131
Bab 13 Atletik
B. Lompat Tinggi Gaya Gunting
Sebelum melakukan praktik lompat tinggi gaya gunting siswa perlu mengetahui bentuk lapangan dan ukuran serta fasilitas yang
diperlukan.
Perhatikan gambar di atas. Keterangan:
a. Bak lompat dengan ukuran 5 x 5 m, dilengkapi dengan busa
yang tingginya 80 - 100 cm. b.
Awalan kira-kira 15 - 18 m Alat-alat dan fasilitas yang digunakan untuk lompat tinggi, yaitu:
a. tiang lompat,
b. bilah lompat tinggi, dan
c. busa.
Contoh latihan lompat tinggi gaya gunting sebagai berikut: a.
6 atau 10 kali start tanpa istirahat tenaga 100 , kembali berjalan terus start lagi
b. 3 x 100 m dengan tenaga 80 . diselingi istirahat sampai
denyut nadi kembali 120 kali setiap menit interval training = jarak waktu latihan
c. Steigerung lari yang pada permulaannya lambat, kemudia
dipercepat semaksimal mungkin Caranya
Lari-lari di tempat, maju sampai 80 tenaga dalam jarak 30 m, kecepatan dipertahankan selama 20 m, lalu mengurangi tenaga
sampai berhenti, kemudian kembali berjalan dan steigerung lagi berkali-kali dan tidak istirahat.
Ada beberapa t eknik lom pat t inggi gaya gunt ing yang perlu diperhatikan.
a. Teknik awalan
- Berdiri tegak mengambil awalan dari tengah.
- Jarak awalan 10 m - 15 m, sesuaikan dengan ketinggian mistar.
- Tiga langkah terakhir harus panjang dan cepat.
Gambar 13.4
Lompat tinggi gaya gunting
Sumber:
I lustrasi penerbit
Di unduh dari : Bukupaket.com
132
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan untuk SMP MTs Kelas I X
b. Tolakan kaki melewati mistar
- Tolakan menggunakan kaki kiri, kaki kanan sebagai kaki ayun.
- Gerakan kaki ayun lurus ke atas untuk melewati mistar.
- Gerakan menolak urutan tumpuan adalah tumit dan telapak
kaki.
c. Sikap tubuh di atas mistar
- Sikap tubuh di atas mistar seperti duduk dengan berat badan
agak di bawa ke depan atau condong ke depan, tangan sejajar, bahu lurus dan pandangan ke depan dengan kedua kaki lurus
ke depan.
d. Teknik mendarat
- Jika kaki yang digunakan sebagai kaki tumpu kaki kanan, maka
kaki kanan yang harus digunakan untuk mendarat. -
Sikap mendarat menghadap mistar.
Gambar 13.5
Teknik awalan
Sumber:
I lustrasi penerbit
Gambar 13.6
Sikap tubuh di atas mistar
Sumber:
I lustrasi penerbit
Gambar 13.7
Teknik mendarat
Sumber:
I lustrasi penerbit
Di unduh dari : Bukupaket.com
133
Bab 13 Atletik
1. Lakukan beberapa teknik dasar lompat tinggi gaya gunting.
a. teknik awalan
b. teknik tolakan
c. teknik sikap di atas mistar
d. teknik mendarat
2. Lakukan lompat tinggi gaya gunting dengan memadukan teknik
dasar tersebut. 3.
Setelah menguasai lakukan kompetisi antar siswa.
C. Lempar Cakram Gaya Memutar
Kategori