69
Bab 7 Senam I rama
A. Senam Irama Ritmik Tanpa Alat
Pengertian senam irama adalah suatu rangkaian gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik atau latihan bebas yang dilakukan
secara berirama, tidak terputus sehingga tercipta satu gerakan yang indah. Gerakan ini dapat dilakukan dengna alat maupun tanpa alat.
Tekanan yang harus diberikan dalam senam irama tanpa alat adalah irama, kelenturan tubuh, dan kontinyuitas gerak.
1. Irama
Pada pelajaran musik siswa mengenal musik pengeras hitungan irama, misalnya:
1. irama 2 per 3 ditulis 2 3,
2. irama 3 per 4 ditulis 3 4, dan
3. irama 4 per 4 ditulis 4 4.
2. Kelentukan tubuh fleksibilitas
Gerakan kelentukan tubuh akan didapat dengan melakukan latihan gerakan yang lentur atau tidak kaku menurut irama.
3. Kontinuitas gerak
Langkah Langkah biasa loop pas
Berdiri dengan sikap tegak. Langkahkan kaki kiri dan kedua lengan di samping badan. Melangkahkan kaki kanan dan jatuhkan pada
tumit, dilanjutkan melangkah dengan kaki kiri secara bergantian.
Langkah rapat bijtrek pas
• Kelent uran
• Mengayun tangan
• Gerakan memutar
Gambar 7.2
Langkah rapat
Sumber:
I lustrasi penerbit
Gambar 7.1
Langkah biasa
Sumber:
I lustrasi penerbit
Di unduh dari : Bukupaket.com
70
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan untuk SMP MTs Kelas I X
Berdiri dengan sikap tegak, langkahkan kaki kanan di depan kaki kiri. Kemudian, melangkahkan kaki kiri di depan kaki kanan
dilanjutkan kedua kaki rapat. Langkah kaki rapat dilakukan dengan hitungan 1 kanan, hitungan 2 kiri dan hitungan 3 rapat.
Langkah keseimbangan balance pas
Sikap berdiri tegak hitungan 1 melangkahkan kaki kiri ke depan. Hitungan 2 kaki kanan menyusul melangkah ke depan. Sebelum
kaki kanan tumit masih terangkat kaki kiri mundur diikuti kaki kanan mundur merapat.
4. Gerakan ayunan tangan
Ayunan sat u lengan, dapat dilakukan beberapa cara, di antaranya sebagai berikut.
a. Ayunan satu lengan dari depan ke belakang
1 Sikap pertama berdiri tegak lalu melangkah ke kiri kedua
lengan lurus ke depan. 2
Pada hitungan satu, ayunkan lengan kiri ke belakang diikuti kedua lutut mengeper.
3 Hitungan kedua, ayunkan kembali lengan kiri ke depan
diikuti lutut mengeper. 4
Hit ungan ket iga dan keempat , lengan kanan bergant i melakukan gerakan yang dilakukan t angan kiri pada
hitungan satu dan dua.
5 Lakukan latihan ini 6x4 hitungan dengan irama 4 4.
Gambar 7.4
Ayunan satu lengan dari depan ke belakang
Sumber:
I lustrasi penerbit
Gambar 7.3
Langkah keseimbangan
Sumber:
I lustrasi penerbit
Di unduh dari : Bukupaket.com
71
Bab 7 Senam I rama
b. Ayunan satu lengan dari depan ke samping
1 Sikap pertama, berdiri tegak langkah ke kiri, kedua lengan
lurus ke depan. 2
Pada hitungan pertama, ayunkan lengan kiri dari depan ke samping kiri diikuti kedua lutut mengeper.
3 Pada hitungan kedua, ayunkan kembali lengan kiri ke depan
diikuti kedua lutut mengeper. 4
Lakukan latihan ini 6x4 hitungan dengan irama 4 4.
c. Ay u n an sat u l en g an k e sam p i n g b er sam aan d en g an
memindahkan berat badan 1
Sikap permulaan, badan tegak ayunkan kedua lengan ke samping kanan.
2 Pada hitungan ke satu, ayunkan lengan kiri ke kiri.
3 Pada hit ungan kedua, ayunkan lengan kanan ke kiri,
bersamaan dengan memindahkan berat badan kekiri dan kedua lutut mengeper.
4 Pada hitungan ke tiga, ayunkan lengan kanan kembali ke
kanan. 5
Pada hitungan keempat, ayunkan lengan kiri ke kanan bersamaan dengan memindahkan berat badan ke kanan
disertai kedua lutut mengeper.
6 Lakukan latihan ini 6 x 4 hitungan dengan irama 4 4.
Gambar 7.6
Ayunan satu lengan ke samping dengan memindahkan berat badan
Sumber:
I lustrasi penerbit
Gambar 7.5
Ayunan satu lengan dari depan ke samping
Sumber:
I lustrasi penerbit
Di unduh dari : Bukupaket.com
72
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan untuk SMP MTs Kelas I X
B. Senam Irama Ritmik dengan Alat