan setelah gerak pukulan. Pendaratan oleh kedua ujung kaki bersam-sama dan kedua lutut
mengeper. 1 . Pada waktu mendarat diusahakan pada tempat yang sama
dengan tempat menolak. 2 . Keseimbangan dan rangkaian gerakan harus dijaga agar tidak
jatuh ke lapangan lawan atau menyentuh net. 3 . Mendarat dengan kedua kaki mengeper.
5. Teknik dasar membendung block
Membendung atau blocking adalah upaya menghalang-halangi lawan yang melakukan smesh dengan cara merentangkan kedua
tangan pada tempat yang diduga menjadi jalannya bola. Ada dua macam blocking yang dilakukan pemain yaitu blocking tunggal dan
berkawan. Blocking tunggal yaitu blocking yang dilakukan oleh satu orang pemain. Blocking berkawan yaitu yang dilakukan oleh dua
atau tiga pemain sekaligus.
Gambar 11.12
Teknik smas
Sumber:
I lustrasi penerbit
a b
c d
Di unduh dari : Bukupaket.com
111
Bab 11 Permainan dan Olahraga
Teknik blocking terdiri atas empat tahap sebagai berikut. a.
Sikap bersiap yaitu sikap berdiri di dekat jaring dengan kaki selebar bahu, kedua lutut ditekuk serta kedua lengan setinggi
dan di depan dada.
b. Bergerak dan melompat yaitu gerak pergeseran kaki sejajar
dengan net. Setelah bergeser kemudian dilanjutkan dengan gerak menolak kedua kaki ke atas dari depan dada.
c. Kedua tangan ada di dekat jaring dan jaraknya dari diameter
bola. Jari jari telapak tangan terbuka dan sedikit ditekuk. Posisi pergelangan tangan menyesuaikan dengan arah datangnya bola.
Gambar 11.13
Sikap bersiap
Sumber:
I lustrasi penerbit
Gambar 11.14
Sikap melompat
Sumber:
I lustrasi penerbit
Gambar 11.15
Bergerak dan melompat
Sumber:
I lustrasi penerbit
Di unduh dari : Bukupaket.com
112
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan untuk SMP MTs Kelas I X
d. Sikap t ur un yait u sikap unt uk m enet r alkan t enaga at au
mengontrol gerakan. Dalam gerakan turun bagian kaki yang pertama kali adalah bagian depan telapak kaki, kemudian diikuti
dengan t ekukan kedua lut ut mengeper dan kedua t angan
diturunkan melalui depan dada, serta pandangan tertuju ke depan atas.
6. Bermain dengan peraturan yang sebenarnya
Peraturan permainannya adalah sebagai berikut. a.
Permainan dimulai dengan pukulan servis melewati net ke lapangan lawan.
b. Pergantian servis dilakukan dengan perputaran sesuai dengan
posisinya. c.
Setiap regu berhak memainkan bola dengan sentuhan paling banyak tiga kali.
d. Bola dinyatakan dalam permainan sebelum menyentuh lantai
atau terjadi pelanggaran. e.
Regu yang melakukan servis dan memenangkan permainan berhak mendapatkan angka.
f. Regu yang terlebih dahulu mendapat nilai 25 untuk reli point
dinyatakan sebagai pemenangnya.
C. Bola Basket