Latihan gerakan pertama Latihan gerakan kedua Latihan gerakan ketiga Latihan gerakan keempat Latihan gerakan kelima Latihan gerakan keenam

165

Bab 17 Senam I rama

2. Senam Irama dengan Alat Gada

Latihan-latihan yang dilakukan dalam senam irama dengan alat gada, sebagai berikut.

a. Latihan gerakan pertama

Sikap permulaan - Berdiri atas kaki kanan, kaki kiri ke samping, angkat tumit, kemudian gada dipegang dengan tangan kanan lurus. Gerakan: 1 Gada dibawa horizontal ke kiri di atas kepala. 2 Kemudian gada dibawa kembali ke kanan.

b. Latihan gerakan kedua

Sikap permulaan Sikap permulaan sama dengan latihan pertama. Gerakan 1 Gada dilingkarkan horisontal ke arah kiri di atas kepala 2 Gada dilingkarkan horisontal ke arah kanan di atas kepala

c. Latihan gerakan ketiga

Sikap permulaan Sikap permulaan sama dengan latihan pertama. Gerakan 1 Gada dilingkarkan horisontal ke arah kanan di atas kepala 2 Gada dilingkarkan horisontal ke arah kiri di atas kepala Gambar 17.2 Latihan gerakan pertama Sumber: I lustrasi penerbit Gambar 17.3 Latihan gerakan kedua Sumber: I lustrasi penerbit Di unduh dari : Bukupaket.com 166 Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan untuk SMP MTs Kelas I X

d. Latihan gerakan keempat

Sikap permulaan Sikap permulaan sama dengan latihan pertama. Gerakan 1 Gada diayunkan ke kiri 2 Gada kembali diayunkan ke kanan 3 Pendel ke kiri 4 Pendel ke kanan

e. Latihan gerakan kelima

Sikap permulaan Berdiri di atas kaki kanan, ujung kaki kiri di samping tumit, kedua tangan lurus ke depan dan gada dipegang dengan tangan kanan. Gerakan 1 Ayunkan gada ke belakang 2 Ayunkan kembali ke depan dan pindahkan ke tangan kiri. 3 Latihan dan gerakan dilakukan beberapa kali Gambar 17.4 Latihan gerak ketiga Sumber: I lustrasi penerbit Gambar 17.5 Latihan gerakan keempat Sumber: I lustrasi penerbit Di unduh dari : Bukupaket.com 167

Bab 17 Senam I rama

f. Latihan gerakan keenam

Sikap permulaan Sikap permulaan sama dengan latihan kelima. Gerakan 1 Gada dilingkarkan di samping panggul kanan. 2 Kemudian ayunkan ke belakang. 3 Gada dilingkarkan di samping panggul kanan. 4 Kemudian ayunkan ke depan dan pindahkan gada k e t an g an k i r i . Lat i h an d i l ak u k an d en g an pengulangan beberapa kali dan bergantian tangan.

g. Latihan gerakan ketujuh