Asyiknya Berolahraga V
48 B. Kombinasi pola jalan, lari dan lompat dalam
gerak ritmik
1. Kombinasi jalan dan lompat
Gerakannya berjalan kemudian melompat dengan irama hitungan dari mulut. Caranya:
Sikap awal :
Berdiri tegak, kaki rapat. Pandangan ke depan, tangan di pinggang.
Hitungan 1 :
Kaki kanan melangkah ke depan, kaki kiri ikut bergeser di sampingnya.
Hitungan 2 :
Kedua kaki dirapatkan dan lutut ditekuk. Hitungan 3
: Kaki kiri melangkah ke depan, kaki kanan ikut
bergeser di sampingnya. Hitungan 4
: Kedua lutut ditekuk.
Hitungan 5-8 : Melompat-lompat di tempat. Lakukan gerakan
melangkah dan melompat-lompat secara bergantian.
Hitungan 1 - 8 : Uangi gerakan di atas.
2. Kombinasi jalan, lari dan lompat
Sikap awal :
Berdiri tegak. Kaki rapat. Pandangan ke depan. Tangan di samping badan. Jari-jari terbuka.
Hitungan 1-7 :
Kaki kanan melangkah serong ke kanan ditutup kaki kiri. Kemudian kaki kiri melangkah serong
kiri ditutup kaki kanan. Tangan di samping dengan jari mengepal, diayun dari belakang ke
depan.
Hitungan 8 :
Lompat dengan tepuk tangan di dada. Hitungan 1-7
: Lari - lari pendek.Tangan mengayun dengan jari-
jari mengepal hingga dagu.
sikap awal hitungan 1
hitungan 2 hitungan 3
hitungan 4 hitungan 5-8
Gambar berjalan dilanjutkan melompat Sumber: dokumen pribadi
Bab 4 - Senam Irama
49
Hitungan 8 :
Lompat dengan memutar badan 180 derajat sambil tepuk tangan di dada. Kembali ke sikap
awal.
Hitungan 1-8 :
Ulangi gerakan 1-8 di atas sampai irama lagu selesai.
Sikap awal
Hitungan 1-7 Tampak samping
Hitungan 8 Hitungan 1-7
Hitungan 8 Sikap awal, tampak dari belakang
Gambar kombinasi jalan, lari dan lompat Sumber: dokumen pribadi
Asyiknya Berolahraga V
50
Gerakan-gerakan senam irama ini bisa kamu buat sesuai dengan kreasimu. Kamu dapat memulai gerakan dari kepala
sampai ke kaki dan sebaliknya. Kamu dapat juga mengombinasikan seluruh anggota badan untuk melakukan gerakan secara
bersamaan. Gerakan ini dapat melatih kelenturan, kekuatan, keseimbangan dan daya tahan tubuhmu. Senam irama
mengandung nilai kerjasama, percaya diri dan disiplin dari para pesertanya. Keserasian antara gerakan dan irama dapat
memperindah senam irama.
Buatlah kombinasi pola jalan, lari dan lompat dengan irama Iramanya bisa berasal dari lagu anak-anak atau lagu daerah.
Selamat Berlatih
Mari Berlatih
Rangkaian Senam Irama
Terima Kasih Tuhan
Engkau telah memberikan akal sehingga kami bisa berkreasi dalam senam irama.
1 Gerakan dasar seperti jalan, lari dan lompat bila dilakukan bersama-sama dengan iringan musik akan
terlihat lebih indah dan menarik. 2 Gerakan inilah yang disebut gerakan ritmik atau senam
irama. 3 Kombinasi gerakan jalan, lari dan lompat dengan diiringi
music yang dilakukan secara bersama-sama jadi indah dan menarik.
4 Usahakan gerakan dalam senam irama yang kamu ciptakan dapat melatih kelenturan, kekuatan,
keseimbangan dan daya tahan tubuh. 5 Senam irama yang dilakukan secara bersama-sama
dapat menghasilkan niali kerjasama, percaya diri dan kedisiplinan. Karena tanpa kerja sama, percaya diri dan
kedisiplinan dari para peserta gerakan yang dihasilkan tidak indah dan menarik.
Rangkuman
