129
Bab 13 Atletik
A. Lompat Jauh Gaya Berjalan di Udara
Di dalam ist ilah olahr aga lom pat adalah ger akan yang menggunakan tumpuan dengan satu kaki, contohnya: lompat jauh,
lompat tinggi, lompat tinggi galah. Pada bab ini yang kita pelajari adalah lompat jauh gaya berjalan di udara.
Lapangan yang digunakan untuk olahraga lompat jauh. a
Awalan: panjang 30 m - 40 m dan lebar 1,22 m. b
Papan tolakan: panjang 1,22 m, lebar 20 cm, dan tebal 10 cm. c
Tempat mendarat: panjang 9 m, lebar 2,75 m. Aturan-aturan yang dikenakan peserta pada lompat jauh, seperti
berikut. a
Apabila peser t a lebih dar i delapan at let , set iap peser t a diperbolehkan melompat 3 kali. Apabila peserta lompat jauh
kurang dari delapan, peserta harus melompat enam kali.
b Peserta diberi waktu 1 ½ menit dalam sekali lompatan secara
bergiliran. c
Jika terjadi lompatan yang sama tie ditentukan dengan melihat hasil lompatan kedua.
Teknik dasar lompat jauh
Beberapa teknik dasar lompat jauh adalah sebagai berikut. a.
Teknik awalan -
Jarak awalan antara 30 m - 40 m -
Cara mengambil awalan yaitu dengan lari cepat seperti dalam lari cepat.
- Tiga empat langkah terakhir sebelum bertumpu, berkonsentrasi
untuk melakukan tumpuan dengan tidak mengurangi kecepatan.
• Teknik awalan
• Teknik tolakan
• Teknik saat melayang
• Teknik mendarat
Gambar 13.1
Teknik awalan
Sumber:
I lustrasi penerbit
Di unduh dari : Bukupaket.com
130
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan untuk SMP MTs Kelas I X
b. Teknik tolakan
- Tolakan dilakukan dengan kaki yang terkuat.
- Pada waktu bertumpu badan agak condong ke belakang
- Tolakan diusahakan tepat pada balok tumpuan
- Pada saat menumpu tangan diayun ke atas.
- Sudut tolakan 45 derajat.
c. Teknik saat melayang di udara
Pada waktu saat melayang di udara kedua kaki seolah-olah seperti mengayun sepeda dan pandangan tetap ke depan.
d Teknik pendaratan
- Luruskan kedua kaki ke depan.
- Rapatkan kedua kaki.
- Bungkukkan badan ke depan.
- Ayunkan kedua tangan ke depan.
- Berat badan di bawa ke depan.
- Usahakan jatuh pada kedua ujung kaki rapat sejajar.
- Segera lipat kedua kaki.
- Bawa dagu ke dada sambil mengayun kedua tangan ke bawah
arah belakang.
Gambar 13.2
Teknik tolakan
Sumber:
I lustrasi penerbit
Gambar 12.3
Teknik mendarat dalam lompat jauh juga berjalan di
udara
Sumber:
I lustrasi penerbit
Di unduh dari : Bukupaket.com
131
Bab 13 Atletik
B. Lompat Tinggi Gaya Gunting
Kategori