Bab 1 - Permainan dan Olahraga 1
17
2. Start dalam lari jarak pendek
Start dalam lari jarak pendek adalah hal penting yang harus dikuasai oleh pelari. Ketidaktelitian pada waktu start sangat
merugikan seorang pelari. Oleh sebab itu, cara melakukan start yang baik harus diperhatikan dan dipelajari secermat mungkin.
2.1. Start jongkok atau crouching start
Setiap atlet yang mengikuti perlombaan, harus memperhatikan aba-aba atau perintah pemimpin perlombaan.
Pemimpin perlombaan mengucapkan aba-aba: “Siap” atau “Bersedia”. Pada saat itu atlet segera mengambil sikap start.
Start yang biasa dilakukan pada nomor lari jarak pendek adalah start jongkok. Ayo kita ikuti cara Dino melakukan start
jongkok. Start jongkok ada tiga macam:
2.2. Cara melakukan start
Mari kita ikuti cara Adi melakukan start jongkok pada posisi aba-aba:
3. Sikap lari yang baik
Setelah menolakkan kaki pada garis start, ayunkan tangan ke depan berlawanan dengan kaki belakang. Kemudian dilanjutkan
dengan lari seperti berikut :
langkahkan panjang-panjang dengan gerakan kaki yang cepat secara berganti-ganti,
lutut diangkat tinggi-tinggi setinggi panggul,
usahakan agar badan tetap rileks, badan condong ke depan dengan lutut antara 25-30
o
. Siku ditekuk kira-kira 90
o
.
a “Bersedia” b “Siap”
c “yak” a Bunch Start
b Medium Start c long start
Sumber: dokumen pribadi
Sumber: dokumen pribadi
Asyiknya Berolahraga V
18
ayunkan tangan dari arah depan ke belakang dengan posisi di samping badan dan siku membengkok.
Pandangan lurus ke depan,
pelari harus menggerakkan kaki dengan frekuensi yang setinggi-tingginya dan langkah yang selebar mungkin.
4. Sikap ketika melewati finish
Pelari tercepat akan mencapai garis finish paling awal. Melewati garis finish merupakan faktor yang sangat
menentukan kalah menangnya seorang pelari. Caranya :
sikap tubuh seperti waktu berlari cepat,
lari dipercepat menjelang garis finish,
tidak boleh melompat sewaktu melewati garis finish. kecuali berlari dengan secepat-cepatnya,
begitu melewati garis finish tidak boleh langsung berhenti, apalagi duduk,
sambil berjalan, tangan diangkat dan dada dilebarkan untuk mengambil napas.
Mari Berlatih
Lomba lari dengan jarak 50 m
Sumber: dokumen pribadi
Sumber: dokumen pribadi
Setelah kamu mengetahui teknik lari jarak pendek, ayo adakan lomba Lomba lari dengan jarak 50 m. Siapakah yang paling
cepat larinya, dialah pemenangnya. Lakukan lomba dengan sportif, dan penuh semangat berkompetisi
1 Kasti adalah permainan bola kecil. Teknik dasar permainan kasti yaitu melempar, menangkap dan memukul bola kasti dan variasinya.
2 Sepak bola adalah permainan bola besar. Tehnik dasar yang harus kamu kuasai adalah tehnik menendang, menggiring, mengontrolmenahan,
mengoper, menerima, dan menembakkan bola ke gawang. 3 Lari jarak pendek sprint merupakan cabang dari atletik. Variasinya adalah:
lari di tempat, lari dengan badan condong ke depan, lari perlahan-lahan dengan mengangkat paha, dan lari cepat.
4 Permainan kasti, sepak bola dan lari dapat kamu lakukan dengan dimodifikasi yaitu dimainkan tidak mengikuti aturan yang sesungguhnya melainkan
disesuaikan dengan situasi dan kondisi sekolahmu, waktu jam pelajaran dan jumlah siswa. Walaupun demikian permainan ini harus kamu lakukan
dengan penuh semangat, jujur, sportif, dan rasa percaya diri yang tinggi.
Rangkuman
Kategori