165
Bab 17 Senam I rama
2. Senam Irama dengan Alat Gada
Latihan-latihan yang dilakukan dalam senam irama dengan alat gada, sebagai berikut.
a. Latihan gerakan pertama
Sikap permulaan -
Berdiri atas kaki kanan, kaki kiri ke samping, angkat tumit, kemudian gada dipegang dengan tangan kanan lurus.
Gerakan: 1
Gada dibawa horizontal ke kiri di atas kepala. 2
Kemudian gada dibawa kembali ke kanan.
b. Latihan gerakan kedua
Sikap permulaan Sikap permulaan sama dengan latihan pertama.
Gerakan 1
Gada dilingkarkan horisontal ke arah kiri di atas kepala 2
Gada dilingkarkan horisontal ke arah kanan di atas kepala
c. Latihan gerakan ketiga
Sikap permulaan Sikap permulaan sama dengan latihan pertama.
Gerakan 1
Gada dilingkarkan horisontal ke arah kanan di atas kepala 2
Gada dilingkarkan horisontal ke arah kiri di atas kepala
Gambar 17.2
Latihan gerakan pertama
Sumber:
I lustrasi penerbit
Gambar 17.3
Latihan gerakan kedua
Sumber:
I lustrasi penerbit
Di unduh dari : Bukupaket.com
166
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan untuk SMP MTs Kelas I X
d. Latihan gerakan keempat
Sikap permulaan Sikap permulaan sama dengan latihan pertama.
Gerakan 1
Gada diayunkan ke kiri 2
Gada kembali diayunkan ke kanan 3
Pendel ke kiri 4
Pendel ke kanan
e. Latihan gerakan kelima
Sikap permulaan Berdiri di atas kaki kanan, ujung kaki kiri di samping tumit, kedua
tangan lurus ke depan dan gada dipegang dengan tangan kanan.
Gerakan 1
Ayunkan gada ke belakang 2
Ayunkan kembali ke depan dan pindahkan ke tangan kiri. 3
Latihan dan gerakan dilakukan beberapa kali
Gambar 17.4
Latihan gerak ketiga
Sumber:
I lustrasi penerbit
Gambar 17.5
Latihan gerakan keempat
Sumber:
I lustrasi penerbit
Di unduh dari : Bukupaket.com
167
Bab 17 Senam I rama
f. Latihan gerakan keenam
Sikap permulaan Sikap permulaan sama dengan latihan kelima.
Gerakan 1
Gada dilingkarkan di samping panggul kanan. 2
Kemudian ayunkan ke belakang. 3
Gada dilingkarkan di samping panggul kanan. 4
Kemudian ayunkan ke depan dan pindahkan gada k e t an g an k i r i . Lat i h an d i l ak u k an d en g an
pengulangan beberapa kali dan bergantian tangan.
g. Latihan gerakan ketujuh